站着老是驼背怎么办恢复

教你如何拯救驼背，你知道有哪些方法？

更不用说生活中的上班族学生族了，长时间的伏案工作学习，往往导致肩胛前移和上移，使人变得含胸耸肩。一旦头部长时间前倾，胸椎曲度增大，腰椎曲度减小，骨盆后倾，驼背就找上你了。

建议用今年出现的昂首床垫来预防和纠正驼背问题。

就是经常仰躺在斜面上对白天的脊柱前倾进行纠正。 这种方法比很多其他的方法更容易坚持，应该也效果更好。但注意不要时间过长，每次建议二至四个小时，一天不要超过六小时。骆驼式的练习会帮助我们伸展脊柱，对于肩背疼痛以及驼背溜肩的体态问题都有缓解改善作用。

注意如果感觉后弯有难度，可以借助墙体来更有效的完成动作。躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。

深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。距离墙壁大约30厘米为适，两脚距离与肩膀同宽，两个手臂往上举成一条直线、仰头，手背碰到墙壁后放下。重复上述动作，一次练习做10个左右最为适合，一天两到三次。

其次，可以使用体操棒辅助练习，站立或坐下挺直后背，双手握住体操棒，放在肩背的部位，抬头挺胸。当感到肩膀和背部的肌肉酸痛时停止，一天两次，早晚各一次。1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。

2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。如果在生活中比较喜欢健身锻炼的朋友，但却不注意弯腰驼背的这个问题，那么无论你的腰部有多么的纤细，都会让你整个人的形象大打折扣。直观看上去会感觉会矮上2~5厘米。

纠正驼背应该怎么办？

生活里面个人的素质还有形象问题是很重要的，就像我们父母他们所说的“笑脏但是不笑穷”，很多朋友其实生活不注意一些小问题，就容易导致有驼背，这其实对于一个人的外表形象有很大的折扣，很多人会问纠正驼背应该怎么办？首先就是一定要保证自己走路一定要挺直腰板，还有不要背太重的书包。其实驼背这个问题一开始主要就就是集中在上班人群，因为经常挤公交加上人实在是太多，一天工作压力也大，经常就会弯腰让自己的身体舒服一会，但是长期这样下来自然就会导致身体出现驼背的情况，但是目前来看其实学生驼背的情况也很多，这里主要就是因为平时学习的量实在太大，即便身体还没发育好，但是背上承受的压力实在是太大，就导致慢慢出现了驼背的情况，所以走路的时候一定要注意好挺直腰板走路，还有就是不要背太重的书包，对于自己的腰是一个伤害。

最好的状态就是轻松上阵，平时最轻松的状态出门，这才是最好的精气神，可以将个人的最好气质都显示出来，一个人驼背其实真的对自己的形象有很大的折扣，尤其是对于男生，即便长得挺高，但是如果驼背也是不太好看的，当然还有一些驼背是因为骨骼发育问题所导致，这个需要去医院做一下检查。

这种情况其实也不是很少见，一些朋友小时候不喜欢吃东西，挑食，家长也是不怎么管，但是到了长大的时候突然那几年身高就一直涨，这时候就导致骨骼的发育不是很好，出现不少问题，直接导致的就是身体的发育上有了驼背的情况，这个确实需要去医院做一下检查。

如何纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。

看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。

矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。扩展资料：驼背的危害：1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

怎么纠正驼背？

纠正驼背，首先要注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，腰部都要挺直，两肩自然向后舒展，写字时不可以过分低头，更不要趴在桌子上。在青少年时期最好睡硬板床，使脊柱在睡眠时保持平直。

另外，加强体育锻炼，认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展，也也有助于矫正驼背。

在全面锻炼的基础上，做矫正体操，矫正体操有多种，有各式各种的徒手操，也有利用体育器械的矫正操。此外，可以通过背超墙，距墙30cm，靠墙站立，站立30分钟即可，每天坚持有助于改善驼背的症状。

驼背多是不良姿势造成的，有效纠正“驼背”的方法都在这

很多人长期坐在课桌前或者办公桌前，而在这一人群中，就有不少是驼背的。驼背不一定是天生的，大部分驼背者是因为不良的姿势所导致的。

那么，有效的纠正“驼背”的方法是什么？ 驼背的危害是很大的。

影响到外貌的美观是小，引起疾病是大。所以驼背者需要尽早纠正这一体态。以下是纠正的方法： 1、靠墙站 站立，抬头挺胸收腹，背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态，对改善驼背是有一定帮助的。

空闲时间站5分钟，注意站的姿势。长期这样有一定的效果。 2、伏地挺腰 有的人可能会觉得贴着墙站立有点累，那么，可以尝试伏地挺腰这一动作。

趴在地上，此时腹部贴着地面，双脚伸直并拢，然后慢慢的抬起上半身，同时呼吸自然。重复该动作多次，长期这样也可见效。 3、撑墙挺腰 在做该动作时，脚尖不要踮起，腹部一直贴着墙壁，并且尽可能的习吸气。

当挺腰的时候，将气吐出。一个动作持续10秒左右，保持这一规律重复相同的动作。 以上纠正驼背的方法是比较简单的，适合驼背程度较轻者。

坚持每天做这样的动作，一段时间后观察是否现象得到改善。短时间内是无法纠正驼背的，所以需要有恒心。虽然需要较长的时间才能纠正，但是不可以放弃。 要知道，驼背的危害是很大的，拖的时间越长，对自身的伤害就会越大。

驼背的危害不得不引起重视： 1、压迫血管。 驼背会导致部分血管受到压迫，从而影响局部的血液循环。长期这样就会导致循环功能下降，手脚也会感觉到冰冷，甚至可能会导致心脑血管疾病的发生。驼背者的胸椎弯曲度一旦超过一定的范围，就会导致高血压，心脏也会受到压迫。

当心脏受到压迫时，心输出量会有所减少，严重的话还可能因此而造成死亡。 2、压迫神经。 部分驼背者会感觉到手发麻，这是因为压迫到臂丛神经所导致的。 3、压迫淋巴系统。

淋巴系统是人体重要的免疫系统，一旦受到压迫，免疫系统也会受到一定的影响，可能会导致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影响，可能会导致肌肉过度紧张，胸部的形态也会因此而发生改变（比如胸部发育不良或者下垂）。很多女性受乳腺疾病的困扰，这就是原因之一。

4、颈椎造成压力。 驼背大多是由于不良的姿势所造成的。如果长时间伏案工作，背部会不自觉的弯下，头部过度向前，这就导致颈椎出现问题。

有相关统计表明，头部向前移动一厘米，颈椎就需要再承受9公斤左右的压力。习惯靠在枕头上或是窝在沙发里同样也会导致这种情况的发生。 总结一下，纠正驼背的方法有三个，可以尝试一下。上文还提及驼背的危害，希望引起重视。