产后健身腰酸怎么办呢

产后经常腰酸背痛怎么办？

女性产后腰酸背痛，可以通过做康复体操来缓解症状，平时要注意选择一个舒服的姿势喂奶，还要注意做好腰部保暖，平时在给宝宝换尿布或抱宝宝时尽量选择不增加腰部压力的姿势。另外还要注意保证充足的营养和睡眠，有必要的话在医生的指导下服用钙剂。

经过十月怀胎，在生下宝宝那一刻，相信妈妈们都会备觉轻松。

但许多妈妈在生完宝宝后会发现自己出现了腰酸背痛的毛病，无论是给宝宝喂奶还是换尿布，经常会痛得直不起腰来。那产后腰酸背痛怎么办？一、做康复体操许多刚生产完的妈妈总是躺在床上，很少起身走动，这样更不利于产后恢复。在生产完之后，女性应尽早做一些较为轻松的活动，比如可以做一些可以预防腰痛的体操，加快腰部的血液循环，改善腰痛的症状。不过产后的活动要注意适度，避免走远路，提重物等等。

二、用舒服的姿势喂奶生完宝宝之后，妈妈们每天都要给宝宝喂好几次的奶，找一个舒服的喂奶姿势十分重要。可以在喂奶时在后腰垫一个枕头，也可以购买专门的哺乳枕，以免腰肌劳损，出现腰痛的症状。三、腰部保暖许多妈妈为了尽快恢复身材，会在产后束腰，这会导致局部的血液循环出现障碍，加重腰酸背痛的症状。

妈妈们平时应注意做好腰部的保暖工作，特别是天气变化时，要及时增加衣物，以免腰部受凉，引起疼痛。还要注意产生不要太早穿高跟鞋。四、灵活弯腰或抬举在带宝宝的日子里，妈妈们难免要因为给宝宝换尿布或抱宝宝，做一些弯腰或抬举的动作，在做这些动作时，妈妈们尽量采取比较灵活的姿势，以让腰部少受力为准。

五、充足的睡眠及营养刚生产完的妈妈要注意保证充足的睡眠，在睡觉时尽量侧卧，并经常更换睡觉姿势，另外选择的床垫不能太软。除此之外，饮食也要十分注意，要多吃钙含量丰富的食物，选择的食物要易于消化，缺钙也会导致腰酸背痛，如果缺钙严重，可以在医生的指导下补充钙剂。

产后腰酸怎么调理，产后腰疼用艾叶可以吗

产后产妇都会出现腰酸的状况，腰酸是因为产妇在产后身体十分的劳累，经常做一些体力活所引起的，这个时候产妇就要多注意休息少做一些体力活，可以去中医院做一些康复按摩疗法来治疗自己的腰酸，但不要太用力过度否则会起到反向的作用，而且要保护好腰部，不要让腰部受伤，不要吃寒冷的食物还要注意腰部的保暖院进行查一下。 产后腰酸怎么调理 产后腰酸的问题可大可小，一定要及时治疗，不能拖延最佳治疗时间。

产妇在日常生活中要多加注意，产妇应该注意经期的卫生，做好清洁工作，避免泌尿系统受到感染;产后应该尽量避免吃太多生冷寒性的食物，这些食物会加剧腰痛的症状;平时站立、坐卧的姿势都要格外注意，应该避免久站久坐，适当活动一下腰部，抱孩子的时候也要避免将孩子的重量压在腰背部。

此外，产后腰酸还可以用康复按摩疗法或者健身操疗法来缓解疼痛。康复按摩疗法既是产妇俯卧在床上，双手重叠压在疼处腰椎上，一呼一吸按摩10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡觉前用双手揉按腰部的肌肉50-100次。健身操疗法则是可以做腿部动作，仰卧在垫子上，双手抱住一侧腿膝，使大腿贴紧腹部5-10次后再换另一肢;还可以仰卧收腹，下肢保持伸直。 产妇腰酸腰痛的问题除了可以用按摩的方法来缓解以外，平时多吃一些对腰部或者骨骼有益的食物，也能缓解腰痛的症状。

下面来介绍一下几款适合产后腰酸食用的菜谱。 1、杜仲羊肉汤 材料：杜仲、枸杞、党参、当归、生姜、羊肉 做法：先将羊肉洗净切块，放入开水中煮去浮沫捞起备用;生姜切片，全部材料加入砂锅中，放清水炖煮后调味即可。 杜仲、枸杞、党参等都有滋补的功效，对于肾虚血亏引起的腰酸腰痛有很好的作用。

2、当归红枣粥 材料：干姜、川芎、山楂、桃仁、粳米、大枣、当归、红糖 做法：先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂等在砂锅中煎煮后沥干;在汤汁中加水放入桃仁、粳米和大枣煮成浓粥，再加入红糖即可。 大枣、当归对女性滋阴补养有好处，如果是由淤血留滞引起的腰痛，这款粥再合适不过。 3、韭菜炒腰花 材料：韭菜、猪腰、木耳、料酒、盐、鸡精、油 做法：将韭菜洗净切段、木耳切丝、猪腰洗净切花刀后焯水备用;锅中倒油，烧热后加入韭菜和木耳翻炒;放入腰花再调味即可。

1、坐月子并非没有科学依据，经历完生产后的产妇体力和身体状况都有所损伤，此时应该有充足的睡眠以帮助体力恢复和肌肉弹性的恢复，平时也要避免搬动重物，以免伤上加伤。 2、产妇身体虚弱容易受寒受凉，在刚生产完应该注意保暖，特别是怀孕期间承受重力的腰部，此时很容易受到风寒的袭击。 3、如果产妇体重过重，腰椎的负担也会随之增加，所以产妇应该适当控制体重，以减轻腰部的负担。

1、在怀孕期间就应该注意均衡饮食，注意补充钙质，必要时也可以使用护腰，选择透气性好、舒适的护腰有助于减轻腰部肌肉的劳损。 2、孕妇在生产过后应该避免久站久坐，在照顾宝宝换尿布或喂食的时候应该放于合理舒适的高度，避免经常弯腰。 3、产后应该保持充足的睡眠，不要长时间保持同个睡眠姿势，在日常也可以用热水按摩热敷腰部，以促进血液循环缓解不适。 产后腰疼用艾叶可以吗 分娩后出现腰痛可能与劳累、受凉、劳损等有关系，是可以用艾叶熏缓解症状的，也可局部热敷、理疗等。

1 坐月子能喝艾叶水吗 坐月子期间最好不要喝艾叶水的，艾叶水具有痛经活血的功效，如果产妇出血或者恶露多的话,服用艾草会加剧流血的。 不过坐月子用艾叶水泡脚还是可以的，当产妇受凉感冒、流清水鼻涕、咽喉疼痛、浑身酸疼或伴有发烧时，这时可以用艾叶水泡脚，。所以正确使用艾叶，能有效地缓解和治愈身体的病症。如果是重感冒或者其他大病，那还是需要大医院看医生了。

艾叶水食用注意事项 1、因为艾叶性寒，所以如果长时间使用这种中药材容易导致身体出现寒邪入侵的情况，不利于身体健康。特别是将艾叶泡脚的时候时间更是应该特别注意，一般在十五分钟到半个小时是最好的，如果超过了这个时间则很容易导致脑补供血不足。 2、艾叶苦、辛温，可以温经止血，散寒止痛，用于下焦虚寒、腹中冷痛、经寒不调、温通经脉、阴虚血热者慎用。切记艾叶不能降火，发烧时更不能服用。

3、一些老年人如果感觉到头晕、多梦的症状，这个时候都不适合服用艾叶。除此之外，一些心脑血管疾病患者、糖尿病患者等，将艾叶泡水喝也是需要注意的。 3 坐月子饮食禁忌 1、忌生冷、油腻食物 由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。

如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。 4、忌食辛辣等刺激性食物 韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。 5、忌高脂肪的浓汤 高脂肪的浓汤既影响食欲又会使人发胖，还会增加乳汁的脂肪含量，如新生儿不能耐受和吸收则会引起腹泻。

因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。 6、忌食味精 味精中谷氨酸钠，哺乳期食味精会使谷氨酸钠通过乳汁进人宝宝的体内，引起宝宝急性锌缺乏，出现舌头味蕾受累，影响味觉，导致厌食。缺锌还会使宝宝发生弱智、暗适应异常以及生长发育缓慢等病。

产后腰酸怎么调理？

可以采取如下的处理措施：第一，建议患者把床铺或者是被褥重新更换一些，保证床体的硬度，不要睡过软的床。第二，建议患者不要长期的坐立。

如果感觉累了，可以躺下来休息一下。

而且哺乳的时候，尽量的采取卧位。在休息之后，要多起来在房间里起来走动一下。第三，在患者起床的时候，建议佩戴好腰围。腰围需要买那种硬质的腰围，其特点是在腰围的后侧有纵型的钢条支撑。

第四，可以在腰痛的部位做一下热敷。热敷的方式推荐炒盐热敷，也就是就是选一些粗的海盐，微微炒黑，之后使用布包裹起来，调整到适宜的温度，之后放在疼痛的部位热敷。第五，还可以做一些针灸、推拿之类的理疗。

第六，在症状缓解之后，建议患者在室内或者是床上，做一些相关的功能锻炼，比如三点支撑、五点支撑、拱桥、燕飞，或者是做一些八段锦之类的锻炼。