运动大腿中部痛怎么办

运动后大腿中间根部疼是怎么回事

初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

缓解方法：1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

健身后大腿内侧疼痛

健身后大腿内侧疼痛有可能是肌肉拉伤，需要立刻休息。一、肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。二、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理：1、用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。3、24小时至48小时后拆除包扎。

根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。

每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

跑完步大腿酸痛怎么办

跑完步大腿酸痛怎么办 跑完步大腿酸痛怎么办，有很多小伙伴反映自己在健身运动后会出现大腿酸痛的现象，其实这是人体中的乳酸菌做的怪，那么大家知道跑完步大腿酸痛怎么办吗，一起来看看跑完步大腿酸痛怎么办吧！ 跑完步大腿酸痛怎么办1 1、冰水浴 一些远距离跑手能够应用冰水浴来降低肌肉痛状况。冰水浴就是指用添加冰块儿的凉水浴池，这能够合理地减少炎症和酸疼，由于冰水浴比冷敷更合理，一次过冷藏了全身并非部分。

假如你没有开展冰水浴的标准，则能够试着用医用冰袋敷在酸疼的骨节处。

2、运动后进餐 慢跑或是强烈运动健身后，不必等长时间就应进餐。科学研究显示信息，肌肉在健身运动完毕后30分钟内最非常容易修补肝糖，也就是存储葡萄糖。假如你一直在运动健身后没多久即进餐，就可以将肌肉硬底化或是酸疼的水平降至最少。最好的食材摄取量，据科学研究发觉，应该是带有1克蛋白到3克碳水化合物化合物的食品。

3、补充水份 保证 在慢跑后补充充足的水份，尤其是在夏天。在跑完步后和冷水也充足补充人体外流的水份，但是，技术专业参赛选手更喜欢喝有利于身体恢复的饮品，比如巧克力奶、椰子汁等。平常人能够根据尿里分辨水份是不是补充充足，假如尿里呈深咖啡色，表明需要再次饮水，一切正常的色调应该是浅柠檬色。

跑步的禁忌有什么 1、跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步 雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

2、跑步的禁忌有什么之空腹跑步 因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。 3、跑步的禁忌有什么之张大嘴呼吸 跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。 4、跑步的禁忌有什么之跑后急于坐下喝水 跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。

跑完步大腿酸痛怎么办2 长期坚持跑步的好处 1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的'睡眠质量也会跟着提高。 2、增加肺活量：跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、锻炼心肌：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 4、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 跑步要注意什么 1、注意选择合适的跑鞋 典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。 2、注意用正确姿势 刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度（步幅）去跑步才是正确姿势。跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。

腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。 3、不要求跑得远 在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。可以用慢跑、快走结合。

跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。