蹲坑腿容易酸痛怎么办

蹲坑时间长了，怎么样腿才不酸？

腹股沟有供应血液给两腿的大动脉经过，蹲下时，由于腹股沟打摺，动静脉受到压迫，流向大腿的血液就会明显减少，时间长了，两腿由于供血不足，机体严重缺氧，所以就会麻木。要想不酸，可以稍稍站起来，再蹲下，如此反复几个来回，可以帮助血液流通。

深蹲之后腿特别酸痛，有什么办法可以快点恢复？

这个叫迟发性肌肉酸痛，具体的成因现在运动医学界仍不能给出准确的答案，但是存在很多假说，比如代谢产物堆积，局部炎症，肌肉结构微细损伤什么的。虽然不知道产生问题的具体原因，但是可以肯定的是这一般是由于一次超负荷训练导致的，而且一般会持续3~7天，一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。

所以像你这种症状是相当典型的。

迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排，长期坚持训练，以及充分的热身，全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用的，但是其效果不好丈量。首先饮食（蛋白质）和睡眠（8小时）要保证 一般循序渐进两天一蹲的节奏应该不会有太大问题。如果说帮助恢复，蹲完以后冲冷水（冰水）或冷敷大腿，不要立刻就洗热水澡，第二天可以冷热水交替冲。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。

不正确的技术动作反而会使膝关节受损。负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

蹲坑小腿疼痛

您好，患者应该是不宁腿综合症不宁腿综合症，发病部位以小腿部位居多。主要表述有酸胀，蚁行感，疼痛或是说不出的感觉，运动或是拍打能够缓解症状；但是上床睡觉之后症状又会出现；如果已经影响到晚上睡眠质量，建议您积极治疗！中医认为与气血经络不通有关。

西医认为与体内多巴胺分泌不足有关，所以使用多巴胺类和安定类药物治疗，但是副作用较大。

本病可以有家族遗传性。缺钙、贫血，腰部病变，糖尿病，肾病等都可以引起症状。目前现代医学尚无治疗”不宁腿综合征”的特效疗法，一般都是扩张血管镇静安眠类的药物，只是对症治疗，时间长了也就产生耐药性了。目前最好的方法是中医中药治疗。

根据您的具体病情在“舒乐宁腿汤”基础上调整用药，作出具有针对性的治疗方案。另外平时注意腿部保暖，晚上睡觉适当抬高患肢，适当运动。晚上睡觉之前可以温水泡脚，按摩。

避免长期久坐。避免精神紧张焦虑。

下蹲运动后大腿酸疼,怎么办啊？难受啊

不管你是哪一种下蹲运动，是手握哑铃等重物深蹲还是徒手深蹲，下蹲运动后大腿酸痛是在运动初期的正常现象。随着时间的推移，有1—2周的时间，这种现象就会自然消失，不管你是选择继续锻炼还是从此休息不炼，都是一样的结果。

我有一个办法，也是我现在坚持的方法，就是在运动之余，做半个小时的静力保养——小半蹲，效果很好。

你试试？小半蹲双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。

半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。

膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。