失眠内心空洞怎么办呢

晚上失眠，内心很崩溃怎么办？

对于失眠的问题，我自己是深有体会。也曾经在无数个日夜辗转反侧，眼皮已经打架了，但就是睡不着。

我咨询过医生，也看过无数的小妙招，总结了一些快速入睡的方法。

1、不睡觉不要躺在床上。很多人喜欢躺在床上玩手机，不玩手机后在睡觉。我想要说的是玩手机可以，但是不要躺在床上，可以采用依靠着墙壁或者床头的方式去玩。玩手机会让神经比较兴奋，躺下玩手机你的身体并没有得到放松。

从半躺到全躺，身体会得到放松。仿佛有个信号在告诉自己，躺下了要睡觉了。2、睡觉前泡脚。

是否泡脚上床睡觉的感觉是不一样的，拿我自己来说不洗脚就上床会感觉很干燥，体验不好。现在我每天都泡脚，通过适当的温度去刺激脚底，让自己放松，减少疲劳感。所以推荐你也尝试一下，最好是准备入睡之前，这也相当于是一个心理暗示，就是泡脚后睡眠一定很好。

3、通过声音来帮助入睡。我曾经有过一段出差的工作经历，在隔音不好的宾馆里，入睡变得很困难。我采用的是放一些比如下雨打雷的声音、或者听一段催眠的音乐。

通过手机定时设置自动关闭，声音调到自己感觉合适不吵也不小即可。通过这种声音想象成外面在下雨，伴随着雨声入睡。通过以上的方法，我的睡眠质量有了一定的提高。也有人说不管采用什么方法，保持内心的宁静，不要胡思乱想才是解决问题的根本。

充足的睡眠重要性不言而喻，希望我们都能找到最适合自己的方法，让睡觉变得简单。

失眠怎么办？

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较 健康 的时间。 睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于 健康 的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手 睡觉前，提前进入准备状态 睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩 游戏 ，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。 当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。 睡觉中，要有一个舒适环境 舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。 然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。 醒来后，避免越来越兴奋 醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。 白天，解决压力来源是根本 通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。 不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。 所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。 祝早日摆脱睡眠困扰，然后健 健康 康的，好好生活。 能眠者，能食，能长生。 睡眠，对于人类生命 健康 ，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体 健康 出现了问题。 第一种：肺部疾病 如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。 中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。 长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血 长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。 入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。 此时，便会导致半夜经常醒来。 心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛 如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。 此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。 此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱 对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。 神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。 第五种：更年期综合症 一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。 第一件：排空尿液 尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。 所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。 而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

第二件：睡前刷牙 虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。 但是其实，从 健康 的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。 因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。 第三件：睡前梳梳头 中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。 所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。 还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 第四件：睡前泡泡脚 脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。 另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于 健康 。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。 第五件：睡前捏小腿 因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运。

失眠怎么办?

睡眠质量高低决定身体健康情况，如果持续睡眠质量下降，总是夜不能寐，很容易导致精神状态变差，隔天起床之后没有精神，活力也会降低许多。因此，想要一觉睡到自然醒，最重要的就是掌握合理的方法让自己睡眠质量提高，快速入眠的情况下可以养护身体。

睡觉之前做好哪些事情睡眠质量会提高许多呢？1、泡脚如果想要有效提高睡眠质量，快速入眠，可以在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式能够提高睡眠质量。

因为泡脚能够促进下半身血液循环速度加，快血液第一时间提供到身体的每个部位，收获的好处明显，能够让睡眠质量提高一些，而且泡脚还能够释放压力，保持全身轻松。因此想要快速入眠，最好睡觉之前适当泡脚。2、听音乐如果想要一觉睡到天亮，最重要的就是睡觉之前听一下音乐。特别是本身压力比较大的人，通过睡觉之前听音乐这种方式能够放松身体。

而在情绪稳定压力过大，及时释放之后，能够让人的睡眠质量提高许多。这样才能够安稳入睡，让自己的睡眠保持良好状态。否则经常压力大又没有释放，很有可能会让睡眠质量降低许多。

听音乐外放怕影响到别人，戴耳机听音乐又怕影响听力，而南卡枕中宝以创新的声学应用为用户提供不一样的骨传导蓝牙音箱，无论你使用何种睡眠姿势，它都可以让你安然入睡，并且不伤害耳朵且无负担，这大概就是枕中宝的含义吧！南卡枕中宝采用蓝牙5.0，以2PCS传声黑科技无喇叭亦可发声，同时功耗低省电，动态范围广，稳定性高，不带耳机也能正常听歌，可以放在枕底或者枕头旁边等，让音乐伴你自然入睡。3、散步如果想要一觉睡到自然醒，不妨在睡觉之前散步，这也是让睡眠质量提高的方式。很多人没有产生困意就去入睡，很有可能会出现入睡困难表现。

夜间睡眠质量就会明显降低，通过散步这种方式消耗热量，增加疲劳感，在疲倦的状态下入睡，睡眠质量会提高许多。因此，想要快速入眠，最重要的就是睡前适当散步，让身体处于疲劳状态再去入睡。4、饮食调节睡觉之前注意饮食方面的问题，也对睡眠质量提高大有帮助。

很多人之所以经常失眠，主要是睡觉之前摄入一些提神食物引起。如果可以选择安神助眠的食物，提高睡眠质量，往往可以快速入眠。因此，睡觉之前应该注意这个问题，通过正确的饮食调节让自己的睡眠质量提高，防止失眠这种情况发生。5、深呼吸提高睡眠质量，可以采取深呼吸这种方式，在睡觉之前适当深呼吸，对紧张、焦虑等不良情绪缓解有帮助。

很多人之所以夜间容易醒来，或者入睡困难跟不良情绪干扰有关。总是出现负面情绪，过度的紧张、焦虑也会影响身体健康，甚至让交感神经变得兴奋，这样睡眠质量会降低。而想要一觉睡到自然醒，可以通过深呼吸的方式缓解紧张、焦虑情绪，这样才能够快速入眠，提高睡眠质量。

失眠怎么办~

失眠，是许多现代人所面临的问题。对老年人来说，早早躺下却辗转反侧睡不着，而且睡眠浅、容易醒，夜醒之后更加难以入睡。

对年轻人来说，长期熬夜等睡眠习惯差，身体已经疲惫但精神还处于亢奋状态，这样是很难保证睡眠质量的。

失眠属于睡眠障碍的一种，而睡眠障碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类，在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。专家介绍，睡眠障碍虽不属于危重疾病，但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习，并由此引发其他一些疾病。在日常生活中，注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量。改善睡眠习惯意味着一种生活模式的改变，这绝不是一个快速的过程。

在这段适应时期，如果大家睡眠有问题，可以尝试贡膳廷总结的以下几种方法。合理膳食养心安神日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。

晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因进食后大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。调整情绪 心态平和紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱，辗转反侧，难以入眠。保持乐观、知足常乐的良好心态，对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

学会自我调节，避免去沉闷的场所，找一件自己喜欢的事情去做，长期坚持，转移注意力。建立起规律的生活作息时间表，无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。可做一些自我暗示的活动，如数数、数羊等帮助入眠。

老年失眠患者重在养阴对于大多数中老年失眠患者来说，主要问题多是身体阴血不足，尤其是一些更年期女性，这种情况更加明显。针对这种失眠的治疗，比较常用的养阴药有熟地黄、山茱萸、酸枣仁、柏子仁、百合等，重镇安神的药物如生龙骨、生牡蛎、珍珠母等。青年失眠重在清肝火不同于老年人，年轻人失眠可能更多与外界因素的影响有关，最常见的就是来自于生活和工作中的各种压力，这些压力容易影响到肝的疏泄功能，使肝气不畅，久而久之气郁化火，肝火过旺以后扰动心神，使心神不宁，无法安睡。对于这种失眠，清肝火是第一位的，肝火不减，再怎么重镇安神也很难有作用，可以用丹栀逍遥散为主方进行治疗，在此基础上合用半夏、夏枯草、夜交藤等药以交通阴阳，助眠安神，收效不错。

关于贡膳廷贡膳廷，是以现代科技为导向的老字号药膳品牌，起源于公元1762年（清乾隆二十七年），至今已有257年历史。清乾隆时期，担任御膳房尚膳正一职的御厨李孝堂，为贡膳廷的初创人。2019年，御厨李孝堂后人为了把历经几百年悠久历史的宫廷药膳宝贵财富传承下去，决定将李孝堂的经典药膳秘方结合现代饮食机制改良重塑，让当代更多国人懂得药膳的养生之道。同年，“贡膳廷”获得国家商标局正式商标注册，字号不改，初心不变。

经常失眠怎么办？

首先失眠有很多种，通常分为习惯性失眠、生理性失眠和心因性失眠。习得性失眠通常是因为生活习惯导致，例如经常熬夜、喝酒、服药，或者睡眠习惯不好，没有营造比较适宜睡眠的状态。

生理性失眠通常是由于某些长期、慢性疾病导致的疼痛和不适引起的失眠。

心因性失眠，就是题主所说的可能会受性格影响的失眠问题。也许是因为心理压力较大，或者想三想四想的事情很多，导致产生了焦虑抑郁等问题，导致体内的神经递质或激素水平发生变化，造成亢奋等问题影响睡眠。那如何改善这种失眠呢，通常我们会引导失眠者进行放松和冥想，自我催眠。给大家介绍几种放松的简单方法：渐进式放松法：通过深呼吸让自己尽量平静下来，并对空气进行想象，比如吸气的时候洋气流经你的鼻腔、喉咙，进入肺部，然后渗透到血液里，随着血液循环输送到你的全身，让你感觉非常的放松。

之后从头皮开始放松，到眉毛、面部的各个地方，脖子、肩膀、手、胸等，逐步渐进的放松，并且保持深呼吸，慢慢就会进入放松状态。（如果没有办法对某一部位进行放松，可以先进行紧绷，比如紧皱眉头然后松开，就能体会到放松眉头的感觉了）数息放松法：每深呼吸一次就数一个数字，类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸，并且从一数到十，再从十数到一，这样反复来反复去。

过程中有可能数到了别的数，如果觉察到了，可以再从一开始数起。音乐放松法：现在市面上也有很多音乐，比如α波、白噪音、大自然的声音之类的都有助于放松，可以边听着音乐，让自己的思维天马行空，如果是总爱想很多的人，可以试试听着这些音乐去想，但是想的事情要尽可能脱离实际，不要想生活中的琐事或者明天要做什么，今天有什么问题之类的，而是要自由联想，然后慢慢就会在想象中睡去。每天晚上在放松前都给自己一个指令暗示：在我做完（渐进放松、数息等）之后，我就会沉沉睡去，并且有一个很舒服的休息。

失眠和性格有一定的关系，是因为性格可能会导致很多情绪，如果我们学会调整自己的情绪，学会放松，一定会拥有高质量的睡眠。