出国不敢逛超市怎么办

下午要去超市工作了，我好害怕，不敢去，我该怎么办，不知道怎么和他们交流，我怕他们不喜欢我，我特别敏

首先，对自己有信心（相信自己能行，没什么大不了的，遇到自己不会的就问，问同事问领导）；其次，没必要担心他们不喜欢自己，只要你做好自己就行，做好了自己，自然能够获得别人的尊重和肯定最后:请看前面两点，要做到始终相信自己，对自己有信心

有社交恐惧症，总感觉去逛超市，在公交车上，再路上，会遇到找麻烦的人，很害怕该怎么办？

社恐的成因各种各样，尝试找到自己的原因之后，给自己一个拥抱，给自己一些勇气，来勇敢面对，尝试解决掉它。除了身体行为上的注意转移，还有一些心理学专业的克服社恐的方法，也一并讲给大家，可以尝试一种你觉得适合你的方法。

如果都对你没有用，而社恐也严重影响了你的生活，也建议去心理咨询寻求帮助。

一是行为疗法的一种，暴露疗法。是指逐渐暴露在引起焦虑恐惧的环境中，通过心理放松来对抗焦虑，逐渐对产生恐惧的事物达到适应的状态，从而消除焦虑或恐惧。对我们来说，就尝试从一个人的社交沟通开始，逐渐有意识增加自己的社交场合锻炼，提升自己的社交技能，习惯社交场合，从而逐渐放下恐惧。二是可以尝试假装自己是别人，大脑是个很神奇的器官，让一个内向的人演一个外向的人，他就会表现出外向的行为特质，而这些行为特质反过来又促进了心理状态的形成。

所以可以试试假装自己是一个社交高手，然后无所畏惧地去展现自己。三是放下别人对自己的关注，多数情况下，社恐是因为担心别人对自己的评价，而实际上，别人真的没有那么在意自己。不信的话，可以去尝试做一件让自己难堪的事情，比如可以去尝试"遛香蕉"，或者"遛白菜"也行，就是像遛狗一样，拖着一根香蕉或者白菜去大街上遛一圈。

这够尴尬了吧，然而实际做过的人表示，其实大家也没有真的一直看着你，没有觉得你很奇怪。你尝试过这个之后，或许就会打开心结了。再说了，评价你的人本身，又真的有资格评价你吗？除了你自己，没有人能够定义你。

我要一个人出国了，真的很害怕，口语不好，还胆小。怎么办哪好紧张

出国就是个锻炼的过程，没有人一开始什么都会的，要大胆的去说，去交流，特别是在国外，不要害怕，丢脸没什么，你是外国人，大家都会理解的，主要是自己不要老觉得自己什么都不会，不敢去尝试。既然走出去了，就是豁出去了，脸皮厚一点，多看，多听，多说，多观察其实最重要的不是你能不能适应，而是出国就意味着你必须接收这种充满挑战的生活我现在在国外待了一年了，自认为是个比较容易适应环境，脸皮厚的人，但是有些时候仍然不够胆大。

国外的环境跟国内有天壤之别，去适应它，不要想别的。

今年9月份马上就出国去英国约克留学，需要带的日用品和行李，住宿。

提起去英国留学，所有的人都会说，“那是消费最贵的国家呢，你家一定很有钱。

” 现在我们不谈及家庭财产问题，我们来谈谈，在英国如何花最少的钱，能吃的好，玩的好，穿的好，学的好~ 在我出国前，都在网上搜刮了很多去英国留学必带的文章，按着那上面条条框框带东西过来，来了之后发现，带来的东西的价值跟这边的物价就差不多，有些东西甚至这边还便宜很多~ 首先，一到伦敦，第一件必做的事情就是去逛超市~~~（以下是几个大型超市，注意哦，不是每家的东西都便宜，也不是每家的东西都贵~~这就要看你自己愿不愿意货比三家不上当了~~~） ARGOS: （首先，去ARGOS买东西是要看它家的书，书上面介绍了所有的物品。然后旁边有纸片，写上你所需物品的货号，拿去PAYMANT付款就行了。有些宣传册和书你是可以搬回家慢慢看的） 1. 移动晾衣架，一般7.99镑一个， 13镑2个，有时候做活动是5.99镑一个。有了晒衣服的，你就不必再去洗衣服花2.5镑/次洗衣服了。

并且哦，在洗衣房洗衣服容易把别人衣服上的病菌传染到你的衣服上~所以呢，还是自己动手，丰衣足食。

编号:875 7049 黑色 875 2714 灰色 875 3184 粉色 如果实在不愿意手洗衣服的同学们，可以去买洗衣机 单筒的 58.89镑 编号 019 8558 双筒的 89.89镑 编号 019 8541 2.电器:榨汁机（女生可以买榨汁机用来榨豆浆啊，果汁啊，什么的，非常方便（黄豆去east street market去买，只有一家有卖soya bean的，标价是99p一袋，我当时买了10袋，跟老板还价换成了80p一袋））-9.79镑 高压锅-19.99镑860 6138 电熨斗-3.99镑（打折的时候2镑多） 3. 床单，被套-大约在10镑左右，最便宜的7.99镑 枕头-2镑多吧 被子-最便宜的有5镑多的 P.S.:要看清布料哦，有些布料不是纯棉的~对布料很敏感的同学，就尽量买100%cotton的。 4.炒锅-4.99镑-30cm 编号:861 2603 （最好从国内的小五金店卖一个30cm的锅盖带来，这边的锅都是没锅盖的，菜不容易熟，锅盖一个才5块钱人民币） 5.牛奶锅-6.99镑-3个（14cm,16cm,18cm都带盖）编号: 861 3286 ASDA: 1. 食品类（有食物相对于TESCO和MORRISONS便宜很多，如果你是精打细算的，你就货比三家吧~~） 2. 文具类（图钉，小夹子，圆珠笔~它家是相当便宜） 3. 衣架 4. 盘子(建议盘子最好买瓷盘子，方便清洗)，杯子(瓷杯子和玻璃杯都很便宜，有的时候瓷杯子50P四个呢~) 5. 砧板 6. 厨房用具 99P/price mark:（两家一家东西是99P，一家是98p。可以对比下某些东西的质量） 1. 洗洁精 2. 洗衣粉（我建议还是从国内带个3小袋过来，这边的洗衣服超级伤手，因为都是为机洗准备的） 3. 塑料方便盒（ASDA家的3镑好像有30-40个呢，大中小啥样的都有） 4. 砧板（很容易坏，如果你愿意，可以从国内带木头砧板。

当然也可以在这边买稍微贵点的）（ASDA家的砧板3镑两个） 5. 菜刀（99P店的菜刀切菜不快，自己挑选下吧） 6. 文具 TESCO:（首先要办CLUBCARD，可以积分，100积分=1镑） 每天开门是7:00，关门是10:00，星期天是18:00关门 在关门之前，通常会有很多打折的东西 1. 水果，蔬菜，肉类，油，米 2. 特别推荐它家的蛋糕粉。是已经调配好的，只需加入水和鸡蛋，然后放入烤箱，你就可以自己做蛋糕了。才23P一袋，相当划算~~ 3. 速冻类:四季豆（1镑-1KG） 鸡块（50P-18块） 4. A4白纸（可以直接用白纸做笔记，2镑500张） ICALAND:（它家也有CLUBCARD，但是至今不知道积分有啥用。

囧） 1. 牛奶（1镑-2.27升） 2. 鸡蛋（1镑12个） 3. 速冻食品:它家有很多速冻的东西，有些大约都在一镑左右 4. 肉类（它家的鸡肉很是便宜啊~~特别是鸡翅，但是上面很多毛~所以出国前，最好带个拔猪毛的夹子来） MORRISONS:（开门时间:星期一-星期三:8:00-20:00，星期四-星期六:8:00-21:00，星期天:8:00-16:00）(在每天关门半个小时的时候，就会有熟食大减价~) 1. 卷筒纸（1.27镑12卷，最便宜的了） 2. 米，油，醋，酱油，蔬菜，水果，肉类 3. 文具类（打孔器89P） 它家每个星期都会有些东西打特价，所以可以经常去看看。 调料之类的最好在国内带，特别是鸡精 像木耳，银耳，香菇，海带，粉条这些干货也可以带一点 如果想喝豆浆的，需要多带点黄豆来，这边卖人民币10块钱人民币一斤 这边没有水性笔，大多都是圆珠笔。

衣服的话，个人觉得这边要是打折的话，是能淘到很多好衣服的。一般打折在暑假和圣诞打折最狠。男女生一定要准备一套正装（不需要太贵的，也可以过来了买。黑色皮鞋，一定要在国内买好，男女生都一样。

女生如果喜欢穿高跟鞋，还是在国内多带几双过来吧。女生可以准备一条短袖旗袍。喜欢穿converse的，就在国内买吧，这边卖的比国内贵。 药品-创可贴，烫伤膏，纱布（可以多带些，有时候做菜和榨豆浆的时候会用到），胶带，感冒药，消炎药，碘酒，酒精等，看个人需要吧。

雨伞从国内带一把来，就足够了，当然要买质量好点的，折叠伞就行。

近视眼镜一定配2副，以防万一，如果可以带隐形眼镜的，最好再配副隐形眼镜，当然药水要带足够 必带清单 学生第一次出国，是可以带40公斤的东西（其实吧，可以超重2公斤的）嘘~~所以42公斤是极限。随身行李呢，你要看火了，第一次从武汉到伦敦的时候，我肩上背了起码30斤的东西，都没人查~~~但是，我圣诞从上海回伦敦的时候，就检查了随身行李的重量的了，嘿嘿，我的箱子严重超重了。幸好当时随行的还有另外2个同学，这样三个人平均分担了一点重量（随身行李最高限制是10公斤） 一. 衣 伦敦的气候真的难以琢磨，从11月起就开始入冬，如今都6月了，气温还是很低，尽管中间有几次高温天气，让人以为夏季即将来临，等你穿上了短袖走出去，哗的一阵冷风又让你穿上厚厚的外套~ 衣服类的，个人觉得可以来了英国再买，当然你肯定要先带几套穿着，不是一来就跑去逛街的。

刚开始来的时候，物价你肯定适应不了，觉得啥都是乘以10.自从我圣诞回了趟国之后，我就觉得，这边很多东西就算乘以11（当时的汇率）也比国内便宜~ 1. 内衣，内裤，袜子（反正这些东西也不占太大的重量，带够一年的，就可以了） 2. Bra~这边的bra跟国内的bra有些不太一样~~呵呵，还是带个3-4套吧 3. 女生丝袜（肉色，黑色）小短袜，长筒袜 4. 女生裙子（自己看着带吧） 5. 短袖可以带个2件 6. 长袖2件，基本上8月中旬一来伦敦，就要开始穿长袖加外套了 7. 薄外套，后外套各一件 8. 大衣（1件）选深色 9. 羽绒服（1件）选深色 10. 手套 11. 秋衣秋裤这东西，我是没穿的，如果冬天真的很怕冷的同学，可以带2套，薄的就好，千万别带那种超厚的秋衣。到时候明显就是你咋装来的，你再咋带回国 12. 围巾，丝巾（特别需要，就算它不挡风，你围着也能起装饰作用） 13. 帽子（1，2顶就行了） 14. 男生带一套正装，不需要太贵的，太贵的你也不会打理，反正能穿出去见人的就行了。必然还要配上皮鞋 15. 女生也要带正装，另外可以带一套旗袍，虽说穿的机会不多，但是指不定哪天就有用了呢，反正也别买太贵的，100-200的也就差不多了 16. 拖鞋:凉拖，棉拖各带一双 17. 睡衣，夏天2套，冬天2套（其实可以带一套夏天穿的来，到这了再买冬天穿的，primark里面都超便宜的） 18. 牛仔裤，还是带个2条吧，这边的衣服便宜是便宜，但是裤子不能打边~~ 19. 皮带一条 20. 帆布鞋（converse比国内贵，VANS比国内便宜） 21. 女生的皮鞋啊~~这边的鞋，要不就是超高跟10CM以上的，要不就是平跟。就没有啥子中跟可言~~所以，皮鞋还是从国内带个2，3双过来吧，黑色是肯定要有一双的。

这边鞋都巨大，脚小的女生一般都只能买童鞋，所以还是从国内带吧~~~ 22. 女生可以多带点指甲油啊，小饰品过来~，反正也不重，带着随意搭配吧 （化妆品全在这买就好了，基本都是国内的半价）（特别推荐无印良品家的化妆棉~~超好用） 这就先谈论到这吧，反正我觉得衣服这东西，能少带就少带吧，来了有穿的就行，坐飞机的时候，一定要带上薄外套哦，尽管我知道8月份国内那天气让你穿着外套上飞机有点不现实，但你下了飞机，一踏上大英的土地的时候，你就会觉得寒风袭来了~~~~ 晕机的同学，在登机前吃点晕机药哦，这是必须的~~~像我不晕机的，结果来的时候，华丽丽的把国航飞机上的地毯给糟蹋了~~嘿嘿~~ 二. 食 嗯嗯，吃是很重要滴~~吃不饱咋学习列~~注意哦，这些东西不是必须的，依据个人要求吧~~~中国城也全有卖的，必然比国内贵很多~~~ 1. 调料:鸡精，麻辣鲜，胡椒粉，花椒，辣椒皮，卤料包，小瓶麻油，芝麻酱，老干妈，酱，喜欢吃面的可以带各种拌面的佐料，榨菜，咸菜~~~自己依据个人喜欢带吧 2. 海带，紫菜，木耳，香菇，腐竹，红枣，莲子，枸杞。

各类干货 3. 黑米，燕麦米，小米，小红豆。（箱子重量没超，就带点过来吧，虽说有点重列~~~） 4. 年糕，真空的豆干。

（还是那句话，有空位就装） 三. 住 1. 被子1-2床（用真空袋抽真空） 2. 床单，被套，枕套1-2套 3. 洗衣服2-3小袋 4. 肥皂，透明皂2-3块 5. 肥皂盒1-2个 6. 洗发水，护发素先各代一瓶 7. 小型增湿器—个人觉得女生有必要带一个 8. 英式转换插头带2-3个 9. 接线板一个 10. 毛巾3-4条 女生用的干发巾一条 11. 指甲剪一个 12. 碘酒一小瓶 13. 烧伤膏1-2支（美宝这个牌子的特别有用） 14. 感冒药3盒左右吧（依据个人体质，这谁也说不准），消炎药，抗过敏的，治拉肚子的，防便秘的，你自己看着带吧~~~ 15. 棉签5包 16. 纱布1-2卷 另外要必备大块的纱布，嘿嘿，可以打豆浆啊，弄卤菜，蒸菜啊都能用到 17. 梳子 18. 皮筋 19. 夹子 20. 小镜子（寝室里都有大镜子的） 21. 浴帽 22. 浴球 23. 牙刷（就算3个月换一双，4-5支吧） 24. 牙膏（5-6条） 25. 衣架和夹子可以先带各带2个 26. 晾衣篮（有时候怕针织衫，毛衣凉变形了） 27. 眼镜2副 28. 隐形最少1副（把护理液要带足够） 29. 太阳镜1副 30. 砧板（你要不嫌重，你就带）（ASDA 3镑2个，之前提到过） 31. 刀（要有自重的那种，可以剁排骨，别买太大的）（自己决定带不带） 32. 炒锅，不需要太大，但要平底的，要带锅盖，这边都是电炉~~还是建议过来买，之前有提到ARGOS，炒锅-4.99镑-30cm 编号:861 2603 （最好从国内的小五金店卖一个30cm的锅盖带来，这边的锅都是没锅盖的，菜不容易熟，锅盖一个才5块钱人民币） 33. 电饭煲，如果在国内买，就要买那种带蒸格的，最小的那种。

我是在工贸家电买的100块钱~~（学校会有时候犯贱，说中国的电饭煲不符合他们这边插头的标准，所以每次用完了，你记得放柜子里面） 34. 锅铲（要选木质的） 35. 沥水篮（2-3个）我觉得这个还蛮好用（有那种大中小一套的，你买一套就行） 36. 清洁手套2双 37. 微波炉手套2双 38. 清洁球 39. 抹布 40. 围裙，袖套 41. 充电电池&充电器（哎~~我就是看网上那些文章被忽悠的买了很多充电电池和充电器，这玩意价格不菲啊~~~来了之后，一次都没用过）所以，还是依据个人吧，如果你的文曲星啊，相机是要用到5号和7号电池的，你就带点 42. 盆（带2个小盆过来吧） 四. 其他 1. 书:牛津英汉双解高阶词典（缩印本），在新华书店有卖的。平时没啥用，考试的时候可以带去查词。学校在上PRE-STUDY的时候会发一本巨厚的朗文，英文解释英文，看着就头疼~~ 2. 专业书:你可以把以前的书给搬来，但基本不会咋看的，学校的图书馆可以借 3. 水性笔:这边没卖水性笔的，如果你喜欢写水性笔，可以带点来~ 4. 剪刀 5. 文具类可以带一点，不需要带多，不够用直接在这边买吧，有些东西比国内便宜 6. 透明胶（反正轻，宽的窄的可以都带一点） 7. 文件袋塑料的那种（可以带5-6个来） 8. 订书机（这些东西想必你家都有，所以就带来吧）记得还有订书针 9. 文曲星（如果你没这玩意，你就下几个词典在你手机上吧） 10. 录音笔（这东西，我买了，但是，一次没�。