操场跑步枯燥怎么办视频

怎么让跑步不再枯燥？

　无论你多么热爱跑步，要想保持新鲜，同时又保持乐趣，以下十五种方式会让你跑地更加有趣和富有挑战性……间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45 秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢 跑。

阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。

比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。转换到越野“频道”选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。

例如江边、海边、草地等等都是不错的选择法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。

慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。准备合适的“装备”根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦补充水分出门运动前最好喝一杯白开水。

喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，热身准备在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。记得整理运动跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲别急着降温运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水。

如何化解跑步的枯燥无味

谁说要固定时间固定地点跑了？那样不乏味才怪呢。想去超市？行啊，跑步去。

想去探亲？行啊，跑步去！只要不是太远，把你日常所有的目的地都用跑步的方式去达到不就行了么，有了目标，跑步自然不会乏味。

现在跑步总感觉太枯燥乏味，有没有什么方法增加乐趣的？

现在跑步的时候，第1个方法很简单的，跑步可以听着很轻快的音乐，这个时候你就会觉得非常有意义，也不会觉得很枯燥，第2个方法也很简单，跑步的时候可以给自己设定一个目标，然后朝着这个目标向前跑，这样就很有乐趣了。

跑步的时候太枯燥，跑的时候能看视频或者听歌吗？

能啊，在跑步机上跑步的时候很多人包括我都有听歌，不然的话太无聊了，有的就跟小电视似的播放屏幕，瞬间觉得拿手机听歌弱爆了，我现在正在用的跑步机就是这种，正星的，跑步的时候不再拿手机了，买的蛮值得～

跑步机跑步太枯燥怎么办，试试这几招？

不管是在户外跑步还跑步机，跑步本身就是个非常美好的事情。不过和户外可以领略到自然风景不同，跑步机在健身房本身空间狭小，空气流通不畅，再加上固定轨迹跑步让很多人都会觉得在跑步机跑步很单调，也没有固定训练方式，导致跑步很枯燥。

相比较跑步机慢速跑我更推荐采取间歇跑或者变速跑训练，训练心肺能力也可以增加趣味性，跑步时间也不会特别长。

另外坡度可以作为辅助条件，选择速度锻炼或坡度锻炼取决于你的锻炼目的。关节有问题的人适合通过坡度锻炼来增加锻炼强度，这也可以避免高速跑步带来的运动损伤。备战马拉松或越野跑的进阶跑者可以通过坡度锻炼来模拟户外地形，从而提高比赛成绩速度锻炼则更适合高阶跑者提高跑步速度。锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平，完成锻炼目标。

根据个人经验，跑步机跑步作为跑步训练更安全，更便捷一些。跑步机可以做为变速跑和HIIT的方式进行，如果对于减肥人士来说燃脂功效更好，也可以更有效提高心肺功能。下面推荐几个相对比较详细的跑步机训练方法一、跑步机间歇训练间歇训练是训练心肺功能最好的方式，快跑和恢复性运动相结合。

以最大心跳率作为强度指标，藉通快速达到最大心跳率来增加训练效果。最大心率也是作为运动强度判断的重要指标个人经验来看间歇训练可以迅速提高心肺功能，对跑步速度的提高也非常有帮助。每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。

二、跑步机阶梯式冲刺训练这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。三、更随意的法特莱克跑步（速度冲刺）法特莱克训练法（Fartlek Training，瑞典语“速度游戏”的意思），在跑步的过程中插入一段高速的冲刺奔跑。

高速冲刺的时间因人而异，从15秒到3分钟（包含恢复时间），甚至是无计划的挑战模式都可以有。在进行法特莱克训练时，可以从散步开始，中间插入冲刺跑，也可以在慢跑或快跑的过程中插入，只要你能适应就行。跑步机是一种将“法特莱克”训练搬到室内的好方法。可以10分钟热身，20分钟随意调节速度的变速跑，再来10分钟放松跑。

随时变换强度和训练时间，让身体在适应不同强度的练习中提高耐力。常采用这样的训练有助于改变单一持续跑对人体的负面作用，更加全面地发展个人能力。个人感受变速跑不单能增加消耗提高跑步能力还可以有效提高心脏和中枢神经系统功能，增加有氧耐力。在跑步机做过变速训练后在户外运动感受更为明显。

经常在跑步机运动的人士可以试着尝试一下。最后关于跑步来说，当你不得不跑的时候再去跑步是不对的，要把跑步当做自己内在需求而非医生建议。否则，还是把跑步当成你自己玩耍的游戏吧。不要为了“Run”而跑而为“Fun”奔跑。

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