躺着冥想久了脚麻怎么办

冥想好累啊，2分钟就开始脚麻，直的腰疼。怎么办？

很正常，脚麻是因为你的血气太弱了，腰疼是因为，你平时的姿势不好，现在冥想，端身正坐就会出现疼痛感，好好坚持就行了。脚麻就冥想好了后，按摩脚底涌泉穴。

很快就不麻了。

做瑜伽冥想时心沉不下来,腰疼脚麻是怎么回事

身体机能没有提升起来，先锻炼身体的体能，再去静坐的时候会舒服一点，或者臀部底下做块砖或者厚的垫子都可以，就会减缓你的腰疼的问题，脚麻是血液不通，静坐就是阻碍下肢的血液循环，头脑更加的清醒，更容易达到放松的状态。坐初期都会遇到腿痛腰酸现象，其原因主要是真气不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。

解决方法如下：（！） 冥想静坐时身体要松直，不要弯腰弓背。

（2） 要解决腿痛问题，必须把会阴、长强（尾骨尖处）所处的海底轮守开，因为腿部是由腰椎、尾椎所控制，最关键的既是海底轮。（3）冥想静坐的时间长短是一个很关键的问题。时间短，等于水未烧开就已关火，天天如此，一辈子也烧不开一壶水。因此，在打坐中，当腿出现痛麻之感时，尽量不要去想腿，此时会越想越痛，越想越难忍。

此时可以用转移注意力的方法，意守观想其他部位，在这个过程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也坏不了，由它去吧。时间一长，一旦气冲过去就不再痛了。（4） 冥想时是否静，也关系到腿是否痛嘛。

心若清净，时间咋爱不知不觉中自然延长，腿痛也会很快过去·（5） 在冥想初期，如果腿疼得实在难忍时，可以稍稍抬一抬臀的两边，使气冲过去。如果还不行，可将腿松开几分钟后在继续盘起，逐渐就不痛了·（6） 冥想时意守在海底轮，用出声念：嗡、啊、……，一口气只念一个字，拖长声音，出声并加重鼻音，观想在海底轮振动，声音从中脉向四外扩展，每次可念半小时至一小时左右，很快既可冲开海底轮，可早日冲开腿疼之关。这种方法不仅可以冲开双腿，而且还可以开各个脉轮、消除病灶、开中脉等。

这些作用都经过了反复的验证。

冥想为什么不能躺着

冥想为什么不能躺着 冥想为什么不能躺着，冥想是深受很多人的喜欢的一种运动方法，冥想的时候躺着容易睡着，而且躺着冥想只适用于身体极弱的人，我为大家整理了关于冥想为什么不能躺着相关资料，希望能帮助大家。 冥想为什么不能躺着1 冥想为什么不能躺着： 坐着冥想的时候感受自己内心的感觉，然后判断想躺着，还是坐着。

建议是最好坐着冥想，一般身体精神会有坐着的持续力。

而坐着冥想的时候如果身体想躺着会感觉躺着舒服点，那也可以躺着，不过这种情况一般是身体想休息的信号。 越冥想负面情绪越大： 冥想一般是放空自己，会放下平时的压力，平时都是掩盖负面情绪，现在放空了，正面情绪就会减弱，负面情绪就出来了。 事实上，情绪没有好坏之分，情绪就是情绪，任何感受和情绪其实都是在告诉你，你需要从自己的内在和外在入手，去做出些改变或回应。” 其实人总是趋利避害的，我们总是本能的追求正面的情绪，抗拒负面情绪，对那些负面情绪，我们总是避之不及，努力抵抗。

但好像也无济于事，只是在拖延需要去面对的事情罢了。 也许我们可以换个角度去看待让我们“讨厌”的负面情绪，这些负面情绪的出现，也许不是想伤害我们，而是想获得关注度，让你可以处理好它们，继续前进。它们其实需要被深深地看到、听到、感受到。

冥想坐着更加容易集中精神，这下知道负面情绪为什么越来越大了吧！ 冥想为什么不能躺着2 一、问题答疑 （1）躺着的时候可以吗？还是要坐着？ 观呼吸时前期，可以躺着，盘腿坐着、在椅子上端坐着、跪坐、站着；到中期时，可以不限制任何时间、地点、方式，随时随地观呼吸，并随意进入到静心状态。 躺着的方式，比较舒服，但缺点是容易睡着； 电视或书籍中常见的盘腿坐的方式，会考验柔韧性和腰，坐久了有点累，有的人会坐不稳。所以如果腰腿不好的话，可以选择躺着观呼吸。

我睡前快速入眠的方式，就是观呼吸，躺着观察自己的呼吸，当昏沉态来临后，便迅速成为昏沉，安静睡去。 （2）是否需要音乐 有一种专门的冥想技法，叫做“听音”冥想，可以配合一些古典音乐、轻音乐，或者小语种（听不懂的）语言的音乐，去练习。

这里不展开讲。 但如果同学是使用观呼吸的方式进行冥想，建议不要听音乐，更不要听人声的音乐（歧路，会让人停留在冥想入门的层次，无法继续提升）。只需要安静地坐着或者躺着，单纯的观呼吸就够了。 二、观呼吸法实操 （1）理论 观呼吸法可以分为3个大阶段，初级、中级、高级。

今天和同学分享下初级中的技巧。后面有兴趣，可以再沟通。 首先我们要清楚冥想的本质，两个字概括“静心”，通过冥想，来达到内心的宁静。 （至于提升专注力、不陷入极端情绪、解决拖延症、提升对事物的认知等等，跟冥想没有直接的因果关系，只是随着冥想技能的提升，这些“能力”自然而然地便被达成了。

） 人类内在最主要的困境，就是无绝知的思考，而冥想，就是提升觉知力，通过觉知力的'提升，自然而然地获得内在的宁静与愉悦。 如何理解觉知力？初期，我们要锻炼对自己内在思绪的观察力，比如自己在胡思乱想的时候，可以意识到自己此刻在思考。听起来不难吗？先做个小游戏吧——我们每完成一呼一吸，便记一个数字，从1数到10；在其中，如果自己的注意力，从呼吸和数字跳到其他思考上，断掉了数数，便停下来从头开始计数。 留白，开始试验 试一下自己能数到几。

我们的大脑是一个信息狂魔，无止境的吸收信息（天天刷朋友圈、微博、知乎；在路上看广告牌、看美女；回家刷剧、刷综艺。永远不会过载，永远不会停止信息获取）；在获取之外，它自身也在无止境的跳动，无论是头脑中单曲循环一首歌、反复针对一个问题进行思考等等。这就是它的运行机制。

而冥想的意义之一，就是意识到头脑的这些疯狂行为。这份觉察的本身，便是修行路通行证的盖章。 （2）开始观呼吸冥想 刚上手时，以锻炼觉知和专注力为主，方法如下： 环境：安静，不要放音乐，不易被打扰的地方。

计数方法：为呼吸计数，每一次一呼一吸，或者一吸一呼，便记作1，从1数到10，再循环到1。 呼吸方法：尽量用腹式呼吸，但不强制，自然便好。刚开始冥想时，通过深呼吸慢慢放松下来。几次或者十次左右深呼吸后，便慢慢变成自然的呼吸，不刻意控制自己的呼吸，只是感受，并计数。

姿势：躺着、端坐在椅子上、盘腿坐（单盘、双盘、散盘都可以，怎么舒服怎么来）、跪坐、跪趴、站着巴拉巴拉，只要适合你（感觉舒服）的方式就是最好的方式。 前期怕睡着或者溜号，眼睛可以微睁，但眼睛不聚焦在任何一个物体上，把注意力聚焦在呼吸上。 杂念：冥想时将注意力集中在呼吸上，不要被乱七八糟的想法带跑。

不过被带跑了也没关系，前期很正常，意识到被带跑后，再度回到呼吸上就好了。 在冥想的过程中，自己就像是一条水管，杂乱的思考则是水管里的水，水来了就要走，不用留住它，也不要陷入其中。让杂乱的思维流过去就好了。 时间：不要给自己设定时间等等目标，累了就休息，困了就睡觉，感兴趣就长时间坐。

但一般会有个疲劳期，新手前期40分钟。 观呼吸法入门就这样。 （3）初级、中级技巧 观呼吸法初级，便是放下数数（数息），改为单纯的观呼吸，看着自己的呼吸一呼一吸，最终成为呼吸本身。

在这个过程中，会发现很多有趣的事情，比如会发现呼吸自己在动，而非自己控制它；或者发现体感消失了，只剩下意识；或者头脑中有某些比较愉悦的感受、光团等等。都是正常的现象。（如果有自己拿捏不准的感受发生，或者哪里我没有表述清楚，可以留言交流，小心别用错了方法，对自己造成伤害）别去纠结于这些感受，这些只是�。