馋面包碳水怎么办啊

控制不住想吃很多碳水怎么办？

将主食从精白米面换成五谷粗粮将大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等;将面包类主食更换为全麦面包;面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条。尽量减少甜食摄入，非要吃的话选择精致度低的在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料，如果要用糖，最好选择黑糖、蜂蜜等，可适当选择含膳食纤维较多的水果干。

尽可能多地增加其他种类的食材，增加膳食纤维和微量元素的摄入应当尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯芋类和豆类食物，增加膳食纤维的食用量和食材的丰富程度，并尽可能平衡各种微量元素的量。

减肥的碳水食物有哪些糙米糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。燕麦片造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。

能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。大麦大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

玉米玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

为什么暴食或者减肥都总想吃面包？

我觉得主要是因为身体缺乏碳了，面食里的淀粉类碳水进入我们的身体可以使我们身体血糖较快的身高，而大脑获取养分只能从血糖中获取，减脂期间一般血糖都会出于比较低的状态，所以也会容易出现头晕或者反应变慢的情况，而大脑缺少养分自然会发出需求的信号，你自然会想吃你最需要的东西。建议你一周安排一到两次欺骗餐，干净的碳水吃饱，比如米饭馒头面条，情况就会好很多。

爱吃碳水的人如何减肥

所谓碳水化合物。就是人体所需的三大营养素“脂肪，糖脂，蛋白质”的糖脂。

碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢？ 碳水化合物（糖分）的作用： 碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。

所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。碳水化合物的利弊： 那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢？如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。

适当的减少的话，是有利的。1、体内的血糖值的上升被抑制。2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。

过度的减少的话，是很不好的。1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。

3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。

低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。低碳水化合物减肥的要点： 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭，麦类面包中糖分的摄取，而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在，我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的方法的低碳水化合物减肥法的实践要点介绍给大家。一、 好好咀嚼对于米饭，面包这些含糖分的食品，若好好咀嚼后再加以吸收的话，可以一直血糖的上升，从而使之难以积存成为脂肪。

二、尤其在晚上，更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。三、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰富的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。低糖分减肥，如果过激的话，是会达到相反的效果的。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦。

减肥时反而对碳水，糕点甜品特别依赖怎么办？

这就是减肥的反弹效应啊。虽然你的大脑对你说：“你要减肥！你要减肥！”但是你的胃却在对你说：“我要吃蛋糕，我要吃甜点！”这就是身体很诚实的表现。

所以这个时候可以适当吃一些，要不然可能会有得厌食症的危险。

为什么总是控制不住偷偷的想吃甜食淀粉的高碳水类食物？

如此偏爱甜食和精制面食实际上就是在满足白色念珠菌的需要。白色念珠菌是一种酵母菌（真菌），与其它菌共同生活在大肠内。

在平衡的情况下，益生菌控制白色念珠菌的数目，使其不能过度生长。

但当益生菌数目减少时（抗生素、抗炎药、避孕药和食品中的防腐剂，或缺少益生菌所需要的食品都会使益生菌的数目减少），这种平衡就受到了破坏，这时白色念珠菌就会以指数的速度进行繁殖。它的菌丝体可直接侵害身体的各个组织，从而导致多种慢性疾病、或加重慢性疾病的症状，以及产生严重性疾病。白色念珠菌的食粮就是糖和精制淀粉食品，包括甜点、面包、馒头、面条、包子等白面食品，以及白大米。体内的白色念珠菌越多，我们越是馋这样食品，尤其渴望吃甜食。

在这种情况下，身体会产生恶性循环，越是喜欢吃甜食，体内的白色念珠菌就越是过多，益生菌因缺乏自己的食粮而变得越来越少（益生菌的食粮主要是食品中的纤维，上述的糖和精制淀粉中没有纤维）；而益生菌是抑制白色念珠菌生长的主要因素，缺乏益生菌就使得白色念珠菌在没有任何阻碍的情况下无限制的繁殖。念珠菌感染（即真菌感染，念珠菌是真菌的一种）具有广泛的临床症状，遍及全身各个组织与器官，包括大脑和皮肤。