跪姿胸椎旋转受限怎么办

有哪些动作可以改善胸椎活动度？应该怎么做？

枕头太高，缺乏背部力量训练动作导致肌肉力量不平衡，可能导致头部伸展，也可能导致胸椎僵硬和弯曲。胸椎柔韧性降低，易影响肩、颈、躯干、髋关节，但常被忽视。

1.如果你有一个泡沫轴只有三种方法可以提高胸椎的灵活性泡沫轴可以放松胸椎周围的组织，提高胸椎的活动度。

2.如果您没有泡沫轴，您可以执行以下操作行动要点:四点撑手撑膝，呼气时弓腰，感受脊柱的轻柔拉伸，收腰时吸气；每组做20个交替，每次做3组。3.其他扩展操作单手撑膝，一只手放在脑后，最大限度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；双侧做，每组20次，3组。在现代生活中，大多数人很容易因为日常习惯和姿势(如久坐、使用电脑、打牌、玩手机等)而想象胸椎活动不良。).提高胸椎柔韧性:推荐2个动作！胸椎活动不足会导致你的姿势不好，胸椎过度弯曲，驼背“C”形姿势不仅从外表看起来很尴尬，驼背和胸部的状况也会影响你的生活和训练。

驼背和胸椎活动不足会增加肩关节、颈椎和腰椎受伤的风险1.用泡沫轴拉伸胸椎仰面躺在垫子上，屈膝90度左右折叠，泡沫轴在上背！双手抱头，通过带动腿拉动滚轮上下滚动！感觉胸椎慢慢伸出轻轻地上下滚动整个下背部20-30秒。滚动时保持身体稳定。改变动作:保持一定的姿势进行胸椎屈伸！用花生球或网球拉伸胸椎球对胸椎施加力，促进胸椎的伸展。

如果没有花生球，我们可以用胶带或绳子把两个网球紧紧包住。两个球凹陷的地方正好让我们的椎骨放在里面，避免了对骨头的直接压力，可以很好地拉伸我们的胸椎，放松椎骨旁边的肌肉。仰卧，将网球放在脊柱两侧，屈膝，用枕头支撑头部，下背部慢慢贴地。

从下往上依次移动，每椎体5次，沿颈部逐渐上移。如果找到一个紧点，可以定点按压，或者弯曲拉伸脊柱！1.首先是胸椎和脊柱周围肌肉和筋膜的限制。背阔肌、竖脊肌、多裂肌、深脊旋转肌、腰方肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会降低胸椎的活动度；姿势不好，胸椎屈曲过大，胸椎在“C”姿势下柔韧性会大大降低；3.退行性关节疾病、小关节脱位或胸腔受限都是胸椎活动度降低的原因。

胸椎缺乏柔韧性容易影响肩部、颈部、下背部和髋关节，但常被忽视。可惜我们的日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、打牌、玩手机等。)很容易导致胸椎运动不良。「胸部康复」如何提高胸部柔韧性？教你胸椎柔韧性康复训练方法胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎12块，占脊柱的近一半)。

根据关节理论，胸椎主导躯干的柔韧性，所以上下两侧相邻的肩胛骨和腰椎主要是稳定的。胸椎活动度的降低会导致其缺乏柔韧性，进而增加肩关节、颈椎、腰椎损伤的风险。比如高尔夫挥杆如果没有好的胸椎机动性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎应该不灵活，导致腰椎受伤。此外，胸椎柔韧性差也可以反映在过度深蹲、举不起手臂、躯干过度前倾等错误上。

因此，提高胸椎柔韧性对一般人群和运动员来说尤为重要。

胸椎变形如何矫

脊椎变形如何让治疗?脊柱有四个生理弯曲：颈椎前屈、胸椎后屈、腰椎前屈、骶尾椎后屈。颈椎正常有个前屈的曲度，因为现在长时间的低头工作、活动较少，或者颈部椎间盘有退变、突出，有时会出现颈椎前屈曲度变小，甚至变直，或者更严重会出现向后反张的情况。

这在临床上，是经常会出现的，对于这部分病人的治疗包括以下几点：1、消炎镇痛药物的应用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能够改善症状，减轻肌肉的紧张和痉挛，颈部疼痛症状减轻后，前屈曲度会有部分改善；2、注意姿势：尽量避免长时间的低头工作，半个小时左右起来往后伸一伸，同时应该注意枕薄枕，枕头不要太高，如果太高相当于一直在低头，所以薄枕对于颈椎是很有帮助的。

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颈椎正常有个前屈的曲度，因为现在长时间的低头工作、活动较少，或者颈部椎间盘有退变、突出，有时会出现颈椎前屈曲度变小，甚至变直，或者更严重会出现向后反张的情况。这在临床上，是经常会出现的，对于这部分病人的治疗包括以下几点：1、消炎镇痛药物的应用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能够改善症状，减轻肌肉的紧张和痉挛，颈部疼痛症状减轻后，前屈曲度会有部分改善；2、注意姿势：尽量避免长时间的低头工作，半个小时左右起来往后伸一伸，同时应该注意枕薄枕，枕头不要太高，如果太高相当于一直在低头，所以薄枕对于颈椎是很有帮助的。

胸椎变形如何治疗？

脊椎变形如何让治疗?脊柱有四个生理弯曲：颈椎前屈、胸椎后屈、腰椎前屈、骶尾椎后屈。颈椎正常有个前屈的曲度，因为现在长时间的低头工作、活动较少，或者颈部椎间盘有退变、突出，有时会出现颈椎前屈曲度变小，甚至变直，或者更严重会出现向后反张的情况。

这在临床上，是经常会出现的，对于这部分病人的治疗包括以下几点：1、消炎镇痛药物的应用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能够改善症状，减轻肌肉的紧张和痉挛，颈部疼痛症状减轻后，前屈曲度会有部分改善；2、注意姿势：尽量避免长时间的低头工作，半个小时左右起来往后伸一伸，同时应该注意枕薄枕，枕头不要太高，如果太高相当于一直在低头，所以薄枕对于颈椎是很有帮助的。

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颈椎正常有个前屈的曲度，因为现在长时间的低头工作、活动较少，或者颈部椎间盘有退变、突出，有时会出现颈椎前屈曲度变小，甚至变直，或者更严重会出现向后反张的情况。这在临床上，是经常会出现的，对于这部分病人的治疗包括以下几点：1、消炎镇痛药物的应用：急性期可使用扶他林或者芬必得，能够改善症状，减轻肌肉的紧张和痉挛，颈部疼痛症状减轻后，前屈曲度会有部分改善；2、注意姿势：尽量避免长时间的低头工作，半个小时左右起来往后伸一伸，同时应该注意枕薄枕，枕头不要太高，如果太高相当于一直在低头，所以薄枕对于颈椎是很有帮助的。

关于胸椎旋转性错位的问题

1.2.1颈部正骨推拿手法程序：放松手法：取坐位或左右侧卧位，术者立于床头，病人背后或左右侧位，拇指揉法及掌揉捏法，从疼痛肩胛区达颈枕乳突区及脊椎棘突旁肌肉，往返3～5次。 正骨手法：①低头摇正法，用于2～6颈推后关节旋转式错位，患者低头约25°，术者一手拇指按压隆凸偏歪横突处作“定点”，另手托其面颊和下颌部，将头部左右转动，活动1～2次，颈肌放松后将头转至最大限度时，稍加有限制的“闪动力”，定点的拇指同时用力加压，使凸偏歪横突复位。

②侧卧摇肩法：用于第5颈推至第2胸椎旋转式错位。

患者侧卧平枕，术者一手拇指按压横突后侧隆凸偏斜处作“定点”，另一手扶其肩向前后推摇，达最大幅度时加“闪动力”1～3次，使推间关节复位。 强壮手法：双手或一手拇指在横突后方至肩胛内上角区做弹筋拨筋法，对硬结可做提弹或拿法。 痛区手法：① 头部按摩，额部指揉法，点按太阳、印堂、百会、风池等，指叩打头部及穴位。②上肢按摩，从肩至手内、前、后线由上而下指揉捏法各3次，搓上臂、前臂，点穴：手三里、合谷、缺盆等，整个手法15min左右。

1.2.2胸推正骨推拿手法程序：单向行压法和俯卧定向捶正法：患者俯卧位，先行放松手法。然后胸前平放薄枕上，肩背放松，术者右手握拳，左中指置于偏斜棘突旁，用拳捶击中指而震动错位棘突，或者术者单手或双手重叠，掌根置于偏移隆凸上，嘱病人深吸气，在呼气时术者用力向相反方向前方压，重复3～4次，然后脊推两侧再强壮或痛区手法按摩。 急性期选用：放松法、正骨法、痛区手法。

恢复期选用正骨法，强壮手法。手法复位后加用超短波，颈胸段并置法，20～30min，微热或温热量，每日1～2次。

含胸驼背——居家康复运动

大家好，我是小康康，很高兴又和大家见面了！最近几天我们不仅听言老师讲胸锁乳突肌和枕下肌群，还听了体态与疼痛的秘密！