戒掉短视频后怎么办

如何戒掉短视频的瘾？

一、要果断卸载刷视频APP。习惯是个十分可怕的行为，因为只要习惯已经养成，你就会不自觉的去做这件事情，而刷视频已经成为了我日常的生活习惯，只要打开手机，我就会不自觉的去刷APP。

刷了半个小时，一个小时之后才反应过来，这样既浪费时间，也会对自己产生一种怀疑，为了避免这件事情再重复发生，于是卸载此类app是必须做的 。

二、做好to do list。是不是很多人都有这样的感觉，即使你卸载了视频app，但当你打开百度想搜索你想要的信息时，你还是不自主的会在百度下去刷各种视频 。为了避免自己再浪费时间，我会先把自己重要的事情先列出来，比如写作，我每天写作会遇到需要查找的生词，或者需要查询的资料，把它们用小本本记在第一列.做完一件事，记得打上对号，表明此任务已完成，每天都分轻重缓急，把一天的事情都准备排列好，这样就不会因为外界的干扰，打乱自己的计划。三、自觉养成21天习惯。

我太了解习惯的可怕，长久的习惯真的能改变一个人的生活作息，一个习惯只要在固定的时间里，一直坚持到21天到30天左右，你就会发现每天这个点你就会不自觉的去做，否则你就会像缺了点什么一样。比如睡前，你开始养成读书习惯，以后每到睡前，你就会不自觉的打开你所读的书籍，读上一两段，你才能够安心的睡去。

如何才能戒掉短视频的瘾？

对于短视频成瘾，想要在段时间内戒掉是非常困难的。但是，如果能够找到科学的方法也是可以的。

首先，之所以说戒掉短视频的瘾非常难，就是因为对于目前的整个短视频平台来说，他通过各种各样的大数据和算法来精准的把握人性，所以说我们会在不知不觉当中花费大量的时间在短视频上面，尤其是对于一切的自控能力比较差的人来说，可能一天当中非常多的时间都浪费在了这些短视频上面，就会让自己的生活变得非常空虚乏味。

更为关键的是，对于目前大多数的互联网平台都推出了类似的短视频功能，所以说想要在短时间内看不到一点短视频是非常困难的，因为只要我们要上网，会在各个平台都会看到各种各样的短视频。但是，这并不意味着我们没有办法戒掉。当我们发现看短视频已经严重影响到我们的正常生活以后我们最应该做的就是要把我们经常看的短视频平台，我们经常使用到的短视频软件直接卸载掉，可能在刚开始下载的时候，我们的心里会觉得非常空虚，在这一段时间内不知道要干什么，那么在这个时候就尽可能的不要看自己的手机，可以去找一些其他的事情去做，转移自己的注意力。如果这个能够坚持几天的话，那么我们就已经成功了一半了，因为对于成瘾来说想要戒掉，最关键的就是要阻断他的习惯性。

最后，当我们在正常生活当中有了自己的兴趣爱好以后，那么自然而然就会对这些短视频平台没有那么沉迷了，所以说最为关键的还是要提高自己的日常生活，让自己的生活变得更加丰富多彩，寻找更多有意思的东西，让自己的兴趣和爱好培养上来。

戒掉抖音的第3个月，我发生了这些变化...

你每天会刷抖音吗？ 抖音真香呀，随便点开一个视频，就能瞬间被它吸引。 新奇的、搞笑的、多才多艺的、帅的美的、萌的...各种各样的视频，让人越刷越上瘾，欲罢不能。

什么工作烦恼、什么代办事项、什么枯燥无聊，统统见鬼去吧。

排队等待的间隙，通勤路上，睡觉前，手总是不自觉地就点开了这个充满魔力的APP。尤其睡觉前，本想看上半个小时就睡觉，结果不知不觉两三个小时就过去了。 神奇的是，刷视频时你根本感觉不到时间的流逝。直到看到时钟指向了24点，想到第二天还要早起上班，只好强迫自己关机睡觉。

躺在床上的那一刻又开始自责、懊悔，不应该呀不应该！又浪费了这么多时间。 然后，第二天依然如此。 我自认是个自控力有点差的人，所以， 一边沉浸在抖音带来的短暂的愉悦和放松，一边深陷时间黑洞不能自拔。

就这样在安装又卸载，卸载又安装反复的拉锯中，才终于把它从我的生活中清除了出去。 现在已经是卸载抖音的第三个月了。没有什么"戒断反应"，也没有重新安装的欲望。

每天把碎片时间放在读书、写作日更、工作生活上，有一种脚踏实地的感觉，又重新拿回了对时间的感知力和自由的掌控权。 当然，不能以偏概全地把抖音完全否定，上面也有很多资讯、干货和开阔视野提升认知的优质内容。 但，如果你也属于自制力薄弱的人，就要小心被大数据推送的信息流操控了我们本就不多的碎片时间。

《五种时间》这本书里提到过这样一个实验，假设只要成功按下一个按钮，小白鼠就可能得到一个食物球，那么小白鼠会彻夜按那个按钮，即使食物球没有出现，它也不会停止，因为它永远带着下一次会出现食物球的希冀和幻想。 毕竟提供给小白鼠的按钮是人类精心设计的。 其实，小白鼠在食物球出现的时候分泌多巴胺和我们刷到一个好玩的视频笑出声那一刻分泌多巴胺一模一样。绑架小白鼠的多巴胺也顺利地绑架了我们，进入"多巴胺循环"，自愿对此上瘾。

多巴胺在大脑细胞之间传递着信息，让我们生出更多渴望和欲望，期待继续出现有趣的内容。 而就像研究者们俯身观察小白鼠按动按钮的频率来计算多巴胺的剂量一样，我们在短视频交互界面的滑动和观看数据也正在被屏幕另一端的程序员们冷静地观察和分析着。 他们费尽心机的设计，就是希望用户不停地翻页，期待更有趣的视频出现。他们研究人们的无聊程度，刺激多巴胺分泌的节奏，用户注意力停留的时间越长就表明他们设计得越成功。

所以， 原本以为自由支配的好玩时间，却被免费出让给了"注意力经济" 。而且你会发现，本来想靠短视频打发无聊时间，结果却在沉迷短视频带来的短暂愉悦之后，反而会面临更大的空虚。 还记得疫情缓解后人们出现的报复性消费吗？同样的道理，当我们辛苦工作或极度自律一段时间，也很容易出现 "报复性娱乐" 。 想着我都这么努力了，工作这么累了，玩会儿手机怎么了？ 漫无目的地刷视频、玩手机，确实是缓解压力的一种方式。

我们有自由也有必要为自己安排好玩时间，但如果把刷手机作为释放压力的唯一方式，就要小心掉入报复性娱乐的陷阱。 记得我前段时间每天早出晚归，努力工作，写作打卡，到了周末，觉得终于可以没有负罪感地刷会儿短视频放松放松了。 于是，重新安装了抖音，从睡醒之后的9点多就开始刷起来，当我意识到时间够久，不能再赖床浪费时间了，竟然已经快下午1点了。

我吓得一个机灵，腾地坐了起来，心里"咯噔"了一下，竟还升起了一丝气急败坏。 于是赶紧卸载了抖音，去忙原本计划在周末要做的事，但那天的心情已经受影响，整个节奏也被打乱。 从那之后，就再也没有重装过了。

那种感觉怎么说呢？就像遇到一个"渣男"，一而再被"骗"后，才彻底死心，再也不想了。 回想这个过程，其实我就是陷入了报复性娱乐的陷阱。 本想可控地放松娱乐一下，但不自觉地就被绑架“失控”了。 说实话我们没必要把自己搞得那么紧张，就算浪费一天时间在手机上也不是什么过错。

但人的矛盾就在于， 学的时候总想着玩，玩的时候还惦记着学，在自律和失控之间左右摇摆，总是不能心安理得。 所以，在明知多巴胺会被绑架的情况下，不妨先用特定的事情绑架自己。 做好一天的计划，安排好生存时间、赚钱时间和心流时间，在高效完成这些之后，再以胜利者的姿态坦然地拿起手机肆意去刷。

当深度思考完成计划刺激大脑分泌的多巴胺，淹没过刷抖音分泌的剂量之后，我们便能拿回时间的感知力和对自由的掌控权。 如今，智能手机已经占据了人们生活工作的大部分，很多时候我们还得了"手机依赖症"，一会儿不看手机就心痒难受。 上班、下班、吃饭、刷手机、睡觉...生活周而复始，变得越来越简单，也慢慢变得越来越"浮浅"。 抖音、快手、王者很过瘾，能短暂消解生活中所有的焦虑和压力，但它们也不断提升着大脑神经对外界刺激的阈值。

当读书、学习、思考这种低强度的刺激越来越无法引起注意时，长此以往，大脑就会慢慢丧失思考能力。 所以，深度工作，让自己进入心流时间，做好时间和精力管理，都是我们在这个信息化时代必修的能力。 同时，我们需要为自己安排好玩时间，去放松、去缓冲、去拓展生活的丰富性，但好玩时间不只是刷手机。

看一部轻松有趣的电影，煲一锅香气四溢的汤，出门见见久违的朋友，背起相机用镜头记录美好... 好玩时间在于发现、探索和创造，赋予时间更多具象和形式，而不是让它在手指的不停滑动中悄无声息地溜走。 而且你会发现的是，不再沉迷于刷手机后，时间变多了，世界也会变得更加广阔和有趣。 最后想要说明的是，写这篇文章的目的不是号召大家卸载抖音，抖音不是洪水猛兽，就像网络对于我们的意义一样，是。

年轻人如何才能戒掉短视频的瘾？

年轻人越来越沉迷于手机，每天都会忍不住看短视频，这种情况也是不太好的，年轻人应该学会放下手机，不要让手机继续奴役自己，去做一些适合年轻人应该做的运动，可以和朋友一起出去逛街，或者是去公园里打篮球踢足球等等。如果假期时间比较久的话，大家也可以出去旅游，欣赏一下祖国的大好河山。

一、要培养自己的个人兴趣爱好可能有些人对自己的人生有些迷茫，不知道自己应该做些什么，但是也有一些人比较明白自己想要什么，所以会规划自己的人生。

现在很多孩子都是多才多艺的，他们在学校里不仅是学霸，而且自身的才艺也非常多，这才是大家心目当中完美的孩子，如果大家觉得自己的生活被短视频困扰的话，年轻人一定要学会放下手机，尝试走出家门，可以去报一些兴趣班，增长自己的见识，同时也能够让自己成为一个有才艺的人，这也会让大家的生活变得丰富多彩，而且在兴趣班里，大家也会结交到来自不同地方的朋友。二、和朋友出去旅游散心手机给大家的生活提供极大的便利，但是网络也是一把双刃剑，短视频内容虽然非常精彩，但是也会浪费大家很长时间，有些人只要打开短视频平台，几个小时就会不知不觉的转瞬即逝，长时间如此的话，大家的视力也会受此影响，甚至会变得精神萎靡。那么大家就可以在自己空闲的时候和朋友一起出去旅游，出去逛街，或者是聚餐，做运动。三、结束语短视频记录别人的美好生活，但是这却影响到你的个人健康。

如果大家抵抗不了短视频的诱惑，也可以将这些短视频APP直接删除。并且每天定时开关机，例如在早上7点的时候手机自动开机，到了夜晚12点的时候手机自动关机，防止大家在夜晚总是刷视频。