游泳觉得腿酸怎么办缓解

游泳后腿酸有什么办法

原因：1、初次下水过后这种反应很常见；2、用力过猛，或游的时间过长；3、平时锻炼较少，肌肉短时间适应不了大运动量。解决办法：1、轻柔按摩、促进血液循环；2、第二天减少运动量，直到酸痛消失，再逐步恢复运动量，但不要停止锻炼（那样就会周而复始的酸痛！）3、今后游泳前要做热身准备，减少对肌肉的伤害，下水前吃一点巧克力之类的。

为什么游完泳后会感觉腿酸、疼？

游泳时消耗大量氧气以便供能，供氧不足时有氧代谢转为无氧代谢，产生大量乳酸堆积于肌肉细胞内及其周围，刺激感觉神经引发酸痛的感觉。酸痛的感觉一般发生在锻炼后的第二天，有些人到第三天才有此感觉。

这时仍要适度锻炼活动肌肉，增加局部血流以便供氧，同时运走堆积的乳酸。

按摩可以促进局部血压循环，热敷也有效。冷敷当时有镇痛作用，但是过后酸痛消退的慢，这是因为血管收缩不利于增加局部血流。如果酸痛难耐，可以口服去痛片，效果很好。

游泳过后大腿酸痛一直没有好转

可以这样一、冷敷疗法 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。

进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

（在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤）二、热敷疗法 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 注：缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

另：专家指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。