蛙泳离不开岸边怎么办

游泳不敢放手怎么办？

要有自信，相信自己。可以先熟悉水性。

方法：1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

蛙泳的要点

在讲解如何练习前，首先要讲的是人为什么能在水中游泳。那是由于水的物理特性和人 类的身体结构所决定的。

大家都知道水的比重是1，而我们人类的比重大约是0.96~1.08之 间。

当我们在水中运动时，水对我们同时产生两种力，浮力和阻力。 游泳就是一个合理利用浮力和阻力的过程。这里重点讲我们如何克服和利用阻力。我想大 家都知道面积一定时速度和阻力关系是成正比的，我们在水中时只要正确的运用这一比例 关系就能使我们的身体向任合方向运动。

练习前的准备工作和安全注意事项： 1：选购游泳器具：游泳眼镜、鼻夹、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。 游泳眼镜，对初学者在练习时能起到很大的帮助。那是因为池水对人的眼睛有刺激，人们 在闷水时都会闭上双眼。

黑暗能使人产生恐惧心理并造成慌乱，所以建议必备。 鼻夹，由于人们平时习惯用鼻子呼吸，而游泳初学者只要用鼻子吸气就会镪水。但一时又 难以改用嘴呼吸，所以建议配备。

浮板（打水板），它是在游泳作分解练习时的辅助工具，所以建议配备。 2：建议初学者一定要道正规游泳池练习。最好能有同伴同去，下水前应向工作人员或他人 了解水情并充分做好热身。

因为那样的安全系数更高。下面讲解蛙泳练习的详细步骤： 蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸（换气）练习、划臂练习、蹬腿 练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习。 1：适应性练习 有少数人天生怕水，一下水就有种种不适应。解决方法，下水后扶着池壁或同伴在游泳池 里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。

这一过程通常30分钟内就能完成。 2：闷水练习 轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下（这时一定要睁眼），用嘴慢 慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。如上反复练 习到能独立完成。这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。

练习时常见错误即解决方法： 错误1站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。这是因为你在今后 游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。 错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这 时就用鼻子猛的吸气造成的。改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。

错误3猛力上窜造成身体失衡。 3：漂浮练习 伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放 在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度 ），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。

待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气 量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。如上 反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。 练习时常见错误即解决方法： 错误1 双腿分开。

错误2身体晃动过大造成的身体失衡。原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角 失当。 仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸 腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距 大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后 另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。

这项练习如果有人辅 助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后， 辅助者就可将双手慢慢移开。如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。

以 后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。 练习时常见错误即解决方法： 错误1口鼻入水造成镪水。原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子 徐徐往外呼气。解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。

如上反复练习到熟练程度通常需要 30~120分钟。 呼吸（换气）练习： 方法1，伸直双臂轻扶池壁或同伴吸气，将脸部入水并始终保持身体呈伏卧式漂浮。在水中 用嘴呼气（呼气量约为吸气量的1/2）。

后双臂轻轻下压池壁或同伴，同时头部最大限度地 、平稳地后仰，待嘴出水后立即吸气。然后双臂放松、脸部入水并有节奏的从复上述动作 练习直至熟练。在练习的过程中会遇。

我蛙泳只会拿着浮板游，不会换气，一口气就只有一米，看到水就害怕，不敢放开浮板，怎么办

你现在首先要解决的是消除惧水症，学习换气，然后放弃所有的漂浮辅助工具，在脐腰的浅水池进行练习。一、蛙泳前的心理准备：1、了解换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻，在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、了解蛙泳的连贯动作：划手、抬头吸气、收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

3、消除惧水症。先在家拿脸盆装满水，用换气技巧练习憋气（心里默数数），直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，这样可以消除对水的恐惧感，为入池学习游泳奠定心理基础，同时掌握在水里的换气技巧。二、蛙泳的具体学习方法和步骤如下：1、在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人的姿势，让自己做到心中有数，练习才能事半功倍。2、在齐腰的浅水池练习找浮感。

深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，且背部向上甚至还会露出水面。在找浮感的同时要练习在水里换气，体会换气给身体带来的轻松感。3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉，就可以进行憋气蛙泳练习，能游憋气蛙泳的几个连贯动作后，就可把换气配合起来游了。

4、在学习、练习期间，自己千万要有安全保障，一定要在能站立起来的浅水池练习，还要找个会游泳的人看到，预防意外，顺便还可以指导一下。注意：练习时，手脚的姿势要规范（观摩游得好的人的姿势后再模仿）协调，如果不规范就吃力，累而无功。如果没把握好节奏、没协调好手脚的动作，往往会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。