戴口罩变得抑郁怎么办

抑郁怎么自我治疗最好办法

抑郁怎么自我治疗最好办法 抑郁怎么自我治疗最好办法，焦虑症的发生可以说是大部分的朋友们都或多或少都会出现的一种精神疾病了，焦虑症也是可以自愈的，我和大家一起看看抑郁怎么自我治疗最好办法。 抑郁怎么自我治疗最好办法1 1、旅游来缓解心情 老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。

让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。

2、主动联系朋友 在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。

我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

3、家人的陪伴与理解 婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

一切都在朝着正确的人生轨道前行…… 如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。 如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的`方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。

这样才能更好的走出抑郁的大门。 愿天下人都远离抑郁的黑暗之门，永远活在阳光灿烂的世界里，幸福快乐！ 抑郁怎么自我治疗最好办法2 一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

此时便算终止。 二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 五、自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

如、可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 抑郁怎么自我治疗最好办法3 重度焦虑症患者自愈经验总结，8个方法，做到最后2个当天就有效果 我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。

还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。 在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。 有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。

另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。

多管齐下吧。还有下面的。

中度抑郁焦虑症最好的自愈方法

中度抑郁焦虑症最好的自愈方法 中度抑郁焦虑症最好的自愈方法，焦虑性抑郁症抑郁心境，抑郁心境的体验可以从病人的言谈举止、表情、姿势中反映出来。那么中度抑郁焦虑症最好的自愈方法有哪些呢?下面来看看。

中度抑郁焦虑症最好的自愈方法1 第1个缓解方法，要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。

第2个缓解方法，到户外去多接触大自然：当我们处在大自然的怀抱下，心情是放松的，试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气，我们的大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快，从而缓解焦虑抑郁现象。 第3个缓解方法，积极的运动锻炼身体：运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动，以免会让自己的心情变的紧张。 第4个缓解方法，吃一些东西来缓解：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。

第5个缓解方法，要学会自我总结分析：在焦虑抑郁有所缓解的情况下，要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁，然后认真的分析，找到解决的方法。这才是一个可以根治的方法，找到了原因去击破它。 第6个缓解方法，把自己当作一个聆听者：在焦虑抑郁发生的时候可以用笔来记录自己的心声，或者用录音的方式录下你的心声，然后在心情平复后的时候，放给自己听，让自己来给自己解决问题。

要想缓解焦虑抑郁的心情，就不要以自我为中心，只有战胜了自己才能真正的解决焦虑抑郁现象，才能让自己回归到正常的生活和工作上来。 中度抑郁焦虑症最好的`自愈方法2 1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的，就是忍受不了那种濒死感，或者一直窒息。 1、戴口罩。

觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。 2、换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。

不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。 3、心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。

2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪 1、理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。 2、晒太阳，白天多出门，做简单的运动。 3、不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。

3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状、 1、热水袋热敷颈椎，腰腿 2、换个姿势 4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。 5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。

从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。 6、运动。

看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。 7、解决问题。

第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。 8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。

多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁 中度抑郁焦虑症最好的自愈方法3 1、焦虑性抑郁症患者的抑郁心境程度与正常情况下的抑郁情绪会有所不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。

有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。 2、丧失兴趣是焦虑性抑郁症患者常见的症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

病人常主诉没有感情了、情感麻木了、高兴不起来了。 3、焦虑性抑郁症的早期症状是什么?精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。焦虑性抑郁症患者经常用精神崩溃，泄气的皮球等词语来描述自己的状况。

焦虑性抑郁症的危害 焦虑性抑郁症的危害1.影响大脑，导致头昏、记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。这是因为脑中儿茶酚胺浓度�。

我本身就有点焦虑抑郁，疫情期间时不时的隔离更加剧了这种焦虑抑郁怎么办？

治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助：一、药物治疗有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。

虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。

巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。

二、物理治疗“经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。三、营养与饮食疗法经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。

此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。

补充营养素：维生素B群、 钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。四、催眠疗法催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。

对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。五、多运动运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。

作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。

任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。六、按摩大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。

改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。七、洗热水澡热水可消除焦虑反应。

当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。

它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。八、听音乐音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。九、指压疗法按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。

紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。

将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。十、生物反馈疗法脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。

医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。十一、芳香疗法芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。

也可以涂一滴在太阳穴处。十二、自我调节法增加自。

最近疫情隔离在家，我有点抑郁了，该怎么办？

最近疫情严重，隔离在家久了很多人出现焦虑抑郁等症状，首先不要给自己贴标签看一些负面的新闻，建议你直接专注微信公众号【今日心理APP】,平台每天推出各类优质的心理内容，同时最近还推出抗疫公益心理支援活动，你直接跟联系，相信他们能解决你的问题。再不明白自己去百度下。

抑郁走的出来吗？

我曾是重度抑郁症！曾整夜失眠、对性之外的任何事物与活动都没兴趣、绝望、木纳。人也变得怯弱敏感。

抑郁是执着、放不下！按现代话说，抑郁是钻牛角尖，自己把自己逼进了死胡同！ 正常人无法理解，只有得过这个病的人才能深知其中的痛苦！ 心病还需心药医，学会放下、看开！你会发现除了生死，其它都是小事！抑郁症并非坏事，它会让你对生命中的一切有另外一种看法，低谷后你才能体会到生活的甘甜！抑郁，能让你意识到以前你没认识到的东西！ 抑郁过，再走出来，只会比以前更强大！ 抑郁症患者花费了十倍于常人的时间去思考，会让你的思维变得异常敏感与活跃。

看问题通常一针见血，观点犀利，我对投机最有领悟性的提升的一段时期恰恰是我抑郁症最严重的时期。 我逐渐成熟的人生观正是在抑郁状态下建立的。 很高兴回答你的问题，来分享我的故事。 对于这个问题我可以用我的亲身经历来回答。

首先抑郁分为好几个类型，有轻度的，有中度的，也有重度的，看你属于哪一种？ 我就是一名抑郁症患者，通过一年的康复治疗，走了出来。我当时患的是中度抑郁症，当时感觉没有活下去的意义，整天没有精神，一阵大哭一阵大笑，情绪变化多样，自己也不知道为什么会这样？经常失眠，头痛。 在旁人看来，我是矫情，没有病装病，其实他们也不懂这是一种疾病。

抑郁症好多人都不了解，这是许多原因造成的，有心理问题，也有体质原因，具体因人而异。 我刚开始也不知道这是一种病，一位学心理学的朋友给我讲解了有关抑郁症的症状，我的症状都符合。他给我讲解了抑郁症的危害，并给我介绍了一位靠谱的医生，通过医生药物治疗加心理疏导，慢慢的才从抑郁症中走了出来。

如果你有抑郁症，希望你积极治疗，找专业的医生，听专业的指导，慢慢的你就会走出来，加油，预祝早日康复！ 今年三月份，疫情还比较严重的时候，我曾在广州新塘东江边钓鱼，救了一名拟跳江的抑郁症患者。 东江新塘保利国际酒店段，江水涨潮时，岸边水深达到两米多，是钓鱼人的天堂。三月初，役期严重，我独自一人赶到江边钓鱼，平日热闹的钓鱼圣地，空无一人，不自觉地，心中有一股寒意。

忘记钓了多久，远处来了一个戴口罩的人，步履缓慢，走走停停，却不觉得他在欣赏风景，当即感觉这个人是个流浪汉，我心里开始警惕起来，担心他经过我身旁时，给我砸个大石头。 经过我身后的时候，他大概离我有两米远，没有停留，径直沿着江边往前走。我终于松了口气。 没承想，走了十来米，他却返身走了回来，头发蓬乱，两眼呆滞无神。

糟糕，是个精神病人。我心里有点慌了。 他在我两米处停了下来，我当即站起身，喝了他一声，提醒他役期期间，不要围观钓鱼。 他没理我，只是说了声：师傅，这水能淹死人么？ 我没理他，只当他是神经病人。

没料到他径直往水里走，走得很慢，水已经没过大腿，没有停留。 他想找死！容不得我多想，立马冲进江里，扯住他的后衣领往回拉。 他没反抗，乖乖地跟着我离开水面。 “为什么寻死？” “我得了抑郁症”他的泪水在眼眶里打转，但没有流出来。

他那痛苦无助的神情，虽然事隔半年，仍历历在目。 我把他拉离江边，隔了三米远，戴着口罩和他聊了近三个小时。都是压力惹的病。

后来，联系上他家人，把他接了回去。 事隔半年，不知现在的他，是否安好。 淡定 抑郁是能走出来的。

但是抑郁症也是分很多种类，如果中重度抑郁，最好找专业医生，进行专业系统治疗，在医生配合下，调整自己，一般是能走出来的。 如果是轻度抑郁，自己也能意识到自己抑郁，那么看自己抑郁的诱因是什么？针对自己的问题，自己多调整，多走出去，多与知心朋友交流，多运动，也可以自己看一些心理学方面的书，也可以找专业人士帮助。抑郁症只要积极努力生活，方法得当，自己有毅力，是能走出来的。 （非专业解答）抑郁肯定不是一天就形成的，自己静下心来是会有感知的。

不爱找朋友聚会，对啥都没有兴趣，电影追剧也没吸引力，很多人如果去医院找专业医生鉴定，或许会是步入或已经抑郁了。事情没有严重前，自己能走的出来吧？不顺心的日子，比如走入户外调整呼吸，吃顿大餐，买点喜欢的东西，总之调节心态打开心结最重要。 抑郁是能走的出来的。

有很多因素能导致一个人抑郁，例如： 1、学业失败。考试没考好 2、感情问题。失恋或者离婚 3、失业或者找不到工作。 4、经济压力大。

欠下一屁股债等 这些因素很容易影响一个人的心情，导致一个人抑郁。但是抑郁是可以调节的，这个就像人的心情一样，心情不好的时候，你会哭会伤心，只要调节一下，还是会向好的方向发展的，那么抑郁了，有哪些方法可以从抑郁中走出来呢？ 1、学会调节自己的心情。当自己抑郁了，心情不好了，你可以哭，可以发泄出来，发泄完就尽量让自己忘掉这些不好的影响自己心情的事情，因为这些事情已经发生了，不妨让自己换种心情来生活，把不好的事情放下。

2、转移注意力。既然感觉自己抑�。

得了抑郁症怎么办，每天过得都很痛苦

现代社会的竞争越来越激烈，人们所面临的各种压力也越来越大。抑郁症就如同幽灵一般悄无声息地伴随着这些压力而来，将你的情绪笼罩在阴霾下，再也看不到阳光。

抑郁症是一种常见的心境障碍，可以有各种原因所引起。

这种疾病以显著而持久的心境低落为主要特征，而且患者的心境低落，与其所处的环境可能不相称，严重者可出现自杀的念头和行为。抑郁症治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。抗抑郁药是当前治疗抑郁障碍的主要方式，对抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状均有治疗效果，有效率可达60%~70%。常用的三环类抗抑郁药有丙米嗪、氯米帕明、阿米替林和多塞平，主要用于抑郁发作的治疗。

但是其不良反应较多，包括抗胆碱能、心血管和镇静等方面，常见有口干、视力模糊、便秘、排尿困难、心动过速、直立性低血压、心率改变和嗜睡等，还可诱发躁狂发作。如果轻度的抑郁，可以用心理治疗或者中药。如果中度抑郁，就需要采用西药治疗或者心理医生的介入，这才是最主要的治疗的办法。