天天锻炼扳手腕怎么办

我经常锻炼但扳手腕总是扳不过别人是怎么回事？感觉还没以前有劲，感觉有力气用不上，求解。

扳手腕，重点在腕力，再加技巧自身的身体优势也很重要，常说的抢腕，胳膊肘，手臂长是占优势的，一开始就能翻腕，会耗损你的力气，有严格比赛的是不准翻腕的，但臂长的仍占优势。

扳手腕到底靠哪里发力，为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高

一、手指的力量 二、手腕的力量 三、小臂的力量四、大臂的力量 手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。 扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。

技巧的话：手腕可以稍微扣点（扣到对方没发现的角度），如何很直的话 很费力；腰部和腿部力量的借助！ 你可以去试试。

电视上的扳手腕，也是很多人参与的运动，怎么加强腕部力量？

电视上的扳手腕，也是很多人参与的运动，加强腕部力量可以选择两种器械来进行锻炼，第一种是握力器，第二种是臂力棒，通过这两种器械的锻炼，就可以很有效的增加腕部力量，通过一段时间的锻炼，相信就可以再和朋友掰手腕的时候轻松获胜了。有人会说为什么加强腕部力量要用握力器，因为在掰手腕的过程中，如果自己的握力不够的话，就无法对对方的手腕造成一个压制性的效果。

而当自己的握力增加的时候，会发现整个手臂都能用上力。

这就是为什么扳手腕比赛的人，他们都会进行握力训练。之所以增加腕部力量，还要用臂力棒进行锻炼，是因为掰手腕比赛比的并不单单是手腕的力量，其实在整个过程中，最重要的是手臂的力量。我们在和朋友在扳手腕的时候会发现，当我们的臂力没有力量的时候，即使手部力量再强，也很容易被对方给扳倒，就是因为扳手腕这个运动就是考验一个人整体的臂力和握力的过程，并不单单是腕部的力量。为了自己的腕部更加有力，可以在和朋友扳手腕甚至比赛中获胜，就需要锻炼整个手臂，包括臂力和握力。

在锻炼的时候，我们可以选择臂力棒和握力器这两个器械，这两个器械价格很低，而且锻炼起来非常的有效，所以我推荐这两个器械。为了能在与朋友扳手腕或者在比赛的时候获胜，那么我们在锻炼的时候，一定要刻苦一些，每天给自己定个目标，不完成目标绝对不放弃。虽然在锻炼的过程中可能会感觉到手臂酸，手也用不上力，但是只要这个过程，坚持一段时间，效果是非常明显的，之后就会感觉到腕部力量非常大，之后再和朋友之间扳手腕，就会很轻松的获胜了。

为什么天天锻炼身体掰手腕居然跟不锻炼身体的人打个平手，我坚持锻炼身体已经1年多了，标准俯卧撑一次

做俯卧撑跟扳手腕的力气是一点毛线关系都没有，你要练扳手腕就要练握力、引体向上、扭臂力棒就差不多了。练握力方法就是水平伸展手臂，手掌最快速度握拳张开，争取做到连续快速300次差不多了；引体向上方法是正手拉，不要反手，不摆下半身，连续拉15个以上；臂力棒50KG力度，你能练到连续快速扭30个左右，基本上没练过的人，两个手板你一个手都板不动。

怎么提高扳手腕力量的秘诀

一般来说，两个人扳手腕的话,单看身板大小就能判断个八九不离十了。毕竟是靠力气的。

想要提高手腕的力量就需要不断的练习。

以下是我为大家整理的怎么提高扳手腕力量，希望你们喜欢。扳手腕力量提高秘诀 一、重视上肢屈肌的锻炼 上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举,如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上,如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。

二、重视前臂肌群的锻炼 前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。

1、腕弯举 作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。 要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。

呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。 2、斜板正握弯举 作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。

要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。 呼吸:抬举肘吸气,复原时呼气。 3、击锤式弯举 作法:直立,掌心向里、拇指向前握住哑铃,像握住一把铁锤,然后,一臂或二臂变屈将哑铃举起。 要点:上屈时,要朝肩外侧举,不要垂直举起。

呼吸:自然呼吸即一动一呼一吸。 4、前臂绕环 作法:双手持哑铃,一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧。做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作,当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动作。 要点:动作以肘为轴,屈伸有序,潇洒自如。

呼吸:一动一吸,一松一呼,力求自然流畅。 5、抓提铃片 作法:俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。 要点:集中力量在手指上,要全神贯注。 呼吸:自然呼吸,用力时吸气,放松时呼气。

说明:这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手,后来专练这个特定的练习,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,终于夺得奥运会金牌。 6、抓下落重物 作法:一手抓住哑铃头(或 铅球 ),弓身、两腿大开立,然后上抛重物,待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行。

7、负重悬垂 作法:练习者双手正握单杠成悬垂状,一人抱住其腰部并使两足离地,也可在练习者的腰部或足部挂一重物,然后悬吊8～12秒。 要点:静力练习关键在于坚持,要以顽强意忐多坚持几秒钟,这样会取得更显着的效果。 呼吸:悬吊人先要吸气,而后憋气,待支持8～12秒,放下所负的人后再呼气。

说明:这也是一个很有效地提高握力的练习,中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。 8、指撑俯卧撑 作法:把手指张开撑地,连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。 要点:根据人的指力大小,可以确定手指张开的程度,指力弱者,五指尽量靠拢,指力强者,五指可尽量分开,足部也可垫高些。

呼吸:练习中尽量自然而流畅地呼吸。 9、反缠重锤 作法:正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作,直至重锤接近短棍,放下再做。 要点:向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩,做正卷(正握)动作,则要充分收缩前臂伸肌。

呼吸:尽量做自然呼吸,原则上是肌力用力收缩时吸气,反之则呼气。 说明:正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习,对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习,她们每周专门抽出3次早操时间,做10组站在高凳上反正缠的重锤练习,由于长年坚持,大大提高了她们的握力。 手腕细的锻炼 方法 1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。

这个算是热身。 2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。

这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。 3、找一个老菜坛子,。