跳绳脚背脚底疼怎么办

跳绳后脚背痛

现代人对于锻炼身体都比较重视，因为都希望自己身体健康。有人喜欢户外跑步，骑行，也有人愿意在健身房做运动与健身，这些都是可以起到锻炼的作用。

如果想更简单一些的话，也可以在家里或是小区地势平坦开阔的地方进行跳绳运动。

它不但可以对减肥起到作用，对于心肺系统也有好处。但是有人跳绳之后发现脚背疼，这是什么原因呢？下面就来说一下。跳绳运动不但简单方便，而且对于许多女孩子减肥也有好处，还可以锻炼心肺功能。有些人跳过绳之后脚背疼主要有几种原因。

其中一个原因就是跳绳时间过长，也就是运动过量导致的。因为剧烈的运动并且过量有可能导致肌肉损伤，跳绳这个运动通常会使脚部受到震荡，所以跳绳时间太长就有可能导致脚背疼。另外，在跳绳过程中，脚部落地的姿势如果不标准不规范也可能造成肌肉损伤，使脚背疼痛。

还有，就是太长时间没有运动的原因。如果好久没做过运动，刚开始跳绳的话，最好是采用循序渐进的方法，起初不要跳的时间太长，跳的次数少一些。而且跳绳之前最好做些辅助的热身运动。

因为长时间没有运动的话，偶尔跳绳会使足底的韧带筋膜产生牵扯的力量，这样就会产生疼痛。可以慢慢的加大运动量，因为锻炼本身也是一个长期坚持的过程。如果跳绳之后脚痛，可以暂时停止运动一段时间，好好休息一下脚部，可以泡泡脚或是做下按摩，实在太痛的话涂些外用止痛药。

过一段时间脚背没那么痛了，再考虑进行跳绳运动，但是要注意时长，不要运动过量。以上介绍了跳绳运动引起脚背疼的原因，希望能帮助到大家。

跳绳跳多了脚背很痛，如何缓解

问题分析：你好，考虑为脚背筋膜炎的病变发生，多因长期的跳绳，导致了脚背部的韧带软组织过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，无菌性炎症发生，肌酸增高，引发了疼痛不适的症状发生。意见建议：建议静养休息，避免剧烈活动，如果继续活动，会加重病情的发展，导致慢性滑膜炎或腱鞘炎的发生，所以休息特别的重要，并配合热敷理疗，镇疼，活血化瘀，舒筋通络等药物治疗。

急啊，我跳绳脚掌疼啊，怎么办？好几天了，有什么办法？

首先要确认脚掌疼的原因是否是因为跳绳或是其他原因造成的。如果是跳绳，你就暂时不要跳了，可能是因为你选择的鞋子不正确或是没有穿鞋跳，很容易造成脚踝损折，或是扭到韧带或神经；像你描述的部位在脚掌，一般应该可以判断是扭到神经了。

解决办法有很多，关键就是放松心情，不要太紧张，好的心情可以提高免疫力和促进血液循环。

可以去药店询购一些活血化瘀，消肿止痛的草药回来熬水泡脚，如牛膝，夏天无，土田七等，泡脚的同时要轻柔的加以按摩，特别是脚掌部位，力度不要太重。如果你对药味不是很敏感的话，可以泡完后用毛巾搽干在涂抹一些活血化瘀的药膏配以按摩；如果对药物敏感，可以涂抹一些润肤霜重点还是要一按摩的形式。饮食上多补充一些钙质和蛋白质和维生素的食物，如动物肝脏，海产品，多喝汤水。希望对你有帮助，祝你早日康复。

跳绳之后脚背酸痛

医学上叫做疲劳性骨膜炎，是应为你跳绳的负荷超过了你双腿所能承受的负荷。最好的方法是这个周休息好，下周开始跳绳。

跳绳前记得先热身，跑跑步，坐下动力性拉升，再开始跳绳。

推荐按个数计算，你第一周的负荷定在500个，先让双腿适应住。再下周加到900个，如果脚还痛，那就不能再休息，适当减少数量，坚持跳绳。

跳绳后脚底板前方疼是怎么回事

类似以上的症状，可能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走，例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差，如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋……等因素，造成足部负担过重，尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎的现象。

足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。

病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。 这种症状若不处理，一段时间之后，便会造成足底筋膜退化，失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩，影响脚的正常功能，受伤的脚因疼痛不敢承重，走路一跛一跛，久了就会造成另一只脚因过度承重造成膝盖疼痛退化、髋关节退化或常因走路姿势不良造成腰酸背痛、脊椎侧弯……等现象。 ★抬高双脚 摆动脚板 促进循环 本身若是以上所提的高危险族群，可*训练足部与小腿肌群的柔软度及肌耐力运动；选择一双软底有吸震效果及具足弓的鞋子；养成良好工作习惯，如站立或走路一段时间应短暂休息，并将双脚尽量抬高，脚板上下摆动，一来可让脚底筋膜得到充分休息，二来可增加下肢血液循环，避免静脉曲张。如此便能有效预防足底筋膜炎的发生。

跳绳脚疼是怎么回事

跳绳脚疼是怎么回事 跳绳脚疼是怎么回事，跳绳是一项非常有效的有氧运动，但是大部分训练者在跳绳之后往往可能会出现脚踝疼痛的情况，很多人都不了解这是怎么回事，下面我分享跳绳脚疼是怎么回事，一起了解一下吧。 跳绳脚疼是怎么回事1 跳绳后脚踝痛怎么办 1、停止运动：跳绳时或者跳绳后感觉脚踝痛，要立即停止运动，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。

2、按摩患处：停止运动后坐下休息，用手轻柔按摩脚踝疼痛处，减轻疼痛并感觉疼痛感强烈程度。

3、冷敷患处：如果脚踝疼痛较轻，可以用毛巾包住冰块敷在患处。 4、热敷患处：24小时以后可以用毛巾热敷脚踝，帮助减轻症状，促进血液循环，帮助恢复。 5、服用药物：可以服用活血止痛的药物治疗。 6、适当活动：脚踝疼痛后可以适量的活动，这样也有助于伤情好转，但是不能做剧烈运动。

7、及时就医：如果症状严重，或者几天后没有改善，要前往医院检查是否有骨裂、骨折的情况。 跳绳后脚踝痛是怎么回事 跳绳后脚踝痛，很有可能是脚踝骨周围软组织或韧带损伤。这些通常是由于错误动作等引起的。

情况严重者，也有可能会是骨裂或者骨折。 跳绳后脚踝痛多久好 轻者十天半月，重者数月恢复。 脚踝痛的情况比较特殊，病因不明确，也不能具体知道受伤程度，不能明确的知道到底多久才能好，一般情况较轻的要十天半个月这个样子，严重的可能要一个月；如果是骨折骨裂，那么可能要三个月的时间。

怎么避免脚踝痛 跳绳姿势正确 跳绳落地时要前脚掌着地，不要整个脚掌着地，更不能脚跟先着地。全脚掌或者脚跟着地，或让身体承受很大的冲击力，脚踝和膝盖受到的压力尤其会大，从而容易导致脚踝受伤。 跳绳时不要跳的太高，只需要保证绳子可以过去即可。

穿着合适鞋子 跳绳时要穿着合适的鞋子，最好鞋底弹性好而柔软，可以帮助缓冲落地时的受力，减轻脚踝等受到的冲击。拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不适合跳绳时穿着。 软质地面跳绳 同跑步一样，水泥地面等硬质地面不能帮助进行缓冲，落地时对脚踝、膝盖等冲击过大，容易导致局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。 跳绳可以在塑胶地面或者草地上等软质地面进行。

跳绳时间适度 跳绳并非越久越好。长时间跳绳不仅容易使肌肉中蛋白质消耗过多，也会让脚部长时间受力，造成脚部肌肉劳损，引起受伤。 未成年人跳绳一般20分钟即可，成年人控制在30-40分钟左右。 过胖不宜跳绳 体重越重，跑、跳等运动脚部落地时对膝盖、脚踝的冲击也就越大，如果体重过重，那么膝盖、脚踝会承受过大冲击力，很容易受伤。

因此，肥胖者可以进行骑行、游泳等对下肢较为友好的运动。 跳绳脚疼是怎么回事2 1、在硬地面跳绳 在水泥地这样的硬地面长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击，会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。 2、跳绳姿势错误 跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。

脚跟是脚部比较脆弱的'部位，全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起高度足够绳子通过即可，不要跳太高。 3、没选对鞋子 拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。

跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地式脚部受到强烈冲击。另外，最好选择高帮一点的鞋子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。 4、跳绳时间过长 跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。

长时间跳绳会令足部长时间受力，会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。 5、过胖的人不适宜跳绳 身材过于肥胖的人本身下半身受压大，如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。

跳绳脚后跟疼痛怎么办？ 在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手去轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。

如果只是轻微得疼痛，可以用冰块敷，然后留心观察情况。