减肥后很乏力怎么办

运动减肥完感觉疲劳怎么办，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

运动减肥完感觉疲劳怎么办，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？在这个充满颜值焦虑的年代，很多人都热衷于健身减肥，而每次运动到一定程度时，身体就会产生疲劳感，导致运动效率暂时降低，甚至让人产生累到不想动的感觉，这种现象称为运动疲劳。那么，为了让身体恢复到最好状态，给自己更多的动力参与下一次健身运动，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？1、保健按摩保健按摩缓解疲劳的普遍技巧有抖动、推揉、点穴术等。

在其中抖动是最根本的姿势，运动后觉得肌肉劳损，可以有节奏感地轮番抖动四肢，当然站起或是平躺在棉垫上面可以开展抖动，是平躺着姿态，可以把腿部略微抬高一点，再抖动，那样有益于腿部静脉血流回到心血管，进而合理协助放松四肢的骨关节及其肌肉群，通常抖动数分钟就可以做到有效的放松实际效果。

开展抖动放松之后，就可以坐下来，用捏揉叩打的技巧，推揉保健按摩酸疼痛疼的全身肌肉，两手推揉一侧后，再推揉另一侧。假如对人体经络穴位有一定掌握的，还能够开展点穴术保健按摩，那样可以更有目的性地协助全身肌肉放松，清除运动疲惫。2、适度进食身体动能被很多耗费也是造成运动疲惫的首要缘故，在运动之后，适时地进食，给身体填补动能，也可以协助恢复元气，消除疲劳。运动后摄取的营养元素应当以蛋白、维他命、糖分和盐为主导，水果蔬菜、鸡脯肉、豆类食品、电解质溶液健康饮品全是很好的运动健身食材。

进食的时间段要略微留意，刚完毕运动的情况下，身体各个地方机构都处在较为激动的情况，此刻进食不利胃肠消化吸收，最好是在完毕运动后最少半小时后再进食，那样才可以提升消化的高效率，给身体填补充足的营养元素和动能。3、睡眠质量在深度睡眠时，身体的自身恢复工作能力是最强的，运动运动健身后假如觉得疲惫，那麼好好睡一觉便是较好的缓解疲劳的方式。平常人正常睡眠时间时间7到8个钟头就充足了，完成了大批量的运动健身运动，身体疲惫感较为明显，睡觉时间可以合理地增加，做到8到9个钟头，以协助身体修复，许多运动员正常睡眠时间的时间都非常长，谷爱凌每日都需要睡10个钟头。

高品质的睡眠质量不但要确保睡觉时间充足长，还需要确保睡眠充足高。而洗个冲澡或是用艾叶水泡脚都可以协助提高睡眠质量，由于开水可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快身体内排泄废弃物的排出来，协助缓解疲劳。泡足的水的温度无需过高，40至45℃就可以，时间也不容易太长，30分钟最适合。

但要留意的是，不必一完毕运动就立刻去洗热水澡，那样非常容易危害血液循环系统，加剧心血管压力，非常容易发生头晕眼花的状况。运动重在坚持不懈，运动后立即高效地缓解疲劳，不但可以协助恢复元气，还能提高运动的驱动力，以满血复活、精力旺盛的情况提前准备迎来下一次运动。在运动后保健按摩、适度进食、维持充足睡眠，全是很好的消除疲劳的方式，诸位运动健身运动发烧友何不来尝试一下。

减肥后皮肤松驰，浑身无力咋办？

避免剧烈减肥，减肥导致皮肤松弛，主要原因是减的速度过快，身体各部位脂肪等填充物 迅速变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是收缩的速度跟不上前者，就出现了松皮肤垮的现象。所以最好的办法是慢慢减，不要短时间内减掉太多，给皮肤一个适应的过程。

一般来说，一周减重1－2斤是比较保险的。

加强拉伸训练，让你的皮肤变得迷人的最好方式就是锻炼肌肉。我们在甩掉脂肪时，皮肤会因为没有足够的东西填充下面的空间而出现松动。如果你锻炼了肌肉，让肌肉来填充原本脂肪的空间，你的皮肤也会显得更加年轻。可以尝试瑜伽等运动，拉伸你的身体，同时起到锻炼肌肉的作用。

正确进行有氧训练，过量的有氧训练不仅会减掉脂肪，还会造成肌肉的损失，从而致使皮肤松弛。如果你正在做大量的有氧训练，你必须保证身体有足够的营养。保持水分，让皮肤健康水嫩又充满弹性的奥秘之一，就是多喝水。

水对你的皮肤非常重要。因为当你没有摄入足够量的水分时，你的身体会将皮肤中的水分调去体内其他更重要的器官，而水分的缺失会使你的皮肤看起来皱巴巴的。但当你体内水分充足时，你全身的细胞都会活力十足。

补充维生素C，维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。当然，维生素C可以通过多吃富含VC的蔬菜水果来补充。时常按摩，每天沐浴后，选择一些比较靠谱的润肤乳按摩身体会让你的皮肤看起来更好，也会让你觉得更舒服。

保持积极的心态，比起减重带来好处，皮肤松弛只是一个小代价。当你拥有足够健康、积极的生活方式时，皮肤问题随着时间推移也显得没有那么重要了。所以当你为你略显松弛的皮肤感到困扰时，不如多花一点时间做一些运动。补充胶原蛋白，通过使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善效果。

饮食均衡，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化。精盐紧致肌肤，精盐能有效打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。将一小碗精盐先放在微波炉中稍微加热一下，接着小心地涂在皮肤表面，为了配合效果，还能在盐上再涂一层蜂蜜，让皮肤更滑润。

一小时后洗净。白开水激活细胞再生性，白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性， 让皮肤在短时间内恢复弹性，因此喝白开水是基础。每天清晨一杯白开水，促进血液循环速度。另外，每天的进水量别少于2000毫升，吃饭前喝水还能控制食欲，效果更好。

热水澡促进皮肤弹性，热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。温水擦浴，用毛巾蘸上温水(水温不感烫手为好)在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易松弛的地方擦拭5到10分钟。

早晚各一次最好。注意进行防晒，减肥之后皮肤出现松弛一定要注意进行防晒。紫外线的照射会引起皮肤中营养成分和水分的加速流失，而且紫外线会引起光老化而使肌肤过度氧化失去弹性而加重皮肤松弛的状态。

每天涂抹防晒霜，紫外线强的时候佩戴遮阳帽或者是打遮阳伞能够有效防治减肥后出现皮肤松弛。保持充足的睡眠，皮肤在睡眠过程中能够完成自我的修复。保持充足的睡眠能够帮助保持皮肤的健康以及增强皮肤的自我修复、再生能力。特别是每天的上床睡觉时间应该在11点之前，每天晚上的睡眠时间应该保证在8小时左右。

减少不良习惯和情绪，偏嚼、皱眉、抬眉、眯眼或者是喜怒无常的情绪和表情都会使局部的皮肤因为过度运动或者是肌肉过度紧张而使皮肤因为过度劳累得不到休息而使皮肤松弛。

减肥没有力气是怎么回事

你好，在临床上如果出现双腿没有力气，考虑是营养不良、低血糖、低血压等疾病所导致的，患者如果是女性或者是比较瘦的人群，这类人群的饮食比较差，因为平时吃饭比较少或者没有食欲，此时就会因为身体缺乏热量引起双腿没有力气的临床表现。通过补充营养规律饮食，多吃蔬菜和水果以及蛋白质含量高的食物症状就会缓解，低血糖患者也可以通过口服糖块来缓。

除此之外，缺乏锻炼、肥胖人群也会引起双腿没有力气，这种没有力气是因为腿部的肌肉群太少所导致的，患者在平时就气短、乏力、出虚汗，在增加运动量，减肥以后症状就会缓解。

根据你的描述，减肥期间全身乏力，建议你适当吃些水果蔬菜，补充一下热量，不要过度的节食，适当的运动，控制饮食就可以。不吃主食， 缺乏碳水化合物很容易发生低血糖 会出现头晕乏力的现象，你可以中午吃主食 晚餐可以用蔬菜水果代替主食。