肩膀很沉很紧绷怎么办

肩膀紧绷怎么缓解

生活中，我们经常用肩膀承受重担，所以常感觉肩膀紧张。“肩膀”的英文shoulder的拼法就像“应该”should+“急诊室“er。

长期肩膀不适的人是否一直放不下他们“应该”做的事？这些“应该”做的事是否都很迫切，让人感受到强大的压力和紧张？打个比方说，每个人都像杂耍艺人，手上拿着好几根棍子，棍子上还有不断转动的盘子，肩膀则负责不让盘子掉下来。

浑身的精力都用来转盘子，而不是用来完成手边的工作。让盘子在空中旋转，你觉得筋疲力竭，因为肩膀永无休息的机会。慢性肩膀紧张要当成全身的身体反应来处理，才会得到最好的效果。脊椎的排列恢复到了平衡，充满力量和灵活度，肩膀就能放松。

再者，脊椎也依赖下背部和骨盆提供的基础。就整体而言，我们要有平衡的姿势，才能支撑起肩膀。4个按摩点舒缓肩颈酸痛处理肩膀紧绷时别忘了下面几点：‧ 做胸椎、腰椎和颈椎的练习和舒缓。

‧ 舒缓第一和第三肋骨，以及改善肋骨灵活度。‧ 骨盆旋转的姿势练习。‧ 如果你觉得“应该”做的事一直让你放不下心来，请排好优先顺序，集中注意力，完成一件事后，即刻告诉自己已经“完成”了。

肩膀的解剖结构肩膀支撑手臂连到身体的地方，也负责手臂的活动。三块骨头聚合在一起构成肩膀关节：锁骨、肩胛骨和肱骨。锁骨连到胸骨，也是肩带和轴骼构成的唯一骨骼连结。

复杂的肌肉群系统把手臂连到躯干上，支撑关节内手臂的活动。肩膀感应点和舒缓姿势构成肩膀的肌肉群让手臂能朝着几个不同的方向活动。由于肩膀的结构很复杂，一次只能处理一群肌肉。在骨骼与身体自我矫治的疗法中，有8个特定的肩膀位置能舒缓8个特定的感应点。

感应点感到酸痛，舒缓时要针对相应的位置。用对应的姿势舒缓这8个点，就能舒缓肩膀所有的主要肌肉群。这些舒缓位置做动作一定要缓慢，慢慢调整成最恰当的姿势。一般人常常太急于减缓疼痛，一不小心就跳过了舒缓姿势这一环节。

所以动作要慢，把注意力集中在感受上，摸索出最能消解紧绷和疼痛的姿势。如果要知道自己的姿势到底对不对？有一个方法，那就是检查感应点是否酸痛。如果肩膀的舒缓姿势正确，那么感应点就不觉得酸痛。如果从手肘朝着肩膀关节施压，姿势的效力将更强。

可找一面墙靠上，当肩颈酸痛时，尝试感应点，会有意想不到的帮助呢。