运动不想拉伸了怎么办

运动完不拉伸的后果

运动完不拉伸的后果 你想知道运动完不拉伸的后果有什么吗？很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体，做运动的前后我们都是需要做一些热身或者拉伸运动来调整身体的，但是往往很多人会忽略掉，一起来看看运动完不拉伸的后果是什么吧。 运动完不拉伸的后果1 1、减脂效果变小 运动减脂的瘦友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形 运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗 运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。 4、引发身体疼痛 长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续运动，还会造成身体伤害。

所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。 5、影响身体健康 长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。

运动完不拉伸的后果2 拉伸运动应该怎么做 1、放松腹部 你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。 2、（单）压腿 你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。

这个动作可以放松你的'腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。 3、弯腰 你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。

这样你的柔韧度就会越来越好。 4、箭步蹲 这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪，另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开，在头顶举起来，碰在一起。这个动作同时可以放松臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸动作。

5、后踢腿 做这个动作的时候，你需要用你的小腿用力地向后踢。同时，你可以用手握住那只脚，把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒，可以舒展你的小腿，还有手臂的肌肉群。 6、拱背 你需要跪或者趴在地上，将双手撑地，同时四肢保持垂直。

这个时候，身体是由双手和双膝共同支撑的。然后你可以将背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然后慢慢地放松。这个动作可以放松你的背部肌肉。

7、压腿 压腿主要是腿部的拉伸动作，你通过站立需要将一条腿抬到高处，直到不能在高的位置，循序渐进，每天为自己的韧带多争取一点空间。 你也可以在床上敷着面膜就把腿部给拉伸了。你要先做青蛙蹲，身体和床铺之间不能有太大的空隙，尽量紧贴床铺，每天都把腿往上抬一点。

当你到极限的时候，要坚持一会儿，很快就能把韧带打开了。

力量训练后不拉伸会怎么样

力量训练后不拉伸会怎么样 力量训练后不拉伸会怎么样，你知道吗？很多人在力量训练后太累或者懒就不想进行拉伸运动，其实这样是不对的。在力量训练后不拉伸会让肌肉过于紧绷，还会出现关节疼痛。

下面是我带来的拉伸的作用，一起看看。

力量训练后不拉伸会怎么样1 一、感到肌肉过于紧绷 如果我们对健身训练一定了解，并且也有一定关于健身训练的知识的话，那么我们就应该会知道一个这样的知识点。 那就是我们身体中的肌肉并不是非常坚硬的，而是柔软的，在我们很多朋友的观念中，可能会认为只有肥肉才是软的，而身体中的肌肉就是硬的。 因为我们得要知道的是，自己的肌肉之所以会开始变硬，是因为自己的.肌肉开始变得过于紧绷所造成的，不是处于一个放松的状态。 身体中的肌肉过于紧绷的话，不仅会影响自己的日常活动，让我们身体中的肌肉和关节的活动范围受到影响，而且还会影响到自己的身体健康。

而自己身体中的肌肉之所以会出现这样的一种现象，其中很重要的一个原因，那就可能是自己在进行完健身训练以后，没有去进行合理的肌肉拉伸了。 二、身体中的关节出现疼痛 我们有的朋友在进行完健身训练以后，可能会感觉自己的肘关节或者是膝关节，有一定疼痛的感觉，不同的朋友感到疼痛的程度可能有所不同。 只要自己不是在进行健身训练的过程中受伤的话，那么自己的关节之所以会出现疼痛，其中一个很重要的原因，那就是自己身体中的长时间处于一个紧张的状态。

而我们身体中的肌肉之所以会长期紧绷，其中一个很重要的原因，那就是自己在进行完健身训练以后，没有进行合理的拉伸了。 力量训练后不拉伸会怎么样2 拉伸的作用 1、缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬 运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。 3、加速排毒 运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。 4、让身材线条更好 运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。 5、快速恢复体力 运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。

拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

力量锻炼后的拉伸，做与不做有什么利与弊吗？经常力量锻炼后忘记拉伸怎么办？

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

锻炼后不拉伸会怎么样

我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

如果健身后不做拉伸，那会怎样呢？

拉伸是一件特别重要的事情，它不仅能够帮助我们肌肉的成长还能帮助守护其 健康 ，热身是刺激肌肉避免之后遭遇扭伤的，而拉伸是在运动后帮助舒缓肌肉的。一：肌肉弹性的渐渐降低 为什么要拉伸？还不是为了缓解自身训练中较为紧绷的肌肉状态嘛，如果失去了拉伸这样一个步骤，我们就很难帮助肌肉恢复原有的弹性二：训练效果的大打折扣 为什么会降低训练效果呢？原因很简单，你无法进行持续的力量训练，运动后的酸痛，疲劳的积累是很让人痛苦的，拉伸是能够减少运动后的延迟性酸痛的 三：肌肉线条感很差 如果运动后没有拉伸这样的步骤的话，肌肉的线条会不再修长，肌束也会越练越短，最终你会发现一个尴尬的事情，肌肉过分凸起，成为不太美观的肌肉，可能男孩子看上去还好，要是女孩子长跑那可得注意了1：同伴就别插手了，因为不了解你的身体很可能会造成损伤 2：运动后尽量以静态拉伸为主，也就是说感受到被拉伸的撕扯感，维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式，可以用压腿来理解 3：运动前动态拉伸，也就是热身，尽可能需要活跃一点，这样能够帮助身体提前适应接下来的运动强度做不做拉伸， 首先你要知道拉伸是什么？ 拉伸？ 拉伸就是使目标肌肉拉长，保持15秒以上后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。

其次拉伸有什么好处？ 1. 缓解肌肉紧张 2. 加速血液乳酸排出 3. 提高肌肉柔韧性 4. 降低肌肉拉伤风险 5. 减少肌肉酸痛不拉伸又会怎样？ 1. 肌肉疼痛 2. 肌肉僵硬 3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险做后你要知道拉伸动作有哪些？ 1.颈肩拉伸2.腰腹部拉伸3.臀部拉伸4.髋部拉伸5.小腿拉伸就像健身前的热身运动一样，有的朋友会觉得麻烦，或者说没有充足的时间就直接跳过了。

其实拉伸的好处多多，既可以缓解运动带来的肌肉酸痛，还可以帮助塑造肌肉线条。拉伸应该等同于力量训练，不可忽略！长期不进行拉伸运动的肌友，你会发现力量训练让他们的部分肌肉肿大、凸起，看上去没有一丝的美感甚至形态比肥胖还要可怕，这就是缺少了训练后的拉伸运动。小熊猫给大家带来九个基础的拉伸动作，每个动作至少一分钟。 动作一： 动作二： 动作三： 动作四： 动作五： 动作六： 动作七： 动作八： 动作九： 拉伸可以很好的帮助肌肉塑形，甚至有很多知名的课程都是以拉伸为主的，普拉提、瑜伽等都是通过拉伸动作来改善血液循环，刺激深层肌肉，而这些正是我们日常力量训练所达不到的效果。

所以，宁可训练时间减少一点也不要省去拉伸环节。健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。

容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。 ①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。

特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感 。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。

③拉伸可以避免运动拉伤。 肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

拉伸是我们老生常谈的一个话题，随着运动人群的增长，训练后的拉伸也被越来越多的人重视，但也有些人对此不屑一顾觉得拉伸很麻烦。所以今天我们来详细解读一下拉伸的意义。一、什么是拉伸？ 拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松。所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。

二、拉伸的好处 1. 缓解运动后肌肉紧张挛缩 2. 加速血液内乳酸的排出 3. 提高肌肉柔韧性 4. 降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤 5. 减少肌肉内激痛点的产生三、运动后不拉伸的坏处 1. 肌肉紧张导致激痛点的产生 2. 肌肉僵硬、敏感（疼痛） 3. 肌肉柔韧性降低，增加受伤风险 4. 关节活动度降低，影响生活和运动中的表现四、下肢拉伸动作 1. 小腿肌群：作为下肢蹬伸的发力肌群，在运动中会有较大的负荷，运动后不拉伸会导致小腿紧张导致足底或跟腱的疼痛。 2.腘绳肌：在运动中属于传力和收腿的肌肉，如果没有很好的柔韧度会导致在跑动变向过程中产生拉伤。 3.臀大肌：下肢运动的发动机，下肢主要发力的肌肉，如果柔韧性较差就会限制臀部发力，导致把过多的负担分摊给了股四头肌和小腿肌群，使腿部变得紧张、粗壮。 4.股四头肌：运动中，下肢第二主要发力的肌肉。

运动负荷大，不放松会在肌肉产生较多的激痛点，引发疼痛。健身训练后是否需要拉伸运动？健身房里的拉伸运动 随着健身热度的不断提高，训练方式也变得越来越科学化，于是拉伸成了除了训练本身外最被热议的话题，热身、训练、拉伸，这样的步骤成为了健身固定的三部曲。 在健身教练的口中，如果你训练完之后不去拉伸，那你就完蛋了~ 拉伸真的这么重要吗？事实上“拉伸”确实对我们的训练有着非常大的帮助，不止是在训练结束后，在训练过程中也应该穿插一些拉伸动作，这样可以帮助我们快速恢复肌肉力量，可以极大的减轻因为肌酸堆积而产生的酸痛感，甚至可以让你的下一组动作比上一组更轻松。

但是这里所说的“拉伸”与健身教练交给你的“拉伸”是完全不同的两个动作，在健身房里或者大部分健身软件上学到的拉伸动作基本都是这样的：膝关节拉伸 或者是这样的：肱三头肌拉伸 在健身房中或者健身软件上，拉伸永远是跟“放松”相关联的，这种的拉伸我们一般称之为“松弛拉伸”，人们理所当然的认为拉伸时必须处于松弛状态。但真的是这样么？ 如果我们在想拉伸膝关节和股四头肌时，做一个单腿深蹲会怎么样？单腿深蹲 我们可以看到图片中的人右侧膝关节同样得到了拉伸，甚至臀部肌肉的拉伸程度，要比之前健身软件中的拉伸方式还要大~ 肱三头肌是否也可以呢？窄距俯卧撑 我们可以看到，在做窄距俯卧撑的时候，我们的肱三头肌也得到了与“松弛拉伸”动作中同样的拉伸，但这时候我们的肱三头肌放松了么？事实上它们此刻和花岗岩一样坚硬。 其实类似的动作还有很多，比如想要拉伸腹部，那么我们就做下“桥”，如果想要拉伸背部，那么我们可以做“直角式”等等~桥式 这一类的拉伸方式我们称之为“柔韧力量拉伸”，即在保持肌肉紧张的状态下进行拉伸运动。

柔韧力量拉伸除了能够起到与“松弛拉伸”相同的效果外，还能够锻炼你的紧张柔韧性，同时为你打造强壮的关节。而放松式的“松弛拉伸”只会让你的肌肉收到麻痹，在下次训练时因为肌肉的麻痹而无法立刻获得提升。接下来我来列下我自己的一部分训练内容表： 周一（引体向上） 抓握训练1×30秒 指尖俯卧撑1×5（膝盖） 引体向上1×2（反正手各1次） 指尖俯卧撑1×5（标准） 窄距引体向上1×10 倒立撑（半式）1×7 标准引体向上1×10（正手） 倒立撑（标准）1×7 抓握训练1×60秒 指尖俯卧撑1×5（标准） 在这个训练内容表中可以看到，我周一的训练内容是以引体向上为主，最开始的抓握训练和2次引体向上，主要是起到热身的作用，而两次指尖俯卧撑也是为了平衡手部肌肉的发展。抓握训练 之后的窄距引体向上是目前主要的训练内容，在完成后我立刻做了7个半式的倒立撑，用来放松因为过度紧张而脱力的双臂肌肉，同时为下面的标准式倒立撑做下热身。

之后我又做了10个正手的标准俯卧撑，主要是正手的话做窄距俯卧撑有些困难，我的肱二头肌限制了我的发力~窄距引体向上标准倒立撑 完成两轮引体向上后，我又做了7个标准的倒立撑，同样是为了放松双臂肌肉，同时还可以训练肩部肌肉和肘关节肌肉。 最后以抓握训练收尾，之后的指尖撑主要是用来拉伸手部因为抓握而紧张的肌肉。指尖俯卧撑 这几乎就是我近一年来每周都要做的事情，训练日程或许会有所更换，比如周二或者周三做引体向上，周一改做举腿运动什么的，但是训练内容却一直如此，有的只是不断的变强，我记得刚开始训练引体向上时，我只能完成5-6个半式引体向上，而且那时我只有73公斤，而我现在是88公斤的体重。

（咳，主要是一个冬天没有跑步，加上我又比较馋~）这家伙体重220斤 掌握好正确的拉伸方法和训练节奏，可以使你的训练事半功倍，以后有空我会把我其他的训练内容也写出来，跟大家一起分享实践得来的经验。能做35个引体向上 健身后的拉伸，是经常被初级健身者忽视的一个环节。 毕竟，练完了已经累成狗，谁都想马上躺倒休息啊！ 但话说回来，越是高阶健身大咖，越是重视拉伸项目。 因为他们知道，拉伸有很多好处的： 1.更好的肌肉形态 拉伸的本质，是让肌纤维尽可能的拉长。

这样，在肌纤维修复的过程中，整个肌肉的生长趋势会更加舒展。 这样长久的积累，会获得比较饱满的肌肉形态。 2.更低的受伤几率 拉伸的过程中，可以增加肌纤维的延展性和弹性。

这样在下一次运动中，肌肉受伤的概率会变低。 同时，不做拉伸的话，就有抽筋的可能性，这。