居家跑步汗水多怎么办

跑步锻炼流汗特别多，说明什么情况？

我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。

正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。

我历来非常推崇健身跑步，不过我没有担心过健康问题，反而觉得还挺好，出汗多，说明新陈代谢好呀。加快新陈代谢，体内的毒素可以更多的排出体外。除了毒素之外，黑色素排的也快，皮肤好，夏天被晒黑了，用不了几个月就恢复了。所以本人从来不太在意晒黑问题。

夏天大量的出汗，还会导致体内的水分流失，如果补充水分不及时，有可能会引起中暑。在冬天的话，大量的出汗，更加不利于身体健康。首先冬天要懂得收藏精气血，散的太过，在来年一定会影响身体健康，诱发一些疾病的发生。

但是，出汗过多会丢失大量水分，造成脱水、低盐、甚至于低血容量性休克；大量脱水也会造成体内血糖、血压、血尿酸的波动，从而导致低血糖反应、血压爆高或爆低、诱发痛风等，所以暴汗也是有一定风险。至于出汗多，我也不觉有啥问题，我认为夏天就是要人出汗的季节，整天躲在空调房子里，舒舒服服不出汗，反而对身体不好。只有夏天出汗出透了，冬天才不会觉得冷，才不会手脚冰凉。

当然，我平时也爱喝红茶，我们身体温度是出于一个均衡状态的，但是在运动的时候我们身体会产生大量的热量，并且随着我们运动强度的增加，比如跑步速度过快或者跑步时间过长，我们身体产生的热量就会更多，这些多余的热量会通过我们呼吸、汗水来散发，其原因是:世卫组织提出的四大基石中对运动要求是适当运动，所谓适当运动就是运动后身体发热或微微出汗。

跑完步总是流很多汗，如何在跑完步的时候减少流汗？

这个问题也很简单，是在跑步的最后阶段操作有问题导致跑完步会流很多的汗。跑完步疯狂流汗现在天气那么热全国各地大多数地方都闷热无比。

这种天气，高温高湿。

别说是跑步了，即使呆在室外一会儿，你就会汗如雨下。但也不能不跑步。早晨和夜晚没有太阳，气温稍微低一些，我们一般会选择这两个时间段去跑步。虽然没有了太阳，跑起来身体还是会出汗，这大多会在我们的承受范围之内。

不过跑完后那巨大的出汗量就难以忍受了，那简直就像小河流水哗哗地流淌啊。流失了太多的矿物质不说，还特别的辣眼睛，这确实是一件很烦恼的事情。那么，该怎样做才能减少跑完后的出汗量呢？先了解一下为什么跑起来出汗量还好，跑完后却会大量的出汗的原理。

我们跑起来的时候，会消耗掉大量的热量。而身体为了适应这一现象，就会出现心跳加速，血管扩张，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加等情况。此时，身体负荷与运动负荷基本呈现出平衡的状态。

再加上空气流动的降温作用，我们身体的出汗量并不会太大。一旦跑完后停了下来。我们的身体突然安静了下来，而心跳却依然很快，心脏的每搏输出还是保持在高位。

这样，就出现了能量供大于求的情况。怎么办呢？也有办法，这些多余的能量就被身体以汗液的形式排出体外。叠加停下后缺少了风的降温作用。于是，我们就出现了跑完后大量暴汗的现象。

了解了这一原理以后，我们就可以采取相应的措施尽量避免跑完后暴汗的情况了。许多人习惯在快要跑完的时候冲刺一下。冲刺会导致心率狂飙，跑完后暴汗程度可想而知。因此，快要跑完的时候，就不要冲刺了。

应该以自己最舒服的巡航配速跑完最后的这一段距离。结束后不要立即停下来。要继续慢跑大约1㎞的距离，慢慢地降配速。最后再走一走，直至完全停下来。

这样做的目的是使心率循序渐进地降下来，使身体负荷与运动负荷始终维持在平衡的状态。如此一来，就解决了跑完步疯狂流汗跑完后也就不会出现汗水像小河一样流淌的现象了。

跑完步身体虚弱，出很多汗怎么办

出汗原来是好事，可以调节体温，排泄废物。但是不正常的出汗可能是某些疾病的症状，过多的出汗使尿液减少，影响肾脏功能，又会造成血黏稠度加大，容易发生血栓，也可以造成口干、头晕、乏力、易感冒等不适。

中医认为汗证是营卫不和所致的腠理开合失常，津液外泄引起的非生理性出汗。

时时出汗，不热不动也出汗者为自汗；夜间出汗，醒来即止为盗汗。出汗过多原因很复杂，如内伤虚损、气虚或阴虚、营卫不和等都可以多汗。 中医治疗多汗根据病因病理采用不同方法，如调和营卫、益气固表、滋阴降火、回阳敛阴等。中医称“汗为心液”、“汗者，精气也”，对多汗证应及时处治，常用的止汗固涩中药有：麻黄根、龙骨、牡蛎、浮小麦等。

可止汗的食疗验方有： 生黄芪20克，大枣10克，浮小麦30克，水煎服，频频下咽，用于气虚多汗。 五味子10克，大枣10克，桃干20克，水煎服，用于阴虚盗汗。 五味子10克、五倍子各10克研粉，冰片2克混均，置脐窝处，外盖纱布，对盗汗有一定疗效。

人参、党参、沙参、黄芪等选一种炖腔骨或母鸡、乳鸽，对气虚引起的多汗有效。 黑豆100克，先泡半天，慢火煮熟，加入乌梅、桃干适量，白糖调好口味，吃豆喝汤。 出汗过后特别是大汗淋漓之后易感外邪，发生感冒，应及时擦干汗水，更换衣被，避免受风着凉。

多汗者饮食中应及时多摄入蛋白，肉、蛋、奶应及时补充。调料中花椒、大葱、辣椒、桂皮、姜等辛温之物多能发汗，不宜多用。 人的汗腺最发达，人的出汗可分为两种：（1）温热性出汗（thermal sweating），是由外界温度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗。

通过出汗发散热量调节体温。夏天坐着工作，每天的发汗量约为300克；体力劳动时可提高10倍；（2）精神性发汗（mental sweating），是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。在恒温动物中，山羊和兔都不出汗，猫和狗仅在足趾、牛和猪仅在鼻端出汗。这些不出汗的动物是通过浅促吸呼散热来调节体温的。

马、驴、骡几乎全身都出汗；除趾球以外的汗腺都属于顶浆分泌腺；在人类，仅限于腋窝部位有顶浆分泌腺，其他全是外分泌汗腺。动物足跖的出汗，认为在捕捉猎物时可防止滑脱，是生活上的适应现象。汗腺的分泌神经是交感神经，是胆碱能神经纤维。出汗中枢随动物而异，有的在脊髓，有的在丘脑下部（温热性出汗）等。

人的精神性出汗中枢推测是在大脑皮层。汗液约含0.2%的氯化钠外，还含有K+、丙酮酸、乳酸、糖、肌酸酐和氨等。

运动流汗特别多，怎样才能「有效补水」？

一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

出汗量大时不要单独狂饮白开水，每次补充100～200毫升。

跑步后流汗特别多，跟淋雨差不多，这种情况正常吗？

是正常的，出汗是每个人都存在的一种生理现象。人类是一种恒温动物，平时体温基本稳定于36-37摄氏度之间，而体温的相对恒定就需要出汗来散发热量，来维持体温恒定。

所以说，对于每一个人来说，出汗是很重要的维持体温恒定的功能。

一般说来，正常成年人每天不做剧烈运动的情况下，不知不觉蒸发的汗水大约在600～700毫升左右，医学上有时候也称之为不感蒸发。而如果运动量较大的时候，人体的出汗量可能会达到1000-3000毫升，还是比较多的，所以大家运动后要注意补水。其实，站在现代医学的角度说，人体生理状态下的出汗状态，我们并不认为它是生病了，也能够接受人和人之间存在的差别。但是，的确有一些状态下，人的异常出汗提示一些疾病。

比如说人体感染之后，会有体温升高，也就是发烧的状态，这时候人体就会出更多的汗水，这属于一个生病的状态。另外，很多人低血糖发作的时候，也会异常出汗。而一个冠心病患者如果发生了急性心肌缺血的话，这时候胸部不适可以伴有出汗，这种出汗也是病态。

而对于甲亢患者，也会有动不动就出汗的情况。心内科有种疾病叫嗜铬细胞瘤，发作的时候也是大汗淋漓。所以说，出汗的确很多时候是某种疾病的伴随症状。

在出汗这个问题上，应该说人跟人真的是不一样的。有的人先天容易出汗，动不动就大汗淋漓，而有些人就不容易出汗，运动半天也看不到一点汗珠，这就是人和人体质上的差异。其实，出汗对于大部分健康人来说，是一种每人都有的生理现象，如果平时出汗多，可以注意补充水分和电解质，以免因为出汗带来失水和电解质紊乱。

我经常跑步身体流太多汗，特别是脚部流太多汗，请问这样对身体有什么影响和坏处啊？

首先我们看看流汗是怎样一个产生过程，产生原因外界气温升高，或体内产热增加跑步造成是必然会体内热量增加，脚包裹的最严密，所以流汗多也正常。只要不是大汗淋漓的那种，都是正常的，如果无故流汗，那可能是肾虚或者其他炎症的表现。

汗液成分可分为无机成分和有机成分两类，都是体内的代谢产物。

汗液是氯化钠、碳酸钙等盐类，有呈酸性的，也有呈碱性的，这些酸碱成分的过多堆积会直接腐蚀皮肤、破坏皮肤的组织细胞，导致皮肤老化。而汗液中的有机成分在体表的堆积，在高温天气的推动下，更会利于微生物在体表大量繁殖。由于空气污染和在健身房共用器械等问题，存在于皮肤表层的大量细菌、寄生虫等，会分解汗液中的有机成分，产生各种有毒物质，释放出有异味的气体，导致“汗味”严重，甚至引起皮肤疾病，就是人们通常所说的汗疹、毛囊炎、湿疹、疖子、痱子等。汗液会减少皮肤的抵抗力。

汗液和皮脂分泌正常，在皮肤上混合后形成皮脂膜。出汗过多，汗与皮脂的比例失调，皮脂就会被汗水冲掉，变薄。一般情况，正常的弱酸性皮肤会变为碱性，以细菌的抵抗力减弱，杀菌力也下降。

有人会因此而产生皮肤病，有人的皮肤会因此而变得粗糙。所以跑步流汗后要注意及时补充水份，洗澡洗脚清洁汗渍留下的代谢物。运动是有很多好处的，锻炼身体还可以加快组织的新陈代谢，只要适量适当绝对是有利而无害的。