不该练的身材怎么办

不想练肌肉了，怎样保持身材？

你是听谁说的练健身长不高的？？？又不是举重。17岁的时候最好还是不要做蹲起之类的负重练习。

但上身运动不影响的。另外，你还打篮球，更没问题了。

就我的建议：一：每周两次，还是要坚持的。每次三组就可以。

没听说过肌肉萎缩的问题。又不是躺着什么都不干。如果你满意现在的身材，吃饭别多吃脂肪含量高的食物就行了。至于萎缩，那是我没听过的事。

感觉自己的身材很不好，怎样才能锻炼的更好呢？

我们的身材到底都和什么因素有关呢？接下来我们要给你说的这几个因素都和你的身材有关，你的身材胖与瘦，很有可能都是这些因素所决定的。我们如果想要改变自己的身材，那么必须要对自己的身体做一个全方位的了解，你要去了解一些知识，这样会帮助你更好的进行训练。

1.运动的方式第一个决定我们身材的因素很有可能是运动的方式，我们运动的方式不同，会为我们的身材带来不同的改变，如果你长时间的进行一些有氧训练，那么你的身材可能会变得芊细苗条。

如果你长时间的进行一些力量训练，那么你的身材可能会变得比较结实，但也不是说会很强壮，女生适当的做力量训练，会帮助我们更好的稳定身材，会让我们的身材变得更加有型。2.基因另一个决定我们身材的因素可能是你的基因，如果你的父母都属于偏胖的体质，那么你的身材很有可能也是一些偏胖的体质，这是一个基因的遗传问题。当然，这只是一定的比例，并不是说百分之百，有些父母都比较胖的，但生出来的孩子是比较瘦的，这也不是不可能。我们无法决定基因的因素，但我们可以用后天的努力去改变，如果你的基因是属于比较偏胖的那一种，那么你可以去做一些训练动作，用运动的方式去改变自己的身材，让自己的身材变得苗条。

3.饮食方面第三个因素就是我们的饮食方面，如果你的身材比较肥胖，那么你可以去考虑一下你的饮食方面，如果你长时间吃一些垃圾食品，喝一些碳酸饮料，那么你的身材很有可能就会发福。如果你长时间的吃一些粗纤维的东西，或者是一些高蛋白的东西，那么你的身材就会变得比较均匀，脂肪堆积也不会太严重，你的肌肉含量也不会太低。4.基础的代谢能力最后一个决定我们身材的因素很有可能就是基础的代谢能力，每个人的基础代谢能力都不同，这也决定了每个人的身材都不一样，我们可以通过运动的方式去改变我们基础代谢的能力，让我们的身材变得更好。

了解到了这些之后，我们就来看看一些简单的训练动作，我们会给大家推荐几个徒手训练的动作，你可以看看这些动作你都喜不喜欢，如果喜欢的话，那么就把这几个动作加入到你相对应的健身训练计划中去。1.俯卧撑一个动作我们给大家推荐一个俯卧撑的动作，这是一个胸部训练的经典动作，它是依靠我们自身重量去完成的训练动作。我们在做这个动作的时候，一定要将注意力集中在我们的胸部肌肉上，这样才能更好的刺激我们胸部肌肉。

2.反向卷腹第二个动作是反向卷腹动作，多数人的腹部脂肪堆积都比较严重，那么我们可以用这个动作去燃烧我们的腹部脂肪，让我们的腹部恢复到一个理想的状态。

如何改善自己的身材？

每个人都想要一个好的身材，这不仅是为了美观、好看，更是对自己负责。不能说说好的身材一定就健康，但大多时候，健康的人身体都不错。

改善自己的身材要注意跟多方面，运动，运动是最有效的方式了，跑步，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位，想要瘦腰，多做仰卧起坐，女生，也能练习瑜伽，只要坚持都能达到好的效果。

如果觉得自己不能挺胸抬头，走路总是含胸，看起来不好看，可以练习一下舞蹈，不论什么舞蹈种类，都能提高人的自信，让身体形态好起来。舞蹈也不是只能女生去学习，很多男生练习舞蹈，身体形态也都很好。所以说，运动是基础，舞蹈是提高，每个坚持运动的人，心态都会很不错，身材也都很好，有个女明星，就很爱跑步，坚持锻炼的人身材一定不会差。其次呢，保持好的身材要注意饮食方面的问题，一日三餐有均衡搭配，量的话，适中就好，不要吃太多，也别太少，影响正常生活，暴饮暴食最不可取，问题严重了都要进医院。

网上看明星饮食，看的都清心寡欲，因为是明星，所以格外注意身材问题，主餐的饭都没有多少油水，如果只是为了有好身材，营养均衡就好了，没必要强求自己，一定要多瘦。对于易胖体质来说，在饮食方面就要格外注意了，因为很少的一点能量在你身上都能以脂肪的形式表现出来，所以一定要控制住自己，吃了，享受了，就要运动把它消耗掉，能保持一个好的身材真的很不容易，坚持。

没有练不出来的身材，只有错误的健身方式，这4种方式练不好身材

我们很多玩家明明每天坚持去健身房，明明训练的时候很刻苦，但是身材就是练不好。之所以出现这种情况，其实是因为你的训练方式有点不对。

很多人健身其实没有方式，他们往往是去了健身房每个器械都练一遍，然后也没有目标，也不知道相关动作的作用，这样训练虽然辛苦，但是效果就一般。

还有些人没有搞清楚自己的身体状态和健身目的，训练项目跟自己的目的和身体状态不匹配，这样你不仅练不出来自己想要的身材，还有可能会练歪。下面就为大家总结一下练不出来好身材的4种健身方式，如果你也发现身材练不出来的话，你可以根据下面的阐述来选择适合自己的改变方法。 那第一种训练方式，就是把每个器械都摸一遍的训练方式，这种训练方法对于减肥可能会有点效果，但是对于增肌来说，基本上效果很差，最多就是让你的肌肉紧致一些。 这种把每个动作都练一遍的方式，你练习惯了之后可能肌肉都感觉不到疼，这说明肌肉刺激少，自然增肌效果就不明显。

比如有的人，一天练全身的方式，一组俯卧撑、一组引体向上、一组深蹲等等这些动作继续下去，这种方式能够激活肌肉，但是不利于肌肉破坏，所以增肌效果非常有限。我们一般增肌训练的时候，选择三四个动作就够了，但是每个动作要重复五六组这样子，才能够让你的肌肉获得更强的刺激效果。 有些老手可能会把每个健身动作连续练10组左右，这样就会从这个动作中收获更多的肌肉刺激，比如连续练10组俯卧撑的话，比你练5组俯卧撑加五组哑铃飞鸟，对胸肌的刺激还要好。

那很多人的健身计划更改的就有点频繁了，比如我见过一个人的健身计划是第一周增肌训练，第二周减脂训练，那这种切换健身计划的频率太高，就会导致你浪费很多时间适应。 比如你好不容易花了一个星期适应了跑步训练，跑步的时候小腿不疼了、心肺也不憋的慌了，结果你又更改了健身计划，变成了力量训练。 跑步训练停了一个星期，你又得花时间重新适应，小腿又开始疼了，心脏又想爆炸，这样你只是不停的在适应，你没有进入到训练状态，当然身材变化很不明显。

一般我们更改训练计划，周期是半年左右，或者一年，比如大部分人更改健身计划，一般是一年增肌，然后半年减脂，也有些人减脂快一些，两三个月就瘦下来了。 而平时尽量不要更改健身计划，尤其是增肌减脂这一类大的训练计划不要改。要改就改小计划，比如今天练胸加一个动作，明天练背减一个动作。

当你心里有一个疑问，在犹豫自己应该减肥还是应该增肌的时候，你闭着眼睛都应该选减脂，因为你要是不胖，你肯定没有减肥想法，很多瘦子都是想着如何增肥。 如果你先增肌或者先减肥的话，那么你会面临两个问题，第一个问题是肌肉没线条，看起来就是一个比较壮的胖子，外观身材变化不明显。 第二个问题是你可能会练歪了，因为有些人胖起来以后会显得上肢壮然后腿比较细，所以很多胖子喜欢练腿，但你瘦下来会发现自己肩宽一点点，所以就会暂时练歪掉。所以你只要有减肥的想法，你直接先减肥就好了，力量训练可以少做一些，一切以减肥为主，这样等你瘦下来以后，身材变化会非常明显。

还有一些人减肥前想着练出一身肌肉，结果减肥后发现自己的身材还可以，就会一直保持自己的身材，而不去刻意进行增肌训练，这也是你先减肥的一个原因。身材训练就是增肌减脂，而其它训练尽管有增肌减脂的效果，但是属于功能性训练，包括大家所熟知的瑜伽、街头健身、力量举、CROSSFIT等等训练方式，都是属于功能性训练方式。 这些训练有增肌减脂的效果，但是效果比起常规的增肌减脂训练来说，算不上很好，如果你想要练出好身材，但是平时以功能性训练为主，那身材变化当然不够明显。例如很多人练俯卧撑，胸肌变化还不如一对10公斤重的哑铃，这就是因为俯卧撑这个动作本身，就偏向于功能性训练。

还有些人练瑜伽减肥，很多瑜伽馆也把瑜伽与减肥紧密联系，其实就减肥效果而言，瑜伽作用还不如跑步，瑜伽老师都是饿瘦滴你以为。 所以练身材就以身材训练为主，想练肌肉就练增肌训练，想要减肥就练跑步跳绳这些动作，目标尽可能清晰一些，不要这也想练，那也想要，这样不好。如果你经常用以上训练方式来健身，你的身材变化不明显，短时间练不出来好身材其实非常正常，按照我给你的建议，你把训练方式更换一下，好身材自然就来了。

对自己的身材很不满意，健身的时候应该着重练哪些部位呢？

很多人在训练的时候都有自己非常喜欢的锻炼部位，比如说有的人喜欢练胸，有的人喜欢练背，有的人喜欢练腿，所有人喜欢的原因都是觉得练习这个部位，让这个部位变强壮以后，我们的身材会显得更加美观，而有一个部位，喜欢训练的人是少数，但如果这个部位练得好，则你的身材就能够有一个质的改变，这个部位就是你的肩！肩部是我们上肢肌肉比较重要的一块，处于我们的手臂最上端，连接着我们的背部，手臂甚至我们的胸部，而就因为是这样一个连接处，所以只要把这个部位练好，从美感上就能直接给人带来不一样的感受。宽肩是每一个健身者都想达到的，今天我们就来教教大家，如何去练习你的肩部！动作一：哑铃侧平举做法：站姿坐姿皆可，双手各拿住一枚哑铃，在动作开始前调整身体紧张度，保持腰背部打直，腹部收紧，动作开始时双手朝上举起哑铃，在这个过程中注意千万不能耸肩，如果耸肩则会训练到我们的斜方肌，而我们的目标肌群是三角肌的中束，所以借力训练是一定能够要避免的。

动作二：俯身侧平举做法：这个动作需要我们俯身在凳子上，然后双手和前一个动作一样平举，但是这个动作和前一个训练的肌群有所差异，这个动作主要训练三角肌后束，重量选择可以小一点，但必须要达到离心收缩，刺激肌肉的生长。

动作三：杠铃推举做法：处于坐姿，双手握住杠铃略比肩宽的位置，动作开始时双手朝上举起，身体略微后倾，在这个额动作中我们应该保持肩部持续发力往上推起，但是臀部和腿部最好都保持不动，如果臀腿部位有移动，则代表我们在代偿运动，尽可能避免。这三个动作分别训练我们的三角肌中束，三角肌后束和三角肌前束，其实肩部的训练就在一个举上，推举和抬举都是一个简单的动作，但是我们需要注意的就是，必须要将离心收缩，顶峰收缩都控制好，保证我们动作的每一下都有意义。