运动不想拉伸怎么办视频

锻炼后不拉伸会怎么样

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

运动完不拉伸的后果

运动完不拉伸的后果 你想知道运动完不拉伸的后果有什么吗？很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体，做运动的前后我们都是需要做一些热身或者拉伸运动来调整身体的，但是往往很多人会忽略掉，一起来看看运动完不拉伸的后果是什么吧。 运动完不拉伸的后果1 1、减脂效果变小 运动减脂的瘦友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形 运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗 运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。 4、引发身体疼痛 长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续运动，还会造成身体伤害。

所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。 5、影响身体健康 长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。

运动完不拉伸的后果2 拉伸运动应该怎么做 1、放松腹部 你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。 2、（单）压腿 你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。

这个动作可以放松你的'腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。 3、弯腰 你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。

这样你的柔韧度就会越来越好。 4、箭步蹲 这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

5、后踢腿 做这个动作的时候，你需要用你的小腿用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。 6、拱背 你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。

这个时候，身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7、压腿 压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。 你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。

当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?

跑步是一个很常见的运动，可以这么说每个人的一生都是有着这个运动的，甚至不少健身减肥的人都会用跑步来当做训练，这是有着很好的效果的，而且性价比很高，这时候拉腿部大家都知道，但是也有人会问跑完步后不做拉伸腿有什么影响吗？要怎么去做拉伸?可能会知道自己小腿里面乳酸积累过多，有一定危害，拉伸动作其实就是将自己的腿部进行一定的伸展。首先跑步这个运动非常常见，我们在学校的时候上体育课的时候，一般都会让学生先做准备活动，再开始跑步，这个时候的准备动作其实就是帮助我们身体进行拉伸，尤其是对于脚，因为跑步的时候会有大量的氧化分解产生乳酸，这个时候积累在自己的脚里面，会导致酸麻疼痛等情况，这个也是大家非常常见的情况，所以这个时候的准备活动非常重要，跑完步之后老师也会让学生进行一些脚步的扩展拉伸活动。

这就是再次进行脚的乳酸释放出来，这是很有作用的，如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多，尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉，这是有一定健康风险的，所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进行一定的拉伸脚步活动，而且拉伸脚本身也很简单，比如常见的准备活动中的压腿就是一个常见的方式。

还有跑完步之后可以将腿部拉直，然后甩一甩也可以达到很好的效果，简单说就是让自己的脚直立活动起来，让里面产生的乳酸进行分解，同时让自己脚的筋脉等一起舒展开，这是很有意义的，大家平时可以多尝试下，跑步本身也对于我们的呼吸还有身体有不少好处。

健身之后不拉伸对身体会有伤害吗？如何拉伸比较好？

有伤害的，当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒左右的时间，然后换另一条腿进行拉伸，如此循环就可以了。