情绪消耗严重怎么办呢

四条建议让你远离“情绪耗竭”

相信你我都有过同样的经历，假期过后有不少人突然回归工作会感到不习惯，觉得精神萎靡、注意力不集中、不想工作。这种状态基本几天就调整过来了，但有一种状态比较严重就是职业倦怠，情绪耗竭。

什么是“情绪耗竭”？顾名思义，就是说人的情绪几乎用光了，没办法再应对工作。

陈海贤老师说，当你发现自己陷入了情绪耗竭的时候，要特别警惕，因为这是一种亚健康的状态，长期发展下去，很可能会发展成抑郁。就算没有抑郁，在情绪耗竭的状态之下，你也很难再去自我提升，更不要说有良好的职业发展了。那有什么办法可以让自己从情绪耗竭的状态之下出来呢？陈海贤老师说，最直接的方法，就是远离压力源一段时间，让情绪的“池子”休养生息，获得补充。还有一种方式，就是发展更加灵活、有弹性的心智。

压力虽然还在，但你能处理得更好了，也就避免了情绪耗竭。具体怎么做呢？陈海贤老师给出了四条建议：第一条建议是：制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛。 什么意思呢？就是每天抽出一点时间，去一个特定的地方，比如公司或家附近的公园，或者房间里某个布置得很舒服的角落。

这个地方一定要能让你安静下来，你可以读一点书，听些音乐，或者做一做冥想。这么做的目的，是为了让每天都有一段时间，哪怕只有15分钟，是完全属于你自己的，由你自己做主。只要身处这个“心理壁龛”中，你的情绪资源就会得到补充。

第二条建议，是建立一个更广泛的人际网络支持系统。 无论是在工作中，还是在工作以外，你都需要寻找一些伙伴，认识一些朋友，聊聊工作和爱好，说些能交心的话题。这样一个人际网络支持系统有什么好处呢？一方面，是你能看到人与人之间的关系除了工作之外，还有更多的价值，避免“去人格化”倾向的出现。

另一方面，当你碰到挫折的时候，他们会给你安慰和鼓励，变成一张心理上的安全网，把你给托起来，不让你掉下去。第三条建议是：要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。 为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。

第四条建议是：把眼前的工作纳入你自我发展的长期规划中。 陈海贤老师说，在工作中最糟糕的心态，就是认为工作只是为了养家糊口，老板让干什么就干什么。这样的心态，会让你把公司和自己当成是剥削者和被剥削者的关系，而这个时候，你的情绪资源会消耗得非常快。但是，如果你能把这份工作看作是你主动选择要走的一段路，专注于从中获得的成长，那你就能从压力中看到意义。

情绪衰竭应该怎么办？

情绪衰竭需要：调整自己的工作压力、远离给你带来压力和焦虑的源头、调整自己的目标和计划、不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比、保持身体健康最为重要、坚持一个良好的兴趣爱好。1、调整自己的工作压力如果你感到工作压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量，自己减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。

2、远离给你带来压力和焦虑的源头和总是给你提出非常高要求的人保持一定距离，给自己留出呼吸空间；远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人，他们是给你带来巨大压力的源头。

3、调整自己的目标和计划不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，比如你想学英语，你定的计划不应该是“一学期学完5000个单词”，而应该是“”每天背单词40个”。目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子，要日拱一卒，聚沙成塔。4、不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。

5、保持身体健康最为重要勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。6、坚持一个良好的兴趣爱好比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。

情绪三步法：情绪内耗严重，没办法按照计划管理时间的人学起来

有这么一种说法：“一个稳定平和的情绪，比一百种智慧更有力量。”我们往往可以轻易躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。

我们都知道，当我们情绪焦虑不安，就会睡也睡不好，吃也吃不下。

这两项能够补充精力的充电方式，如果不能好好发挥作用，就会因充电不足精力难以回复。 那些长期饮食睡眠不好的人群，都会面色发黄，黑眼圈严重，脸上各种皮肤问题，体态也显得弯腰驼背，好像没有力气支撑自己站直身体一样。哪怕是短短的一两天吃睡不好，也是会让人精神不佳、面容憔悴。 这些都是一个人精力不足的最直接表现，中医里面会说这是一个人精气神都有亏。

上面是情绪对于充电的影响，而对于放电的方面，生气、愤怒会极大的消耗一个人的精力，当然大哭也是。 我们常常可以看到本来就身体虚弱的人会因为生气而发抖、头晕、心悸。而对于健康的人来说，生气、愤怒过后，人也会觉得特别的累，不想说话不想动，需要一段时间来恢复。

可是在生活中，很多人都是有情绪管理问题的，我们会尝尝不由自主的不高兴，也会忍不住愤怒。当处理不好情绪问题的时候，我们就容易处于做什么都累，说一句话都嫌多的精力亏损状态。所以情绪可是当之无愧的精力杀手。

在《非暴力沟通》一书中，作者列出了下面的表达正面情绪和负面情绪的词，当然作为非暴力沟通专家，作者是没有直接用正面和负面来直接评价我们的一些情绪词汇。 （1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受： 兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈 感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心 高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外 平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑 （2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受： 害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤 恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观 沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服 我们可以看到，负面的情绪词汇是比较多的，而出现这种问题的原因是因为人类在长期的进化过程当中，人类需要躲避来自外界的危险，所需要的一些忧患意识。 而在当下，这些情绪却会对我们的生活产生很大的困扰。

就像上面说的，会让我们精力严重不足，然后时间利用率就会极低了。我们不能让自己一直处于负面情绪的状态，可以怎么做呢？先来看个故事。 小花在做公交车的时候想到，昨天和男朋友出去吃饭，走路不小心把鞋子踢坏了，然后今天只能穿着自己不太喜欢的鞋子来上班，真是烦死了。 然后越想越气，穿着鞋子就想踢东西，于是不小心提到了公交站的广告牌，这下连这双鞋子也被广告牌勾坏了。

这时候公交车来了，小花只好急急忙忙的跟着人群挤上了车。 在车上也没心思进行自己在车上的日常学习计划了，想着去公司了该怎么办才好。 到公司后，老板就已经在等着她了，然后告诉她，需要她准备一个项目文件，三天后就要交。 听到这个消息，小花觉得怎么做什么都那么不顺啊，这个项目文件她根本就不熟悉怎么做啊。

“哎，从昨天开始就倒霉，昨天怎么走路就那么不小心呢？今天这个鞋子果然不好，怪不得我会不喜欢它，才没穿几次，这么容易就坏了。老板让我交的文件我不知道该怎么办啊，我好想砸了面前的电脑啊！！！”小花在心里嘀嘀咕咕了一达通。 上面小花的负面情绪的出现受到过去、现在、未来三个时间维度的时间影响。 那针对不同时间段的负面情绪，我们可以怎么做呢？针对过去的事件的负面情绪，一般是后悔自责，在这种时 候我们需要告诉自己，过去发生的事情是当下的自己那种认知情况下能够做出的最好的选择。

所以对于过去已经发生的事情我们需要做的就是放下过去，留下经验和教训，并把接下来的行动设定好日程。 针对现在发生的事情的负面情绪，我们一般会感到生气、愤怒，我们需要告诉自己的是改变能改变的，接受不能改变的。 针对未来事件的负面情绪，我们一般会特别的担心焦虑，我们能够做的是不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。

这是情绪处理三步法，第一步识别情绪处于什么时间段，第二步告诉自己进行正向思考，第三步采取有用的措施和计划。 我们再来看看小花的情况应该怎么办呢？ 首先，针对过去的事件，昨天被踢坏的鞋子，可以及时放下。告诉自己事情已经发生了，又不是故意的。

然后定好自己的时间，去及时买一双自己喜欢的鞋子。或者找个修鞋摊，看看鞋子还能不能修一下。 然后，针对今天早上的鞋子被踢坏，我们停止愤怒，第二步想一下在上班路上能不能解决坏鞋子的问题。或者是白天在公司可不可以找到一双替代的鞋子。

最后告诉自己，以后可以在公司备一双鞋子，应对随时的突发情况，比如鞋子坏了，雨太大进水了的情况。 最后，老板交代的项目文件，可以及时和老板确认清楚，要什么样的项目文件，公司里有没有旧的文件存档可以参考，当资料不足的时候可以去找哪些人。可以把自己的思考和老板做个提前的沟通确认，免得误解了老板的意思，做错文件。

而不是受到过去情绪的影响，一上来就觉得自己做不到。 最后我们来复习一下，很多时候我们说的情绪管理都是针对我们的负面情绪的，因为很多时候我们有了负面情绪，就会破坏掉我们的时间计划，没办法达成既定目标。 负面情绪的出现一般受到过去、现在、未来三个时间维度的时间影响，我们可以用情绪三步法来进行处理。 针对过去的事件的负面情绪，一般是后悔自责，在这种时候我们需要告诉自己，过去发生的事情是当下的自己那种认知情况下能够做出的最好的选择。

所以对于过去已经发生的事情我们需要做的就是放下过去，留下经验和教训，并把接下来的行动设定好日程。 针对现在发生的事情的负面情绪，我们一般会感到生气、愤怒，我们需要告诉自己的是改变能改变的，接受不能改变的。 针对未来事件的负面情绪，我们一般会特别的担心焦虑，我们能够做的是不该担心的就别瞎担心，该担心的就准备起来。

当我们能够管理好自己的负面情绪，并快速的调整自己，开始行动，那么时间的利用率一定可以大大提升。 【课后练习】用情绪三步法来处理一个自己的负面情绪，并用文字记录下来。。

总是情绪化非常严重怎么办

根据你的说法，你是一个以在我为中心的人，这样的人自负而有优越感，其实这算不上缺点，但这是需要靠自身实力来说话的，有实力会赢得别人的尊重和信任，别人会围绕着你，不逆附你，那样那就没有情绪失控的感觉了！如果没有实力，你就要检讨一下自己，试想一下，如果你是一个学校毕业刚刚工作的老师，你会对你身边所有的老师使性子，摆脸子给他们看吗？如果你刚到一个新单位工作，你会对比你早在那里工作的新同事情绪化吗？我想你肯定不会，因为傻瓜都知道那时巴结他们还怕来不及哪。你是聪明人，细想一下你就明白为什么了，其实要我说你一直都明白是怎么回事，只是不愿意面对罢了。

我想在外工作，都不容易，低调.谦虚.甚至有点傻傻的处事，比自诩聪明的人更容易朋友满堂。

傻可以装，那是因为你聪明，而聪明是装不出来!希望你调整好心态，迎接这个人生给你的一次挑战。当你渡过这个挑战后，回头看看，你会觉得一切都不过如此，哈哈一笑：原本就没有什么，何必消耗那么多的脑细胞呢，正所谓“是非只为多开口，烦恼皆因强出头。

自己情绪化比较严重，怎么办？

我自己也正经历着这样的困扰，情绪化最主要的原因是你一直身处于一个不愉快的环境中，所以你的负能量一直在累积得不到释放。记得斯坦福大学的说意志力的那本书里提过，意志力其实是一种会消耗的东西，更直观说就好像游戏里的活力值一样。

如果你一直一味的忍耐，确实很容易变得越来越忍无可忍。

书中也提到了一些恢复意志力的方法比如缓慢的深呼吸等等。但就我自己的经验来说，让我变得情绪化的最大原因其实只有一个，就是在职场得不到很好的发展，得不到所谓的公平的待遇。这时候能做的就只有在主观能动性上下功夫，多看看“毒鸡汤”，看看比你境况更恶劣但杀出重围闯出一片天地的人，问问自己为什么不能做到，并在自我提升上多下功夫，可以有效转移注意力。介绍一个软件，番茄学习，设定自己业余时间学习25分钟休息5分钟，循环交替，你会比以往更深刻的痛感时间宝贵，无论是学习的时候还是休息的时候，如果一件不开心的事情耽误了你哪怕2分钟你都会觉得可惜，这样注意力就不会再过度集中在烂事上了。

学会对不可抗力造成的结果立即放开，因为那不是你能控制的，所谓天地不仁以万物为刍狗，有些倒霉的事儿正好让你赶上了，并不是老天爷专门针对你，比你惨得多的人有的是，想想那些被父亲因为看了部A片就涂抹在纸巾上的亿万冤魂，它们连来到人间体会什么叫发脾气的机会都得不到呢，而且你发脾气也不会改变什么，只会让身边的人被你传染负能量；而“人祸”，你可以把仇记着，作为鞭策自己发奋的动力。你实力越强，对“人祸”的抵抗能力也就越强。

生活不顺总是焦虑内耗怎么办？

内耗是一种很糟糕的心理状态，它会让你感到自卑，自责并陷入持续的迷茫之中。内耗状态会持续消耗你自己的心理能量，让你失去对生活的热情和行动力，它会让你没来由地感到疲劳，什么也不想做，即使是对自己感兴趣的事情。

那么，精神内耗应如何解决呢？1_不要去想自己控制不了的事情很多时候那你之所以会焦虑内耗的状态是因为一些事情的结果达不到你自己的预期，如果这个时候在和别人对比发现自己比不过别人就会更容易让你陷入内耗状态里。

但很多时候，一些事情的结果并不是你能够控制的，比如和别人交往别人会不会喜欢你。这之中你能控制的部分是你自己怎么做，最终的结果并不受你的控制，他主要取决于对方怎么看。所以不要对自己控制不了的事情多加自责，这不是你的问题。2_远离消极环境我们自己的心情在很大程度上都受到周围环境的影响。

以前在网上看到过这样一个实验，有人将两盆相同的植物分开培养，一个每天给它播放鼓励的，积极的话，另一个每天给他放埋怨，挖苦的恶语。一段时间后，处在积极言语环境中的那株植物长得越来越好，而处在恶语中的那株植物情况就不太好了，甚至都快要枯萎了，可见一个好的环境对生物的成长有多重要。如果你的身边经常出现讽刺你，挖苦你，责备你的人，那就尽快远离他，让自己处于一个愉悦的环境中有利自己摆脱内耗状态。

3_提高行动力内耗状态会让你丧失行动力，从而越来越颓废，所以想要打破内耗状态最直接的方法就是提高自己的行动力。你可以去读书，去运动，去做自己喜欢的事情，不用必须做很久，哪怕只是看了十几分钟的书也是有用的。无论如何，去做点什么，这样当你在陷入内耗状态中时，总还会有点慰藉，自己并不是什么都没有干，至少我还做了些什么。

这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐，没有痛苦。遇到问题就去相伴法解决，如果解决不了试着于问题和解也不失为一种方法。