工作加班到抑郁怎么办

工作压力大导致抑郁怎么办

工作压力大导致抑郁怎么办 工作压力大导致抑郁怎么办，在职场中，我们经常要面对来自于工作的巨大压力，而有的朋友就会因为各种压力太大了难以承受而导致出现抑郁。下面我为大家分享一下工作压力大导致抑郁怎么办，希望能帮助到有需要的朋友。

工作压力大导致抑郁怎么办1 工作压力大导致抑郁怎么办 1、笑出声来 笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。

通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。 2、深呼吸 工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。

“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。 3、听舒缓音乐 研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。

”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。 4、动起来 此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想 每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。

闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。 6、专注于你的感觉 “花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。

吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。 7、感恩的心 保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。

当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。 工作压力大导致抑郁怎么办2 工作压力大怎么办 1、工作压力大的人要经常的做一些深呼吸。 因为对于心理抑郁的人来说，很难以承受住生活中带给他的压力，当面对工作压力很大的时候，要做一些深呼吸来调整自己，使自己得到一定的放松。

另外在日常生活中，还多注意把自己的时间合理的分配好，尽量不要在平常的`时间里面用来工作。这样合理运用好时间，并学会积极的面对生活。 2、在生活中可以去健身房里去做一些运动，比如说做瑜伽 。

因为做瑜伽的时候是可以瘦身的，从而稳定好压力。大家知道在健身房中也有很多的运动，对于经常压力大的人，可以经常性的去健身房里面做一些运动，这样不仅可以锻炼自己的身体，还能够降压。往往锻炼时间久了，身体开始出汗后，便会觉得身上的压力也减少了很多。

3、要学会控制好自己的情绪。 因为心里抑郁的人一般都是对生活不会抱有很大的希望，而且他们对于生活而言，经常是抱有比较消极的态度，这对于未来的生活是很不利的。额额这个时候要学会控制好自己的情绪，学会做情绪的主人。那么在休闲的时间里，还可以适当的看一些书，比如说关于调解情绪类的书，这样也能够让自己能更好的调节好情绪，缓解工作压力的问题。

工作的比较累，很抑郁，如何调整好自己的心态？

如果一份工作让你感到很累、很抑郁，那就要思考它是否适合自己，有时候选择放下或离开，才是最恰当的调整方式，很多问题外人无法帮助，只有你经历了、想通了，渐渐地学会了“释怀”，心态才会变好，但记住一句话，不要让工作成为生命的全部，这是改变心态的不二法门。自我反省，找到原因任何工作都不轻松，如果工作让自己感到累和抑郁，那必然有一个无法克服的理由，比如工作环境恶劣、人际关系不融洽、个人能力较差等，如果想要摆脱眼前的困境，必须要先进行自我反省，找到这个诱因，然后才能想办法解决。

可能很多职场人认为，就是找到了诱因又能怎样，自己没办法改变这一切，也无力去抗争，但问题的根本是抗争和改变么？我们要做的是让自己的心态好起来，而不是让自己一直纠结于那些无法改变、无法去抗争的事，世界上的大多数事情都无法改变，我们能做的就是改变自己，然后去适应。

客观总结，学会方法大多数职场人选择的工作都不是自己喜欢的，而所谓的累和压抑，其实都是自己强加给自己的，要学会释怀，不能总是纠结那些自己无法改变、无力去抗争的问题。摆脱累和压抑的方法有很多，但要先结合自身现状做出总结，然后才能通过一些特殊的方法，去克服它。曾经有人提出这样一个问题：“为什么骗子的手段那么低劣，还是有很多人被骗？”有一位网友的回答是真的精彩，颇有种“振聋发聩”的感觉，他说：“因为他们的想法只有骗子才能帮助他们实现”。职场也是如此，如果想要摆脱现状，就要放弃那些不切实际的想法和念头，才能真正地找到解决问题的方法，很多职场人因为没有真正地认清自己，无法客观地进行总结，更不知道该如何寻找方法。

而真正的方法只有两个字，那就是“释怀”，做力所能及的事、顺势而为，放弃该放弃的，坚持该坚持的，试图丰富自己的生活，藉此来抵消工作上的压力，心态自然就好了。权衡利弊，做出选择中国有句古话叫“两害相权取其轻，两利相权取其重”，如果无法通过丰富生活的方式来抵消工作上的压力，那这份工作可能不适合自己，很多职场人一方面抱怨累和抑郁，另一方面又不想放弃工作机会，这样是不行的，有得必有失，根本没有两全其美的想法。如果真的想要摆脱现状，可以根据自身的需求做出选择，工作辞了可以再找，而心态的调整却比较漫长，必须自己去体验和经历，我们之所以感到累和抑郁，是因为阅历不够丰富、经验不够充足、能力有所欠缺导致。

与其在原地踏步，不如选择离开，去寻找一个新的环境重新开始，而这有助于自己梳理情绪和心态，就像那句话说的一样：“如果感到心情压抑，不妨来一次说走就走的旅行”，工作也是如此，如果这份工作让我们感到压抑，不妨换一份工作，随着年龄、经历、阅历、经验、环境的改变，心态也会发生改变。结束语：很多职场人喜欢“自我麻醉”，明明已经找到了诱因，但却假装没找到，甚至还会刻意的、反复地去回味那种累和抑郁，并且通过这种外在表现来告知身边的朋友或同事，殊不知这就是问题的症结所在，因为无时无刻的心理暗示，自己会深陷其中，只有真正的做到了“释怀”，工作时尽力而为、生活时拼尽全力，心态自然就好起来了。此外，工作是我们谋生的途径和渠道，并不是唯一的方法，而生活才是我们的全部，如果能够做到将工作与生活分开，也就没有什么问题能够影响到我们了。

加班情绪消极怎么办？

长期加班实际上是顶着压力不情愿干活产生负面情绪，只要保证有规律的作息，让大脑每天有一段充分的休息在这样的前提下，做自己感兴趣，或认同感成就感的事，心情就自然舒畅。即使是长期加班大脑处于兴奋状态。

有可能激发更大的脑潜能。

都市人竞争激烈工作压力的无论情愿与否经常加班是难以避免的有一部分人确实长期顶着压力处于加班状态。虽然人在江湖身不由己但是工作中出现脑子断片或短路的现象还是尽量通过调节好自己的情绪有效化解压力来避免而最有效的做法就是想方设法把工作变得有情趣些有条件的可以适当选一些有成就感认同感工作来挑战自己。这比吃任何保健品补品度抑郁大脑当然用脑也有度。虽说脑子可以越用越灵活但也要有张有弛避免长期不间歇的脑力劳动尤其是在不良情绪下有压力的工作会导致体内多种神经及内分泌因子异常如在一些白领主中种在不同程度的抑郁症。

密闭的环境中空气负离子少对大脑乃至全身的代谢都会有影响长期加班的人很多，经常呆在流通性强相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统缺氧，倒还不至于可空气中的负离子确实相对较少。长期的加班族不要一天到晚都在室内上中下午都可以见缝插针的，到室外走一走，如果附近有公园小湖小溪等负离子比较充足的地方可以在办公室里备双跑鞋，每天抽空到室外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松，再回去工作。加班族可以常在办公室里备一条毛巾必要时用热毛巾敷一下面部几分钟下来就会让人神清气爽，并且配合适当的按摩以促进头部的血液循环，这是最省钱又见效的快速提神醒脑的窍门，如果时间允许的话，再闭上双眼眯上一小会儿再投入工作中效率可能更高。

此外，培养一种是身心得到锻炼与愉悦的运动比如爬山散步漫步，太极拳，绘画练书法朗诵唱歌等通过适当运动来调节大脑的工作状态，是原来兴奋的部分转为意志注意休息，这样可以加速血液循环改善对大脑的供养，出境大脑代谢，保持大脑的健康。