脚踝浮肿孕期怎么办呢

怀孕脚肿成“猪蹄”无计可施？教你应付水肿妙招！孕妈：咋不早说

①孕后期随着胎儿的增大，准妈妈的子宫也会不断增大，不断增长的子宫会向静脉施加压力，部分阻止血液流动，从而使准妈妈的下肢出现水肿现象。通常脚部、脚踝以及小腿会出现最明显的水肿。

②怀孕后内分泌功能会发生变化，激素水平升高会导致女性在怀孕期间身体积水，从而导致水肿。

③一些孕期疾病也会造成准妈妈在孕期的严重水肿，如先兆子痫、心脏病、肝病、肾病、甲状腺疾病或其他原因引起的营养不良等。 孕期准妈妈随着胎儿不断增大，子宫变大，下半身血管受到压迫等原因，或轻或重都会出现浮肿情况。 但准妈妈们无需过分担心，大部分的水肿随着孕期的结束都会自然消失。 如果准妈妈在孕期出现严重的水肿现象，或者是出现面部肿胀、视力模糊、严重或持续性的头痛等问题，请及时咨询医生，以免出现更严重的妊娠并发症。

1、不要长时间站立，并且在坐着的时候尽可能多地抬高脚。 孕妈妈尽量要避免长时间的站立工作或者是长时间的走动，这样会容易引起腿部浮肿。 如果长时间的站立或走动造成准妈妈的腿部浮肿，可以尝试在坐下的时候，将双腿适当抬高，并且保持15到20分钟，以帮助血液回流到心脏和肺部。

2、减少盐的摄入量。 准妈妈要尽量避免食用高盐分、过度加工或腌渍类食物。要保持正确的食盐摄入量。

当然也不能过少。 3、水肿不是因为喝水多造成的，不要因为水肿而减少水的摄入。

要知道水肿并不是因为准妈妈喝水多造成的，所以准妈妈们不要因为担心水肿就不敢喝水。 如果喝水太少而造成脱水的话，会更加剧水肿的症状。适当的饮水甚至可以帮助肾脏冲走盐分。 4、孕期要做到科学增重，体重增长不可过多，最好能定期监控体重。

孕前体重正常的准妈妈在整个怀孕期间体重增加原则上应该不超过12-15公斤。 孕期的体重增加过多会加剧水肿，并且有可能会导致其他的妊娠妊娠并发症。 5、尽量减少长时间站立及长时间走动，坐着的时候可将脚适当抬高。 孕妈妈在家可以通过旋转练习改善脚踝的血液循环： 坐着的时候尝试抬高一只腿，并向右旋转脚踝10次，然后向左旋转10次。

每天重复10次。 除了水肿之外，腿抽筋也是准妈妈经常会遭遇到的孕期问题。并且无法避免。

腿抽筋通常会发生在小腿部位，大部分的准妈妈会在夜晚睡觉时发生腿抽筋。腿抽筋症状主要是由于准妈妈钙缺乏所引起的。 【如何缓解】 ① 建议准妈妈在孕期多吃乳制品，并且在遵医嘱的前提下服用相应的补钙产品。

有腿抽筋症状的准妈妈除了可能是缺钙外，也有可能是缺钾，可以多吃一些在富含钾的香蕉或干果类零食， 对缓解腿抽筋也有一定的好处。 （具体情况请遵医嘱） ② 除了饮食外，准妈妈还可以通过促进血液循环来预防腿抽筋。晚饭后准妈妈可以在身体允许的情况下尝试散步15至20分钟。

另外要避免太长时间的站立或保持同一坐姿，这样会导致血液不流通，使双腿充满压力。 ③如果准妈妈在深夜发生腿抽筋， 可以尝试用双手抓住脚掌，然后将拇指轻轻地压向足弓，向脚趾方向推来缓解疼痛。或者是将小腿放在热水袋上，也可以缓解疼痛。 1、散步：准妈妈在身体允许的情况下每天饭后进行15-20分钟的散步，对缓解孕期浮肿是很有帮助的。

散步时，可以借助小腿肌肉的收缩力量，使静脉血顺利地回到心脏，而不会积压在腿部。 2、走台阶： 在孕晚期医生通常会建议准妈妈在身体允许的情况下走一走台阶， 在台阶上行走，双脚等于在不停地做上下运动，能够很好地锻炼小腿的肌肉，从而缓解浮肿症状。（孕妈妈在走台阶的时候最好有人陪伴，防止意外发生。

） 3、按摩： 准妈妈时常做一做腿部按摩，对缓解水肿及腿部疼痛症状也是很有效的。 按摩的时候要从小腿靠近脚踝的部分逐渐向上按，这样才能帮助血液慢慢的流回心脏。 每晚睡觉前，准妈妈可 以 让家人帮忙来进行按摩，这样不仅可以缓解腿部的水肿及酸痛，还有助于睡眠。