跳舞没有核心训练怎么办

体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么？

体育舞蹈的竞赛规模和专业化程度越来越高，特别是在一些大型赛事中，运动员要进入决赛需要经过多轮的淘汰赛，这对运动员的体能水平和技术水平都有着极大的考验。在此情况下，发挥核心力量练习在体育舞蹈中的作用，对体育舞蹈运动员的体能水平和技术水平的提高都有一定借鉴和参考意义。

一， 核心稳定性力量的练习方法(1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。

运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手或单腿抬起支撑，或者单手和异侧腿同时抬起支撑。(2）动作做法：两脚放在平衡球或瑞士球上，两手支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体。

运动形式：肢体远端固定的静力性练习。运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手平举或单腿抬起做支撑。

二， 核心专门性力量的练习方法(1）动作做法：两脚伸直开立与肩同宽，两肩放一合适重量的杠铃，左侧转体再回到正对面位置计为1次，再右侧转体。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：每侧以较快速度练习12次左右，3～5组，间歇2～3min。

(2）动作做法：两膝弯曲开立比肩稍宽，背对橡皮带的方向站立，双手从头顶向后抓住橡皮带的一侧，靠腰腹力量快速使上体前倾45°左右。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：练习12次左右，3～5组，间歇2～3min。

(3）动作做法：两脚开立与肩同宽，一手放脑后，一手抓哑铃，以髋关节为轴，上体左右侧屈。运动形式：下肢固定的动力性练习。运动次数、组数：每侧以较快速度练习20次左右，3～5组，间歇2～3min。

跳舞如何锻炼自己的平衡感？

舞友们有没有这样的体验：跳舞时，经常会有单脚站立的动作，但很多舞蹈初学者摇摇晃晃，根本站不稳，这是什么原因呢？1核心肌群力量不够所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

平衡性稳定性不好的舞友要多练练核心力。2腿部力量不够腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。3体态不正确比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。

4身体重心没有控制好一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。那么我们如何进行针对性训练呢？改善脚腕、腿部力量的方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。

这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。改善体态的方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。保持重心的方法：当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点就是重心。

跳舞时重心是在动的，记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。大家在跳舞之前一定要提前活动一下，防止跳舞训练时拉伤。

初学者跳舞站不稳很正常，所以不必太着急。

关于舞蹈中如何运用呼吸以及核心力量

关于舞蹈中如何运用呼吸： 舞蹈时的呼吸是一个慢慢养成的习惯。方法很简 单。

就像我们在做仰卧起坐一样每次起身时吐气时，你可以感觉到腹部的收紧。

同理，在舞蹈时有规律的做到 一松一紧来配合肢体的力量就可以将动作的张力与爆发 力做到最大。在平时上课的时候就要慢慢养成这个习惯 来得到最大的提高。让腹部一直在收缩、收缩、收缩！用力的地方就把气吐出去配合动作本身需要的肢体的力 量就可以了。当我们在做仰卧起坐的时候，每次上半身 起来时腹部肌肉都会收缩，而那时也正好是我们吸气的 时候。

这样一来呼吸与肌肉控制就相互有了呼应。用同 样的方法来跳舞，就是这里所说的核心中断力量。除了 呼吸上的配合还有就是根据音乐的节奏来让中断做到一 放一收的作用，如此一来在肢体上的舞蹈动作与身体的 张力上就会被放到最大化，内敛。

关于跳舞中运用的核心力量：我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。

学跳舞，没有基础跟不上怎么办

想学舞蹈,没有什么基础,只要用心，学会舞蹈问题不大： 首先切忌贪快。 很多刚刚接触舞蹈的初学者都恨不得练两三个月就能在舞台上翩翩起舞，殊不知这样的心理是练不好舞蹈的。

舞蹈的基本功讲究的是一朝一夕、循序渐进式的提高。

我们知道，舞蹈每一个基础动作都是为另一个动作做准备、作铺垫，都是环环相扣的，还没学会走，怎么能学会跑呢？所以不能有中国功近利的心态。 其次要用心、带着脑子去学习舞蹈。 过去有句话形容舞蹈演员“头脑简单，四肢发达”，其实这是极端错误的观念，完全是对舞蹈演员的不了解。在学习舞蹈时，一定要用自己的心去体会动作的感觉，要用脑子做动作，反复体会老师对每一个动作的要求，不能一味地死练。

例如做中间的控制组合（Adagio），为什么有很多人站不稳？原因之一就是身上的气没有沉下去，都悬在喉咙上，脚下是空的，怎么能站的稳？还有的气沉下来了，但一味地贪求高度，把胯都送出去了，整个人的重心散了，怎么能站的稳？等等等等……当然，这些要求有的舞蹈老师会告诉大家，但自己也要动脑子想一想，自己的身上有没有出现过这些问题，自己还有哪些类似的问题。一般课堂上老师就一个，而学生却有很多，如果完全靠老师一个一个帮你纠正，从时间上来讲也是不允许的，所以自己也要去想、去琢磨，想不通的就找老师问 最后，成人学舞蹈柔韧性问题 因为有时一些朋友会抱怨自己柔韧性太差，觉得自己练不出来，以至于丧失了对舞蹈的兴趣，所以我想谈一谈自己对这点的认识。其实我很佩服你们这些成人朋友，因为你们付出的从某种意义上来讲，比专业演员都要多很多。

舞蹈的确要讲究柔韧度，但这并不是学舞蹈的唯一要求，尤其是业余爱好者。我们知道，人的骨骼是会随着年龄的增长而慢慢变硬的，所以为什么专业演员的训练年龄要从十一二岁就开始。舞蹈的好与坏，我认为更多的是跳舞时的感觉。

杨丽萍大家都很熟悉，她既没有很强的舞蹈技巧，也没有超柔软的韧度，但她为什么就能成为舞蹈家，靠的是什么？靠的就是她无人能比的舞蹈感觉。所以不要认为没有软度就练不好舞蹈，这是错误的。当然软度还是要练的，但不要过分的去强调它的唯一性。

爵士舞 我是上周 日 开始学的 学的一点技巧都没有一连起来 都不会怎么办

送给爱舞蹈的宝贝们。1:对于初学者来说 努力练习力度的控制A:对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。

一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。

每个动作需要出力的地方。要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。目前来说重要的的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。

方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。平时的练习量来看是不会出现这种情况的，目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“猛男”或者“猛女”2调整张力与力度在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。

让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能3增强律动A:首先多听音乐，什么音乐都听只要是自己喜欢的hiphop、jazz、rock&roll、pop等等！我觉得这是对脑子的律动练习之后是身体对音乐的练习，我觉得是多跳（真的是没有其他办法）不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下。之前说的updown与wave也是很好的方法，同样是让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。最后我觉得是情绪上的律动，本人认为舞蹈的最终表现就是情绪的表现。

无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪！所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。4转圈要转的稳而且多A:要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了！支撑腿要保持直立也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了~！转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择~！稳是舞蹈水平很重要的体现（这方面我真的是。

汗啊）5如何练习身体协调性A:身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的入门的话动作会简单些、音乐会适中些。跟着大家一起跳吧另外多听音乐来培养自己的节奏感空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来以此来更高地强化自己的律动慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。6关于韧带问题韧带对于舞蹈来说其实是次要的它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”而软度与技巧只是辅助用的7关于舞蹈中的step过快时和重心调整A:主要是大腿肌肉的主动能动性还不高外加身体控制不够造成的练习的方法有1:芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立练习2:练习hiphop里的up down练习膝盖放松降低重心并强化3:舞蹈时控制身体的收紧程度提高身体能动性。

关于高个子的同学的中心问题确实高个子的同学在这个方面是有点尴尬的，不过依然是一个可以解决的问题。方法有这样几个1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。2 练习芭蕾基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

3 “核心力量”的收紧。可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳！8关于跳舞中运用的核心力量A:我们每次做仰卧起坐时在起身的时候腹部就会收缩，这就是核心力量。

在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。每个呼吸点与节奏点都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韧性！这个习惯要慢慢养成，一旦养成后当你舞蹈时别人就会对你说“好炸！”9关于舞蹈中的情绪A:而思想与情感上的就是自己对于生活得累计与爱情上的遭遇或者是人与人之间的感触的多少来表现了。确实谁会有一个过程需要习惯与连贯，多用心西方文化音乐、东方文化音乐这都不会阻碍我们去投入、去用心。

听得多与少会相对地影响我们肢体舞蹈时的好与不好练习的充足与不充足会影响我们的情绪强与弱大部分的同学在舞蹈时都会被自己的羞涩心理而阻碍自己的肢体发挥、情绪释放。这也和中国的几千年**道德、风俗民情等等有关。不过依然需要努力地、大胆地放开自己去舞蹈。动作是死的人是活的，每个人都有自己的气质与风格。

在将舞蹈动作学扎实后就完全地可以随心所欲地去表现自己然而前提依然是需要自己释放自己。哪怕在学习时也需要放开自己、避免无必要的胡思乱想否则别说用心去舞了，哪怕就连最基本的舞步也无法完成。情绪的释放是和你的性格有最直接的关系外向、内向决定着你的情绪释放的多与少另一方面就是生活的累计和沉淀或者是对一些书籍的阅读、影片的感受等等。

不要去想如何快速的进入情绪去想如何能够更多的表现情绪每个人的条件 不一样表现出来的情绪强度也不一样可是都有它独特的一面。或多或少并不完全重要重要的是你能表现出来，至少能感染到自己才能感染到别人。舞蹈和生活还是有所区别的但是也有所联系，可能在生活上无法表达的可以通过舞蹈来完成也可能在舞蹈上无法做到的可以通过生活去体会反过来再通过舞蹈表现出来。10男生同样可以学女生的舞A:学生们在刚开始接触JAZZ的时候基本上所有男生都会认为这是为女生而出现的舞蹈。

可是这样想就大错特错了！JAZZ有许多风格，其中适合女生跳的只有一种就是“性感爵士”看名字就知道了这是体现女性性感、妩媚的舞蹈风格。不过如果男生能够将它跳的如同女性一般的话，那可以说明这个男生对于感情很细腻，对于肢体上的变化能够完全释放自己、忘我的去完成。那一刻他不会觉得不好意思反而会觉得很舒服、很乐在其中！原因是他自己已经完全的进入了这个音乐。

核心训练的方法

核心训练方法有很多，核心训练分初级、中级、高级，下面我为大家介绍几个对核心训练的方法：初级核心训练为静态动作1.仰卧静态卷腹 身体仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成45度，腰部紧贴在瑜伽垫上，双手放可以放在大腿上，也可以放在耳朵后面，在做卷腹的时候，胸廓上下动，但是腰部不可以离开地面，保持腰部稳定，不要左右摇摆。 2.仰卧抬腿外展 身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，膝关节伸直，绷直脚背，腰背紧贴地面，保持均匀呼吸，腿部外展时，至最下方应该能感受到内收肌群被拉伸 3.仰卧抬腿屈伸 身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，膝关节伸直，绷直脚背，腰背紧贴地面，大腿与小腿屈膝成90度，伸时腿与地面成45度 初级核心训练动作要领就是骨盆和腰椎不动，如果骨盆和腰椎动了就不属于静态动作，静态训练还可以缩小自身基础，增加不稳定因素，四肢运动，增加训练幅度，还可以改变训练节奏等。

中级核心训练为动态 1.俯卧平板支撑 两手打开放在健身球上，手在肩的下方。

注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。

2.侧卧平板支撑 侧面躺在瑜珈垫上，用胳膊肘先把上身撑起来侧平式，然后一拱胯部，把身体整个撑起来耳，肩，髋成一条直线把身体整个撑起来，这时候身体一定要尽量直，甚至可以撑到上身和地面平行；屁股也不要向后拱，而是要感觉向前收紧臀部。 3.仰卧卷腹 身体仰卧于地垫上，膝关节屈腿成90度左右，两腿并拢，下背部离地，双手伸展去够膝关节，双手也可以放于耳后或交叉放在胸前。 中级核心训练动作要领就是骨盆和腰椎可以动，如果骨盆和腰椎动了就是动态动作，中级动态训练和初级一样可以缩小自身基础，增加不稳定因素，四肢运动，增加训练幅度，还可以改变训练节奏等。

今天就为大家先介绍这么多，其实动作有很多中，只要了解初级和中级的的区别在哪，就知道如何去锻炼核心力量的训练。