运动后水肿腿疼怎么办

运动后小腿酸痛怎么办？

运动之后出现了小腿酸痛，最常见的就是劳损所导致的，尤其是活动的时间比较长，会导致肌肉痉挛，并且也会导致局部乳酸沉积。病人严重的情况下还会出现痉挛，也就是下肢抽筋，可以选择物理治疗的方法。

首先进行按摩以及热敷，能够改善局部疼痛的症状，降低血乳酸的浓度。

也可以口服止痛的药物，常用的就是氨酚待因片或者尼美舒利分散片。

运动过后小腿酸痛怎么办

做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。

也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。

效果要快很多。肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

扩展资料：①身体练习法。在进行大强度的训练后，身体疲乏，可继续做一些放松的动作练习，例如瑜伽中的某些动作。②热疗法。

热疗法可以促进细胞的代谢和反射性反应，促进结缔组织恢复和血液循环，增加组织的延展性，改善关节的活动范围。普通热疗法，将毛巾用热水浸透，置于酸痛肌肉部位，无热感觉时要及时更换。每次敷15min以上，每天2~3次。

③冷疗法。冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24h~48h内。

包括冷敷，冰水按摩等疗法。④神经电刺激疗法。神经电刺激疗法主要是运用电极对运动单位施加刺激，使肌肉被动收缩。用直流电和感应电，将双极置于肌肉酸痛部位通电7~10min。

⑤电磁场疗法。ZhangJ等将带有电磁场特性的双层织品Farabloc包扎在DOMS受试者大腿周围5d，测试结果显示：这种疗法可降低血液中丙二醛脱氢酶、肌酸磷酸激酶、肌红蛋白、白细胞和中性白细胞的水平，缓解疼痛，减少肌肉力量下降。

运动后小腿肚肿胀怎么办

意见建议：建议做一下按摩，促进血液循环，同时注意不要过量运动。让自己身体有个适应过程。

可能是运动剧烈了点，也有可能是因脚部问题造成。

如高足弓或平板脚。鞋子不合脚，肌肉撕裂，肌腱裂伤等都有可能使小腿肚肿。注意多休息，别过度运动。

做了剧烈运动后腿疼怎么办

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。

这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。

它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。

由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

跑步第二天，小腿肿涨酸痛。怎么办？

我刚开始上量时也有过你这样的情况,如果酸痛,也是正常现象因为你不经常锻炼突然一锻炼肌肉受不了了。这时你应该回到家用热水把毛巾侵湿敷在腿上。

然后用手柔柔酸痛肌肉。很快就会好的。

跑步后小腿浮肿（水肿）怎么办

这个完全不必担心的，我是田径队的，天天都练跑步，刚开始练习跑步的时候会这样，小腿后面会有点酸痛，但是练多了就不会了，只要长期锻炼，不间断，你的小腿会瘦下来的，但是要注意放松，每次跑完后要做一些放松运动，压压腿，揉捏一下小腿后面的肉。不过你现在这种情况要每天晚上洗完澡后捶打小腿后面，会很痛，但要忍住，这样就能放松了。

等到以后不痛了，你就每天做放松运动，揉捏小腿的肌肉，就没关系勒。