身体沉重精神疲倦怎么办

感觉身体沉重，很疲乏，怎么办？

很多人都会经历过身体疲倦乏力、肌肉酸软疼痛发胀等感觉，有些是一过性的，比如太过劳累，一般经过几天的休息能够恢复，但如果这些症状长期发生，也必须引起重视，及时调理。长时间出现肌肉酸软乏力这些症状，要警惕全身其他疾病引起的可能性，必要时做好全面身体检查，有些人营养不良，比如缺钙、缺钾或者有些贫血等等因素也都会导致这些症状，必要时做好相关的检查，根据病因进行治疗。

上述症状，在临床上也有西医检查并没有什么阳性体征的，从中医的角度看，跟五脏虚损，脏腑气血衰退有关系，有几个方面的情况要引起注意。

比如中医讲的中气不足，跟脾胃内伤有关系，脾胃不足，气血生化不足，不能供养全身，肌肉失养，所以会产生肌肉酸软疲劳等症状，经典的治疗方药，以补中益气丸为代表，也可以在这个基础上增加一些养血养筋通络之类的药材，比如加上鸡血藤，葛根等药材。有些人肝肾不足，也容易引起腰酸腿疼，下肢小腿酸软乏力等症状，肝主筋，肾主骨，肝肾不足，筋骨失养，也就容易出现上述的症状，对于这种现象，可以使用左归丸、右归丸等方药治疗，可以在这个基础上，增加淫羊藿、巴戟天、杜仲、牛膝等药材，以增加强筋健骨补肝肾的作用。还有一些人素体阳虚，阳虚导致水液内停，风寒湿邪痹阻停滞经络，必须采用温阳散寒、祛风祛湿通络的方法，可以采用当归四逆汤等方药，以温阳祛湿驱邪。除此之外，也可以借助按摩针灸理疗等方法，促进恢复注意生活作息，劳逸结合，有助于机体的功能恢复，以消除肌肉疲劳酸软疼痛等症状。

希望以上回答对你有帮助。

身体疲倦乏力的情况下，该怎么办呢？

序言：很多人在学习或者是工作的时候遇到了这样一个问题，总是感觉头脑昏昏沉沉的没有精神，虽然说夜晚也得到了充足的休息，可是在工作和学习的时候效率都会下降许多。这种情况说明身体处于亚健康的状态，下面小编就给大家分享一下，这种情况应该怎么改善。

一、调整好精神状态如果压力太大的话，那么会让自己的精神处于高度紧张的状态。

现在人们的生活和压力都是非常大的，而且生活的节奏也很快，我们会发现自己每天的时间都被工作和学习占满了。如果长时间这样下去的话，更容易产生消极的情绪。而一旦精神压力过大的话，我们就会感觉身体异常的疲劳，所以大家一定要调整好精神状态，在夜晚休息的时候，我们可以做做运动泡泡脚，这样可以缓解一天的疲劳。二、保证正常的饮食习惯如果饮食习惯不好的话，那么身体就不能得到充足的营养。

而一旦没有充足的营养摄入，就会产生疲劳乏力的状态。很多人都没有吃早饭的习惯，有一些人为了减肥，于是选择了节食这条途径。并且有一些人存在饮食不均衡的问题，只吃自己爱吃的食物，那么这些饮食习惯都会导致疲倦乏力这种问题找上门来，所以说大家一定要规律饮食，保证正常的饮食习惯。

三、拥有良好的生活作息虽然说夜晚休息了，但是睡眠质量有可能受到了影响。有一些人喜欢在睡觉之前玩一会儿手机或者是玩一会儿电脑，但是这种方式都是非常容易上瘾的，如果一旦控制不好就会玩到夜晚三四点。这样第2天早上起来的时候就会感觉头脑昏昏沉沉的，等到工作或者是学习的时候，身体总是非常的疲倦，想要休息。

所以说大家要拥有一个规律的作息，每天保证8个小时以上的睡眠。

疲劳乏力怎么办？

疲劳乏力饮食建议1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。

2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼）。

如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。4.注意摄取含有辅酶Q的食物。

如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。

常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

四肢无力，浑身疲惫怎么办？

四肢乏力浑身没劲原因如下：1、贫血：身体状态比较差，可能有隐性消化道出血、黑便等出现的重度贫血，引起四肢乏力、浑身没劲，检查才发现贫血的问题；2、作息不规律：可能是因为经常上夜班、熬夜，晚上睡不好觉、休息不好，从而会导致四肢乏力、酸软、浑身没劲；3、全身病变：比如慢性肾炎、肾功能不全，导致白蛋白低，白蛋白低提示营养不良，重度的营养不良也会引起四肢酸软乏力，浑身没劲；4、骨质疏松：全身重度骨质疏松会引起全身酸胀、四肢乏力、浑身没劲；5、肿瘤：内分泌肿瘤、肾上腺腺瘤会导致低钾血症，从而导致四肢乏力、浑身没劲的表现。

长时间感到身体乏力没精神，应该如何解决？

序言：如果感觉身体乏力疲倦的话，大家一定要保证充足的睡眠，调整自己的饮食习惯，同时进行适当的运动。我们不要吃太多高油高盐高脂肪的食物，这些食物一旦吃多了，就非常容易肥胖，而且会引发其他的疾病，所以说大家一定要注意。

在日常生活中，一定要以自己的身体健康为主，不要经常熬夜，有很多人一旦熬起夜来，根本停不下来。

一、养成良好的生活习惯对于我们每个人来说，良好的生活习惯一定是非常重要的，有很多人非常喜欢熬夜，甚至出现了一直熬夜一直爽的情况。小编觉得熬夜的身体伤害是非常大的，如果熬了一个通宵的话，需要我们花费很长的时间才能够让身体调理过来。所以小编建议大家一定要注意，每次夜晚10点左右的时候，大家就可以进入睡眠状态，等到第2天早上六七点的时候，大家就可以起床。如果可以进行适量的运动，那么就能够开启元气满满的一天，所以小编建议大家不要花太长的时间在床上，虽然说有很多人喜欢赖床，可是一直不改的话，身体的状况也没有办法得到改变。

二、养成良好的饮食习惯有很多人非常喜欢吃重口味的食物，这些重口味的食物味道非常好，但是一旦吃多的话，就容易影响到我们的身体健康，所以小编建议大家一定要多吃一些有营养的食物。因为身体感觉非常的乏力，那么大家可以多吃一些肉，在吃饭的时候，千万不要挑食，有很多人喜欢吃素。不喜欢吃肉，如果一直这样下去的话，营养没有办法均衡，容易影响到大家的身体健康。

天气转凉的时候，容易感冒，而且感冒持续的时间非常长，所以大家一定要从改变自己不好的饮食习惯做起。

经常困乏精神疲劳是什么原因？该如何缓解呢？

现在的生活节奏很快，人们的压力也逐渐变大了，工作也变得繁忙，休息的时间也越来越少了，很多人总是感觉到困乏精神疲劳，那是什么原因导致的呢？又该怎么样来缓解呢？今天我们就来一起讨论一下这个话题。第一，经常感觉到困乏精神疲劳可能是睡眠时间太短，没有得到充分的休息导致的，需要通过调整睡眠时间改善睡眠质量 很多人工作都是早出晚归，晚上回到家打扰一下卫生就差不多半夜了，第二天又要早起去上班，这就会导致有一些人的睡眠时间只有短短几个小时，如果还出现失眠的状况，那么更是给身体雪上加霜，长期这种情况，就会导致睡眠出现障碍，出现神经衰弱的现象，那么只能通过调整睡眠时间来改善睡眠质量，调整生物钟，睡前喝一些蜂蜜或者牛奶来助眠，睡前尽量少玩电子产品，长此以往可以改善。

第二，经常感觉到困乏精神疲劳，可能是由于营养不良导致的贫血导致的，需要营养均衡如果身体内缺乏维生素和微量元素，蛋白质等方面就会出现困乏精神疲劳，这会导致贫血，从而引起脑供血不足，因此在工作或者生活中就可能出现没力气，没精力的现象，这种情况下，应该改善日常饮食，注意饮食多样化，膳食平衡，营养均衡，不能挑食，多吃蔬菜和新鲜水果，尽量少吃一些肥肉，多吃新鲜的瘦肉，比如牛肉，鱼肉等等，可以给身体补充丰富的蛋白质和维生素，改善饮食的一段时间后，就可能感觉到身体有力气，有精力做事了。

第三，经常感觉到困乏精神疲劳，可能是因为长时间不做运动导致身体内部免疫力下降 如果长期从事室内工作，很少出去锻炼身体的情况下，就有可能出现身体抵抗力变差，导致身体内部新陈代谢速度变慢，就会出现困乏精神疲劳的情况，如果出现这种情况，应该在每天饭后去散步或者慢跑，提高血液流动速度，增加新陈代谢，这样人才会有精神。