众人演讲紧张怎么办呢

当众演讲紧张怎么办

当众演讲紧张怎么办?如何克服? 一、演讲时产生紧张心理的表现 演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。

面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

二、演讲时产生紧张的心理的原因 美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢? 1.自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。

特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。 2.不习惯当众说话 每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

3.缺乏必要的准备 这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。

客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。 4.身体状况不佳 不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。 三、如何克服演讲时的紧张心理 1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象 绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。

对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2.演讲者事先应做好充分准备 演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。 3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松 法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。

他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。

对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。

事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。 4、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 1) 熟悉场地。

争取熟悉你要发表演讲的'环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 2) 熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 3) 熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4) 放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 5) 设想你自己演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 6) 要意识到�。

在众人面前说话特别紧张，应该怎么办？

在众人面前说话特别紧张，你可以这样做：一、自我接纳、自我关怀你已经意识到你在人前说话会紧张，你可能会为此苦恼和自责，“我怎么连这点小事都做不好？”而要解决这个问题，第一步就是停止自责，学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善，请对自己宽容一些，给自己多一点耐心和时间。

二、提前做准备如果你知道你需要在人前讲话，请提前做好准备。

比如，了解发言的内容，提前准备好发言内容，甚至可以写下来熟读几遍，这样一来即使你在发言时很紧张，也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。三、临场建议1、减少对自己的关注承认自己的紧张在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗？”“我是不是刚才那句话没表达清楚？”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。2、承认自己的紧张在发言时，你可能感受到了自己的紧张，你的手心都是汗，你的指尖微微颤抖等等。试着承认它，这样你就不再需要和“如果我不这么紧张，我就能更好地……”的想法作斗争了。

同时，接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。3、用自嘲补救当你由于太紧张不知道下句要说什么时，不妨大方地自嘲，“我现在紧张得不知道说什么好”。当你能和周围人一起一笑置之时，你的紧张也能缓解一些。

正如之前所说，想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程，在这个过程中，请记得奖励自己的每一点进步，多给自己一些肯定与关怀。

演讲时克服紧张的方法

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。2、在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。4、为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。6、不要怕丢人，相信自己哪怕自己确实演讲得不好，也不要胆怯，要相信，失败并不可怕，怕的是不敢去尝试，所以你要大胆的将演讲稿读出来，怕什么。

上台演讲紧张怎么办，有什么方法解决？

关于上台演讲紧张解决办法：据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。

演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。

你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。

你可以在家没事的时候就进行练习。在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。

这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。.总之，上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。

上台演讲总是很紧张怎么办

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。

上台发言很紧张，该如何缓解呢？1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。

4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。

你在众人面前演讲紧张吗？你是如何克服的？

我曾经回答过此类问题，现在，重新复述一遍’ 首先，你要强化自信。不要把听众看得太可怕，也不要把别人看得太高深。

人的智商和情商，都是差不多的，而你所要演讲的话题，是你经过特殊加工的，起码有一部分，是听众所不明白的，而且，必须由你帮助他们解释清楚的。

刚刚走上讲台，站在演讲桌前，你不要往听众脸上看，只看他们的头发，那是一片黑色的海洋。你对着海洋发表见解，它会静静地听你述说。 随着激情的奔放，你的胆量会越来越大。你就看看你的听众吧。

他们非常虔诚，听得都入迷了。于是，你愈发有自信了。 此时，你抓住听众的心灵，大胆发挥，直至演讲结束。

于是，你在一片掌声中彬彬有礼地表示谢意！ 记得读初中时第一次在众多师生面前发言，非常紧张，手足无措。以后不断的历练，自信心强了，胆子也大了，不管事前有无准备，或即席讲话，不管面对几百或几千人的讲话，都能有条不紊的抒发已见。这就靠两条，一是增强自信心，把所有听众都当为小学生，自然不会胁场。

二是大胆多练，练多了才能出口成章，打动听众。 可惜没有这样的机会 1.深呼吸 2.预想成功的画面，你是如何上台，大家如何给你鼓掌的。 3.上台前30分钟，只想开场白就好，因为开场了，后面就顺了。

4.提前45分钟到现场，熟悉环境，看看听众的名牌。 5.内容充分的准备：目标，内容，观点 6.喝水润喉 曾经有过紧张，一头雾水，语无伦次，不知都说了什么，往往紧张过后胃疼。 最后心智成熟了吧，看开了许多，也就放松了。 先是大概理清演讲的提纲，再就是对着底下黑压压的一片人头，你就只当那是一些平时与你乱侃大山的朋友，或者随时随地交谈的家人。

只要记住提纲的内容，就会很快的把你的意思讲出去。 另一点就是要多读书，多看时政新闻，多在朋友中间讲你所理解的东西，这样时间长了就有自己的思想，也锻炼了口才有啥说了。 众人面前演讲，之所以紧张，无非是心里有认识需要突破。害怕讲错了、讲乱了、忘词了别人笑话，怕丢面子。

其实，你可以换位思考一下，就可以突破心里障碍了。如果你是听众，当台上的演讲者演讲内容有错误后、混乱甚至忘词的时候，你会真的很在意吗？ 如果是一个有素质的人，台上的演讲者即使出错，你也会包容和理解。内心的评价最多是“他还是个新手，多锻炼锻炼就好了”；如果是一个没素质的人，即使台上的演讲者讲的再生动，他也觉得你讲的不行。 那么，理解你的人，其实内心给予你的是鼓励。

而不理解你的人，你想寻求他的认可也很困难，你的演讲也不是给这类人听的。而无论哪种人，三天以后你演讲的内容，他们基本上都会忘的差不多，更不要说你的演讲表现如何了。所以，无须担心自己讲的不好，别人会取笑。

记得多年前，第一次台上演讲，台下第一排坐着段永平。那个时候步步高处于转型期，段永平一直在寻找突破，所以他学习了很多，也听了很多演讲。那场演讲结束后，段永平说的一句话记忆犹新：他讲的内容再不对我的胃口，但是只要有一句对我有价值，我都会尊重他、感谢他。

也是多年前，马化腾和马云共同参加了一场央视的节目，台下坐了很多商界顶级大佬。其中一个环节是让他俩给台下的大佬们介绍自己的产品，以现场形式打动某个嘉宾。其中，马化腾要给海尔的张瑞敏介绍QQ这个产品。马化腾从产品用途上讲的很有逻辑性，但是并没有打动张瑞敏，因为他并没有抓住张瑞敏的核心需求。

当时，有点小尴尬，却并没有影响腾讯的成长。 在众人面前演讲我会紧张的，还记得站上讲台，声音发抖、眼睛不敢看向任何一个人只是盯着前方，样子还蛮窘的。 其实现在的我做演讲，开始也会紧张。

上台前先给自己做一个心理建设:我做了充分的准备（真的要做到）；我可以做的很好；即使说错了及时纠正就可以。 在开口前做一下深呼吸，平复下自己的情绪，保持在一个平稳的状态。（一般在开始前我会有些焦虑、担心，担心自己说错话、讲不好。所以在准备的时候，我会反复练习，做充分的准备缓解这部分情绪） 在演讲过程中，我们有时候看着稿子，有时候可以看看台下，如果台下有你的亲友团或者你的领导，你可以看向他们，他们能够给你支持肯定的眼神会大大增加你的自信。

材料准备充分、多加练习，也会增强自信心。加油，相信你可以的! 我现在在众人面前演讲不紧张了，不过初出茅庐时还是会紧张的，那是普遍存在的，不必太在意，那么现在我来说说如何克服这种紧张情绪。 1.做 好演讲前的充分准备。

在演讲前就做好充分准备，做到胸有成竹，能有效缓解紧张情绪，这就是所谓的“有物在手心不慌”。 2. 平时多加练习。 平时多多参与各种演讲等需要语言表达的活动，锻炼自己的胆量，积累自己的。