健身蹲下膝盖痛怎么办

健身时深蹲老是膝盖痛该怎么办？

深蹲可谓是是健身的王牌动作，它对我们整体力量的提升以及肌肉的增长有着显著的效果。很多人在开始练习深蹲的时候，都会出现膝盖不适的症状，如果你有膝盖疼痛并且影响到训练，那就要多注意平时训练时所不在意的细节了。

当你练腿的时候，除了关心你的肌肉以外，还要多注重骨与肌肉相连接的肌腱部位，如果有长期的膝盖不适或者刺痛的问题，尤其是在深蹲的时候，那么在训练之前就要注重热身，在肌肉还没有活动开的时候就蹲膝盖会很容易受伤。

今天就来教大家一套小范围活动热身动作，在非常适合在加大负重深蹲之前来做。这个动作的动作幅度不宜过大，可以使你的肌腱活动起来并保持弹性，用弹跳的方式使腿部肌肉收缩，接下来可以边做边向侧边移动做侧弓步，动作范围不用过大，你会发现动作很快并且是用弹震式来进行。每边重复十次。第二个动作说向侧后方迈腿，来活动开我们的髋关节，要知道臀部是我们身体肌肉中最有力的肌群，如果髋关节没有热身完全，深蹲动作幅度将会受到限制，并且容易受伤，每边重复十次。

接下来的动作是快速小开合跳，让髋关节适应外展和内收，向上跳后把腿打开，之后往上跳再收腿，这个动作可以活动髋关节，在这样的范围内使肌腱充分伸展，范围要小，动作尽量轻柔，感受肌肉的收缩与舒展。这个动作做10次。下面我们一条腿呈弓箭步，一只手拉住一侧脚背膝盖着地，另一只手放在对侧腿膝盖上，上身随支撑腿向前倾，进行大腿前侧股四头肌的拉伸，在深蹲之前进行动态的拉伸可是保持肌肉的弹性与张力，在训练的时候减小受伤的风险。

每侧腿20秒。然后拉伸大腿内侧，大腿内侧拉伸到位，可以使我们蹲得更低，一侧腿向外侧打开，然后身体下蹲侧弓步，充分拉开到我们紧绷的大腿内收肌。保持呼吸的平稳顺畅不要屏气。

动态拉伸保持20秒。最后一个动作来拉伸我们的股二头肌，膝盖绷直，双手交叉尽力向地面下压，膝盖尽量保持伸直不弯曲，上半身向腿部靠拢，在拉伸的时候要保持呼吸的顺畅切忌憋气。动态拉伸保持20秒。

健身房深蹲后膝盖总是感觉不适 怎么办 求解救

一般深蹲后膝盖不适：要么是你姿势有问题（这个自己去找标准姿势），或者发力有问题（始终保持后背部反弓，保持股四头肌紧绷并承载所有的重量，即使蹲到你的最低点也要保持紧绷，不要靠小腿这样会让膝盖受到很大的剪切力）。要么就是你盲目的上了大重量。

健身练腿膝盖痛怎么办

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。

建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。

注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。

吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%动作三、硬拉注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。

两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。动作四、深蹲跳注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。

发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。动作五、侧卧抬腿注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。

注意整个过程身体要保持稳定。动作六、腿后踢注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。动作七、交替弓步蹲注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。

该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

常年跑步加撸铁，现在只要蹲下或者屈膝膝盖就会疼，有人知道怎么回事吗？

你的这个原因别人不好猜测，最好是到医院去看看，这个问题越早知道原因就越好，我估计可能是你跑姿不正确导致半月板的磨损，或者是韧带拉伤引起的，如果是韧带拉伤还好，只要休息慢慢就会恢复，如果是半月板损伤就麻烦了，这是不可逆的有可能以后就不能在运动了，到医院去确诊一下看是什么原因。

一蹲下膝盖疼怎么办？需要什么药物治疗呢？

现在人们的生活越来越好，但是随之而来的也会有一些疾病的出现。特别是对于一些老年群体来说，他们因为年纪的增大，所以说身体的抵抗力和免疫力都在下降，经常会出现各种各样的疾病。

所以如果发现家里面的父母经常有一些不舒服的症状，就要及时的到医院去检查身体的各项机能。

相信很多老年人都会觉得膝盖特别的疼，那么如果一蹲下膝盖疼怎么办呢？需要用什么药物治疗呢？一、相关的检查一蹲下膝盖就疼，小编建议还是到医院去检查一下膝关节核磁共振。长期出现这样的情况，一般都是膝盖的那一块肌肉神经出现了问题。所以大家如果去医院拍个片子，就会立马的把这些问题显现出来。医生再结合相关的症状配上药物治疗，很快就能够痊愈。

但是在这期间小编建议大家还是减少户外运动，并且尽量不要做一些剧烈的运动以防止病情加重。二、听取医生的建议很多老年人觉得膝盖疼痛是一个暂时性的问题，所以就没把它放在心上。而且在落后的山村一些老年人是非常信奉迷信的，经常会听取一些偏方来治疗膝盖的疼痛。

小编建议大家还是到医院去做一下全面的检查，只有用科学的方式才能将病治好。如果只听信迷信的话，可能会使自己的病情更加的严重。三、养成良好的生活习惯在检查完之后一定要听取医生的建议，并且配合药物的治疗，相信几个星期之后就会痊愈。

但是大家在痊愈之前还是要养成良好的生活习惯，尽量不要做剧烈的运动。近身休养几个月之后，可能会更加有利于膝盖肌肉的恢复。另外大家也可以用药物外涂，这样也会有利于病情的恢复。