腿的肌肉太紧怎么办

腿的肌肉特别紧要如何缓解？

一、制动不要活动，通常平躺在床上不活动就可以。二、可以做局部肌肉的拉伸，例如大腿前侧的股四头肌，通常可以站起来用另一只手的手掌握住同侧下肢的踝关节，然后令髋关节以及膝关节尽量的后伸，能够拉伸股四头肌而达到放松的作用；如果是大腿后侧的股二头肌，可以躺着让整个髋关节或者膝盖伸直，髋关节尽量地屈曲，可以拉伸股二头肌。

三、可以通过局部肌肉的按摩或者电疗，例如中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗来放松肌肉。

腿部肉比较紧怎么变松瘦腿

瘦腿需要长期坚持,以下供你参考:1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。

拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。

腿部肌肉紧张怎么办

跑步这项运动我们都不会生疏，那么其中有很多值得我们去改进的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的达到你理想的目标，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?下面我为你介绍2个动作让你解决肌肉紧张。 腿部肌肉紧张怎么办 首先说说跑步这项运动，其实它并不适合所有人，但是对于我们大多数人来说，的确是一种很好的运动方法，那么不适合人群有体重过大者，以及腿部有伤的人，这些人可以使用椭圆机或是楼梯机来替代。

那么选择了跑步的话，重要的是在于坚持，如果你跑几天又连续半个月不跑的话，怎么能够抱怨运动没有效果呢，你的付出最终都会显现在身上，那么偷懒同样如此，都会在身上得到体现。

那么我们回到小腿这个部位来，可能大家对其并不是很熟悉，简单来说这个部分和我们的小臂差不多，但是其承担着身体重量这个重任，所以还是需要重视起来的，不论是锻炼它还是在其它训练中。 那么造成小腿肌肉紧张的原因很多，最常见的就是大家在跑步结束后，会感到它传来阵阵的无力感，用手去捏的话会很硬，这就是肌肉紧张的表现，如果不去理它让它自己复原的话，就会需要很长时间。 那么跑步结束之后，我们大家都知道要进行腿部肌肉的拉伸，所以接下来我们所要带来的，就是具有这样功效的动作，如果有条件的话，我们也可以准备一个泡沫轴，来对其进行针对性更强的放松。 动作一：屈体前拉伸 这个动作可以使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比较的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就可以马上做。

那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖抓住，然后身体向下压动，直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。 动作二：挺身后拉伸 这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还可以对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。 那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让自己的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。

动作详解教你简单放松 01、为何要放松大腿外侧? 如图所示，大腿外侧主要是两部分构成，上部位是阔筋膜张肌(肌腱较短)，下部位是髂胫束(肌腱较长)，髂胫束是从髋部一直向下到大腿外侧最终连接在胫骨上的纤维组织。 当膝关节反复做高强度、长时间的屈伸运动，比如我们站立阔筋膜张肌会收缩，约束大腿外侧的肌肉，增加他们的紧张度和收缩力。但由于大腿部位的肌肉体积大、力量足、活动频繁，所以使阔筋膜张肌张力增大，过度的摩擦导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。

大腿外侧运动示意图 02、准备动作 动作①：(左腿示范)侧卧躺在垫子上 动作②：同侧手臂弯曲支撑 、左腿伸直 右腿屈腿置于左腿前方， 尽量靠近身体、拉伸臀部。 动作③：将泡沫轴放在髋关节的下方 03、滚动阔筋膜张肌 确定阔筋膜张肌的位置 (手插口袋，大拇指的位置大概是阔筋膜张肌) 要点：在阔筋膜张肌处停留10S，寻找痛点 然后前后转动髋关节10S。 如果能完成该动作， 可以前后滚动泡沫轴。

记得是小范围的滚动， 有助于肌肉充分放松。 最后一个升阶动作--脚抬离地面， 大腿承受整个身体的重量， 这样滚动的肌肉位置充分放松。 04、滚动髂胫束 髂胫束的位置， 从髋关节下部到膝关节上部， 要点：滚动泡沫轴，找到痛点。 与滚动阔筋膜张肌动作相同， 在痛点处停留10S， 前后转动髋关节10S， 然后再大腿前后滚动泡沫轴， 最后脚抬离地面，滚动泡沫轴。

泡沫轴滚动大腿外侧的动作时间， 尽量在一个痛点附近的肌肉维持30S。 为了更好的放松肌肉， 建议将大腿分为上下两部分完成。

小腿肌肉紧绷怎么放松

拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

感觉自己腿部的肌肉太紧，应当如何锻炼自己的腿部？

美腿是所以女生都心心念念想得到的，但是天生拥有美腿的女生毕竟是非常少的。大多数女生都有着不同的腿部困扰比如粗弯赘肉多等等。

如果拥有美腿的话，夏天可以穿性感清凉的短裤秒杀全场，春秋天可以穿各种紧身裤秀身材。

腿不像肚子你少吃几顿饮食清淡点就能明显感觉到平坦了，腿是那种你明明做了运动但是却一直感觉没啥变化的，这是因为你没有集中的练习专门拉伸腿部的动作，腿部的肌肉就持续紧绷，那这时候你就应该学学下面这个几个动作了。俯身抱膝首先进行拉伸呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。膝盖请尽我们的可能始终保持伸直的状态。将你的手下压环抱小腿，做到自己身体最大承受的范围即可，维持这个姿势60秒然后调整呼吸休息一下，再继续这个动作。

半蹲上举两脚分开到和肩部的宽度差不多一定距离，身体缓缓向下压的时候膝盖弯曲，然后要把手臂慢慢朝上抬到和比头部高的位置，双手尽我们最大的程度向前伸。刚入门的新手可以先固定姿势膝盖弯曲到直角的程度停留20秒后调整呼吸把身体回正，熟练之后利用脚尖把整个身体抬起增加动作的难度和强度，这样可以更快速的拉伸我们的大腿后部的肥肉让我们能快速的瘦腿。侧角伸展大腿内侧的肥肉是非常非常难减的，普通的拉筋也很难让这个地方受到锻炼来消耗内侧的肥肉，但是我们这个动作却刚好可以瘦这里。

将两腿打开到尽我们最大的努力拉开距离，并将右腿弓起来九十度左右，身体向右侧倾斜，同时把左手臂缓缓抬起来，然后利用腿部的力量运动。保持20秒后换边重复继续这个动作。虎式伸展这个动作主要是锻炼针对臀部与大腿的连接处，让你的臀部得到提拉后变得翘，大腿也会看起来纤细很多。

动作也非常容易，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。靠墙伸展双脚靠着墙上并拢，上半身躺着地上双腿沿着墙面向上升，双手向身体两侧放着掌心向上天花板。上半身和双腿成一个90度的角度。

如果你练习这个动作久了，可以不用墙也能做这个动作。初学者维持这姿势约3-5分钟，随着练习的加深可以增加难度到5至12分钟。这就是小编总结最佳的瘦腿拉伸方法，因为腿比较难瘦所以在做动作的时候都尽量把姿势维持的久一些。因为腿部一般要针对性的锻炼所以不要急于看着效果过量的练习，这样容易拉伤自己。

再结束完一个动作的时候要调整一下自己的呼吸，这样可以让后续的动作能够更加的连贯效果也会更明显。如果你坚持一个月的话，我相信你的腿一定能瘦几圈。

请问运动之后小腿肌肉一直紧绷怎么办？你有什么好的建议吗？

跑步时的小腿肌肉紧张和酸痛通常是由过度运动和不良的运动姿势引起的。建议：当你出现问题症状时，你需要先停止用力。

然后你可以按摩你的手和按摩酸痛的部位。

今后运动前要提前做热身运动，避免小腿肌肉紧张疼痛。1、运动后多做伸展运动。①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。

运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。

大块可用于小腿肌肉的紧绷部分，以减轻症状。在每次锻炼之前，你应该做好准备，完成预防或减轻肌肉紧张和酸痛的活动。在饮食方面，建议少吃高热量、高脂肪的食物。

2、跑步完自己用手按摩小腿，放松局部的肌肉。①对于更紧张的部位，你也可以做大规模的操作。也就是说，患者用拇指和其他四个手指挤压物体，注意操作不能太重。

此外，患者还可以使用泡沫轴等器械进行腿部肿块。温和的按摩可以直接增加血流量，还可以按摩自己，但更有效的缓解疼痛的方法是放松，让了解质量的人给你按摩。②热度借助人体的自然降温反应，促使血液流向体表，热能也能减缓受损肌肉的紧张程度，从而加速血液循环，为肌肉带来更多营养。3、跑前热身活动有让肌肉温度升高。

①跑步前的热身活动有提高肌肉温度和提前为下一次锻炼做准备的效果。如果你在跑步前没有进行足够的热身，突然开始跑步，很容易让你的肌肉不习惯汗流浃背的招募和延伸。为了保护自己和避免受伤，它们会倾向于紧绷。②跑后加强通常是为下一次跑做准备。

如果伸展不好，跑步后可能无法更好地放松紧绷的肌肉，这会影响肌肉的灵活性。看到这一点，相信你也逐渐开始明白为什么你的腿越来越紧了，跑步后感觉小腿紧张是比较正常的。