瘦身骨骼前倾怎么办图片

骨盆前倾的正确坐姿和睡姿图片？

什么是骨盆前倾？骨盆前倾是指骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

骨盆前倾有什么危害？首先，骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

其次，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛以及肩颈酸胀。此外，骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。骨盆前倾自测其实人们对骨盆前倾的感受比较强烈。如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。

倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本上身姿还是比较正常的，如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。骨盆前倾的原因骨盆前倾的原因有很多种，用一张图来说，就是前后肌力的不平衡！从上图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱造成的。

在日常生活中，训练比较少或腹肌较弱者会产生骨盆前倾。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，较少练腹部和伸展很容易产生「健美腰」，也就是骨盆前倾。

骨盆前倾，怎么破？产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。由于骨盆前倾主要和腹肌以及大腿后侧肌群过于薄弱有关，所以加强这两个部位的训练是关键。改善骨盆前倾，对健康很重要。

另外，对很多女性来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看，尤其是你的臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来。反向卷腹反向卷腹是解决骨盆前倾问题的一个腹肌训练动作，这个动作可以较好地防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。在做反向卷腹时，不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲，所以，要尽量保持腿和躯干的角度不变。大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群。

有实验发现，大腿后部腘绳肌训练，比常规的矫正训练对骨盆前倾更有效果。与常规训练相比，腘绳肌训练具有一定的矫正骨盆前倾的作用。站姿触地体前屈这个动作可以有效拉伸你的腘绳肌，帮助你更好地感受到它。另外，单纯的拉伸也有助于腘绳肌的本体感觉恢复，使你在日常生活中更好地利用到它。

站姿直背体前屈站姿直背体前屈，除了可以有效锻炼到大腿后部的腘绳肌外，还可以较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。Tips触地体前屈与直背体前屈触地体前屈：更多地拉伸腘绳肌，动作过程中背部弯曲，双脚并起；直背体前屈：更多地训练腘绳肌肌力，动作过程中背部反弓，双脚分开。改善骨盆前倾训练计划骨盆前倾比较严重的人，建议每周进行 2～3 次体前屈，反向卷腹则可以每日进行。没有骨盆前倾问题的人，也可以每周进行 2～3 次该计划来预防。

改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片

改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片 改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片，身体的每一个器官、每一块骨头、每一个关节都有自己的位置，当它们的位置偏离了正常轨道时，就很容易引起一些健康问题，以下是关于改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片。 改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片1 骨盆前倾的正确睡姿： 1、有关权威专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好平卧睡，侧睡睡会造成 人体两侧所承担的力不一致，不利骨盆纠正。

入睡的饿情况下能够在膝盖骨上放一个枕芯，那样能够调节骨节的均衡。

2、纠正盆骨前倾能够在临睡前做一些小健身运动。先平在床上，随后两腿往上，做骑自行车的姿势。反复做十次，每一次间距5秒，一次时间为30秒。 3、盆骨前倾纠正的健身运动，平在床上，将腿抬高，与创口产生90度交角，坚持不懈10秒，再略微将腿置放与床面45度的交角，坚持不懈10秒。

再将腿置放30度处，一样坚持不懈10秒就可以。 2骨盆前倾的伤害 1、可能会造成 骨节移位，中后期生长发育以后定型会影响身型的美观大方。 2、小腹赘肉渐生，屁股纵向一体化、松驰，受到破坏人体曲线图。

3、可能会造成 骨骼崎变，使人体比较严重不平衡。 骨盆前倾的正确睡姿要把握，在入睡也可以对骨盆开展纠正。此外，还要学好在临睡前做一些纠正骨盆的小健身运动哦。

3骨盆前倾的测试 1、在睡觉的时候，长期仰着难以。 2、站起的情况下，人体一些前伸，会出现腰痛，并下意识的捶腰。 3、站起的情况下，非常容易不自觉依靠墙。

4、坐着桌椅上，会不自觉地把腿盘起来。 5、行走的情况下非常容易摔倒，上下鞋底子的损坏水平不一样。 6、尽管没掉牙齿，但嘴确是歪的。 7、略微健身运动一下便会流汗。

8、行走的情况下，非常容易O型腿或膝关节向外屈。 9、尽管不困，却经常打哈欠。 10、尽管不疲倦，但双眼却眼睛睁不开。 二项以上，盆骨倾斜的可能性就挺大，新项目高达8-10项，盆骨可能倾斜到影响自律神经了。

下身胖、月经不调、经常头痛等挺大原因都是由于盆骨倾斜! 4怎样科学研究地纠正骨盆前倾 最先要有恰当的姿势 恰当的走姿; 站起时人体的重心点应当放到脚后跟前店(也就是脚弓和脚后跟交界处的哪个部位)，而站立跪立能把重心点放到坐骨神经的定位点; 隔三差五的注意自身是不是踏腰，不管坐姿座姿**，椎间盘都并不是往前推的，只是应当往上提，一旦察觉自己把椎间盘往前推了，就需要调节，将椎间盘提向腰椎的方位; 注意自身是不是会**惯性力的把腹部缩紧，往前推; 次之要恰当地开展训炼 释放压力肌肉群聊的练** 股直肌拉申 竖脊肌拉伸 髂腰肌 每一个姿势三组，每一次维持10-20秒 加强肌肉群聊的练** 腹部肌肉 腹内外斜肌 臀大肌 腘绳肌 除开下列姿势，也有许多合适练**的姿势 肌肉的锻练一周三到四次，每一次间距48钟头也就是第二天练一次 不必一次性将姿势都做一遍，大腿根部的肌肉和背部的肌肉分离练，腰部肌肉能够每日练 每一组30个，每一个姿势最少三组，一定要保证标准和力竭 改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片2 1、什么是骨盆前倾 骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。 2、骨盆前倾症状 骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现、痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。 3、骨盆前倾的正确睡姿 骨盆前期的正确睡姿是仰卧位睡觉，因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位。 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

4、骨盆前倾的睡前锻炼 1，锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持三十秒休息一下，反复做十次。 2，锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45℃，坚持十到二十秒，放下休息一下，反复做十到二十次。 5、骨盆前倾有什么危害 骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫，长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的劳损，继而引发其他的问题。 6、自测骨盆前倾症状 1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。 2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。 4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。 5、走路的.时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。 6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。 8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。 改善骨盆前倾的睡姿坐姿站姿图片3 骨盆前倾是怎么造成的 1 长时间久坐 坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。 2 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。

高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。 3 肥胖 女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。 4 运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。 什么睡姿可以矫正骨盆前倾 睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以�。

骨盆前倾怎么办

骨盆前倾的症状骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重腰部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

下图第三个就是比较典型的骨盆前倾的案例。

骨盆前倾自测看看下面哪些和你很像：[1]1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。9、虽然不困，却经常打哈欠。10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

有两项以上症状，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛、等很大原因都是因为骨盆歪斜！以上来自百度，下面谈谈我的处理方法。一、确定骨盆前倾的原因。

如果属于习惯使然，比如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。二、在全身协调发展的情况下增加核心肌肉的训练和伸展。哪些肌肉重强化，哪些肌肉重伸展呢？1、凡是强化会导致骨盆前倾的肌肉以伸展为主；2、凡是强化会导致骨盆后倾的以强化为主。强化会导致骨盆前倾的肌肉有：髂腰肌、股直肌、竖脊肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、股薄肌等。

强化会导致骨盆后倾的肌肉有：臀大肌、腹直肌、腹斜肌、梨状肌、大收肌、股二头肌长头、半腱肌、半膜肌等。我手头没有这些肌肉强化和伸展的图片，说几个主要的动作。教练应该会触类旁通，举一反三。抗阻练习常用动作：臀大肌训练器腿后摆 注意上体稳定，臀部收紧骑士蹲、剪步蹲、腿推举、保加利亚蹲起、史密斯蹲起，等仰卧卷腹等 注意不是仰卧起坐腿弯举、健身球腿弯举等伸展练习常用动作：髂腰肌伸展 、股四头肌伸展、大腿内收肌群伸展、竖脊肌伸展强调一下，不良习惯的改变，良好习惯的养成，比锻炼本身可能还重要。

如果通过锻炼使骨盆前倾现象恢复正常后，就应该注重身体的全面发展，让锻炼成为一种生活习惯才是最美好的事情。建议可以加上平板支撑，实践中发现这个动作对于改善由骨盆前倾导致的腰背不适症状有不错的辅助治疗效果。屈肘可能导致肘关节不适，考虑通过直臂方式缓解肘部压力，不过训练效果貌似就打了折扣，具体有待时间验证。平板支撑是个很好的动作，垫子合适也不存在肘部不适的问题。上午培训完，中午休息前写的，写得很急，很多好动作没写上去。

谢谢你的补充。单单考虑骨盆前倾、后倾，不全面。骨盆由2块髂骨，1骶骨，是不活动关节（但也可以稍稍活动）。

根据三维观念，左髂骨向前向下倾斜，是非常常见，左脚短。右髂骨向后向下倾斜，左脚短。作为教练，要分析长短脚导致的不平衡肌肉，进行锻炼会更有效帮助会员。

盆骨前倾怎么改善？

盆骨前倾可以说是非常常见的一种体态问题了，最典型的特征就是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出，原因主要就是我们的久坐生活方式所决定的。 想要改善盆骨前倾，可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法，还是需要系统的矫正训练来帮助体态恢复的。

配合上良好的日常生活习惯（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。