上台紧张就想哭怎么办

如果上台的时候,不仅说不出话,很害怕,很想哭怎么办

这是每个人初次登台时的正常表现，说到底就是紧张。只要经常锻炼就可以了，胆量会越来越大，也越来越自如。

你上台前可以试着深呼吸，最关键的一点就是站在台上眼睛不要看台下的人，直接看向前方，也就是不要与人对视。

演讲老是激动想哭怎么办

我也是这样，深有体会。后来我自己分析了一下，在这些情况下的哭的原因，大部分是对自己的怜悯。

以下是我的解释：在这些情况下，明明没有哭的理由，我们没有错，我们有理，很多时候我们甚至只是受了委屈为自己澄清。

在道理上完全不在他人之下。但是一到那个场景，针锋相对，没说两句就哽咽了，忍不住就会哭出来。也许你也发现了，这时候要是旁边有人安慰你，帮着你说话，哭得更停不下来了。首先，我们要好好了解了解这类人。

这样的人往往比较敏感，想得也比较多。他们不擅长和人急红脸，平时喜欢和和气气的，但绝不是受了委屈忍气吞声，看到歪理横行闭目不见的那种人。同时这些人都有一定程度上的自恋。

换种说法是太爱自己的。不忍心让自己在他人的误解之下，不忍心让自己受到恶意的攻击。急于澄清自己，表达自己。

还有，这类人往往心里承受能力比较弱。虽然不想承认，但这是事实。纵使你有理有据，胸有成竹，但在在白热化的场景下，多少会有那么几分的怯场。

毕竟情况紧张，而且上面说了，这些人不擅长和人急红脸（不管对方如何，你已经把自己逼到快要爆发或已经爆发的状态。）有时候即便是已经想好的台词，积蓄好的爆发力，都会在那一刻崩塌，感觉自己毫无气势，毫无尊严。如果在受委屈，愤怒的当下就与对方争论，那要好很多。那种一争辩就马上哭出来的那种，一般是自己已经闷着想了很久了。

这是因为，在那个场景下，面对着误解你，与你相对的人，那些场景重现了。那些愤怒的，委屈的情绪一股脑儿全上来了。你潜意识里会有这种感觉（你自己往往不会察觉），我明明没错，不应该受这样的委屈，我明明是对的，不应该受到这样的针对。在正义之中，我是正确的，却还要受到攻击。

从而对自己的同情心爆棚。如果这时候有人稍微帮着你说话，那么那种自我怜悯的情绪会更加暴涨，加上弱小的承受能力，哭得更加停不下来。对于解决的办法，我自己也想了很多。既然想清楚了哭的原因。

那么办法就是，在争论中把注意力放在理论上，忘掉自己。忘掉自己的正义，忘掉自己的无辜。同时自己要把自己磨练得更加坚强：我是对的，我不需要怜悯。

有的时候忍不住哭，真的会很后悔自己有理说不出。实在不行，就算是哭着，也要把自己的想法说出来。在理上，绝不输。

一上台就想跑、发抖、吓得要哭，可又总是要上台怎么办？

其实上台的表演要做好心理准备，就像平时和别人交往一样，就像你和在家里锻炼一样，没有必要太在意台下的人，只在意你自己怎么表演就行。这种情况主要是心理障碍，当你克服了你内心的恐惧就完全不是问题，首先要把心里的恐惧克服了，以后上台就不会发抖，也不会被吓得哭。

如何克服上台紧张情绪？

害怕参加集体活动等症状。若症状较轻可以通过自我调节，以及放松训练、认知疗法、暴露疗法等心理治疗缓解，若症状较重，还需配合药物治疗改善。

一、自我调节：上台紧张可能由于在公众场合中太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情。

还可以适当学习部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表达、维持对话、积极倾听等，一般掌握后，可以在一定程度上减轻上台紧张的情况。同时上台前可以多加练习，心里有把握以后能够更从容地面对。二、心理治疗：1、放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的；2、认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知，缓解效果较好，比如上台前将“我一开口就显得自己是傻瓜”的想法替换成“我可能说的不好，但是大多数人不会介意，他们的看法并不会影响我的生活”这类激励性话语；3、暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，比如上台演讲或表演的同时，增加上台时间和听众人数，过后使其认识到“上台也不过如此，并不会造成很严重后果”的想法。根据个人情况多次治疗后，一般上台紧张、焦虑的情绪可以缓解。

三、药物治疗：如果上台紧张的程度较严重，建议在进行心理治疗的同时配合药物辅助治疗，比如可以服用舍曲林、度洛西汀、氟伏沙明、依地普仑等抗抑郁药物，来缓解上台紧张。还可以服用苯二氮䓬类镇静剂，比如阿普唑仑、氯硝西泮等，苯乙肼、硫酸苯丙胺也具有较好的疗效。

上台的时候紧张怎么办？

首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务。

一定要牢牢地看熟演讲稿。

知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的。仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解。其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。

不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。

语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。

3在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。

对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。4如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。

既然已经错了，那就即时改正。如果颤音了就悄悄的深吸一口气。如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。

慢慢就好了。

一紧张就想哭，怎么改善？

遇事不紧张镇静自若的能力不是一朝一夕形成的，都是通过不断地历练学习得来的。如果害怕众人的眼光就练习面对，讲话时不要回避，学会适当的目光交流。

尤其是面对陌生人的目光，更不要回避，温和的目光是不会引起任何人不适的。

如果是讲话时紧张不流畅，那么就练习演讲。可以对着镜子也可以对着空屋子。同时练习时学会调整自己的呼吸，以保障讲话的顺畅。