容易抑郁人格的人怎么办

容易抑郁怎么办？

1 、情感依赖型抑郁自我体验感觉到我是空虚的，我是有需求的，我是饥饿的，我需要有外界来填充我自己。他们体会到更多的羞耻感，而不是内疚感——情感依赖型抑郁的痛点在于人际关系中的自我。

他们的内在体验是孤单，害怕被抛弃，对此非常的敏感和脆弱。

这类抑郁修复的重点是通过建立现实的关系来帮助自己。2 、内摄型抑郁感觉到的不是空虚，而是完全的糟糕，例如道德上的自我批判，总觉得自己在犯错，因此感觉到更多的内疚，而不是羞耻感。个体会因为我不够完美，我不够好，我没有很好的照顾好他人，而进行自我攻击。有个信念认为自己就是不好的，自我憎恨。

他们会把攻击直接指向自身，持续自我批判，禁止自己完成任何愿望。常常是完美主义者，虽然看起来自我贬低但其实非常强调自己的独特性，其实也带有一些全能自恋的幻想。他们内在认为其实谁都不会爱我，所以我只能靠自己——那么这一类抑郁的工作重点在于自我攻击的转化。

在关系中学会表达愤怒不满，去看到这并不会摧毁关系，反而会让关系更真实。3 另一类常见的情绪是躁狂或轻躁狂有这类情绪的人看起来并不抑郁，但其实以否认的方式防御抑郁感。他们会表现的几乎总是忙碌，积极有趣，有魅力，甚至是有一些戏剧性，夸张性。

他们可以跟他人建立很多关系，但这个关系会表现得非常的表浅表面。当躁狂者采用的否认机制失效时，就会陷入到抑郁当中，可是呢，一旦他们的抑郁有所好转的话，他又很快的再次变得非常的开心，有魅力，而且呢他很难去关注到底是什么让自己的情绪，这样的起伏变化。轻躁狂情绪的人，往往过去经历了非常多的创伤性的分离以及比较严重的虐待，这样的一些经历非常痛苦，以至于唯一的应对方式就是对此否认。

所以临床上认为，有躁狂或轻躁狂反而是更难治疗的。如何应对抑郁情绪：八个方向建议1 、关于给不给建议的两难作为动力学派的咨询师，在心理咨询中，一般是不给建议的。为什么呢？首先，咨询师不是全能全知的，并不知道来访者的真实处境，也不知道她到底想要什么——来访者自己可能意识层面上也不知道。那么越俎代庖提供建议，只能是出于猜测，以及认同了来访者某些需要，特别是情感依赖型的来访者。

这对来访者深入理解自己是没有什么帮助的。罹患抑郁情绪的人，都有过丧失的体验，有否定自我、理想化他人的倾向。他们最终真正需要的，是找回自主权，对自己生活恢复自治，而不是服从一个新的权威。提供建议的人，无论是医生，咨询师，还是其他专业人士，都很容易被体验成权威。

但是抑郁者对于权威就像对父母一样，往往有着复杂的感受：既渴望得到认可，又有无法言说的愤怒，他们渴望分离变得独立，但又害怕失去关系。在这种纠结的情境中，来访者需要的是厘清自己的体验，理解自己的欲望和恐惧，做出自己的选择。这个选择也许看起来和以前没什么两样，也许是改变到新的关系和模式，但这是自主做出的决定，是一个相对自由的选择。2 、抑郁的意义——过渡阶段抑郁英文是depression，也是经济大萧条的意思。

如果用比喻的角度去看，大萧条就像冬天，要清理很多旧账，孕育新的生机。就像冬天的树，看起来掉光了叶子，毫无生机，但其实只是在积蓄能量，等到春天依然会发芽长叶。抑郁情绪不舒服，但它也可以被视为一个机遇，两段不同生活之间的过渡阶段，去重新审视自己，调整生活和目标。

当达不到很多外在目标，做不到心目中“应该“的程度，也许我们可以向内去看，这些真的是我们需要的吗？我们喜欢的是什么？那么我们可以问自己，我们允许自己快乐吗？是不是担心一旦快乐，满足，就会放松对自己的要求，就会滑向堕落的深渊？是不是快乐了，就担心着丧失了成功的可能性？毕竟我们小时侯每次取得好成绩都被训斥不许骄傲自满，必须继续吃苦再接再厉？快乐即使近在咫尺，我们也需要修通最后的障碍，允许自己快乐起来。对于任何人格类型，只要生活非常艰难的话，人们就会变得比较脆弱。抑郁情绪在困境中更加常见。

为了预防或者避免，最好能够对此进行一些交谈，对自己理解的越多，与自己的这两部分抑郁有关的内容进行更多的交谈，在心理咨询中获得更多的好的一些效果和帮助，就有可能会避免基础人格在抑郁情绪累积之后发展出抑郁症。

容易抑郁怎么办

抑郁症并不单纯会出现心情不好这种情况，很多人是受到外界因素的影响而导致情绪变差，出现了抑郁的情绪。抑郁症来临时，患者会有显著且持久的心境低落症状，甚至会闷闷不乐，悲观厌世，有时还会食欲不振，失眠明显，不爱交流，这些都是抑郁症来临时常见的信号。

如果只是单纯心情不好，有可能是受到人际关系影响，生活或者工作的一些琐事导致情绪波动。

在这种情况下和抑郁症没有太大的联系，不必过度紧张，反而影响心情。抑郁症来临时，患者会有显著且持久的心境低落症状，甚至会闷闷不乐，悲观厌世，有时还会食欲不振，失眠明显，不爱交流，这些都是抑郁症来临时常见的信号。建议转移自己的注意力，消除不良情绪，出现抑郁症之后需要及时就医展开治疗，如果是比较严重的抑郁症，建议患者到医院就诊，通过医生的诊断可以了解抑郁症的严重程度，这样才能根据病情选择合理的治疗方法。如果病情已经十分严重，此时最好服用药物来治疗。

一般使用抗抑郁药物之后可以消除不良情绪，对抑郁症的控制有利。因此，发生抑郁症之后最好到医院就诊之后合理用药进行改善。1.如果抑郁情况，已经严重影响到了我们的生活，建议及时的去往医院配合医生进行有效治疗。

(药物以及心理治疗)2.制定锻炼计划，每天进行身体锻炼，可以有效的缓解我们的抑郁状况。3.多跟身边理解我们的亲朋好友，进行倾诉(不要压抑着自我)4.加入或者组建一些抑郁的小组(群聊等)5.结识一些专业的医生(让我们治疗更加准确)6.找一份有特殊意义的工作7.多帮助身边的亲朋好友找同事或者朋友聊天儿，也可以到外面户外进行运动，也可以旅游，同时可以听听音乐。一是意识控制。

当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，合理的运动，增加一些运动和活动，再比如培养一些兴趣爱好，多做一些自己感兴趣的事情，这些也都有助于调节抑郁情绪。

如何改善抑郁人格

如何改善抑郁人格 有抑郁人格的人几乎从不谈论自己，周围的人也很难了解到他们的内心世界。那么我们到底应该如何改善抑郁人格呢? 害怕做自己，抑郁人格特征 具有以下品质的你，很有可能是属于这个人格特征：依赖、附属，害怕变成独立的自我，心甘情愿把自己交出去，任凭别人摆布，质疑自己的处世能力，没有归属感，没有安全感;谦虚，息事宁人，无私忘我，有同情心，感同身受;忍耐力超强;卑微，从不要求什么;服从，配合度很好，乃至于牺牲自己，夸张者奴颜卑膝;害怕被孤立、分离、抛弃、不被保护和寂寞…… 这个性格的核心机制，就是不敢做自己，不敢发展自我，不敢于满足自我的要求，忽略自我的价值，处处以别人为中心。

我来描述一下这个性格特征，他们非常有依赖感，喜欢自己和别人的亲密感觉，这种感觉越是亲密无间越是让他们感到舒服和安全，如果能超越亲密无间更好，最好是你中有我，我中有你，你的举手投足我都能理解，我的眉眼高低你十分清楚，如果能有这样的关系，他们宁可付出所有，竭尽所能的消除他们和他人的关系。

然而如果他们之间产生了距离，他们立刻就会感到似乎要遭到抛弃，疏远和离开就意味着将要失去，将要孤独，将要寂寞，他们可以通过两种形式来建立这种关系，一个是通过对别人的依附，完全满足对方的要求。另一种是，通过提供避风的安全港湾，照顾和关爱，通过提供一个肩膀，来让别人依靠，于是别人的需要成为一纸保证，保证他永远不会被抛弃。他们会在各个领域制造亲密，因为他们害怕损失，他们希望大家的想法都保持一致，可不要出什么乱子，有的时候他们看上去那么不能容忍不同的意见，极力的回避意见和冲突，他们努力地“爱好和平”。他们是完全的利他主义者，谦虚，息事宁人，他们遇到那些不如他们谦卑忍让的人，就会不由自主的怀有道德上的优越感，其实他们的美德是来自于无奈。

他们总是生活中的倒霉蛋，觉得都是外部世界让他们如此的郁闷。他们把自己最后的要求送到了宗教里面，期望来世能有个好的结局，看来这辈子自己是不会有好结果了。 产生这种人格的原因是? 具有忧郁性格特质的人多数都和自己的母亲有很大的关系，一般情况下，母亲的两种行为可能造就 这样的性格特质： 1、过分的溺爱，由于这样那样的原因(多数是父母的认知不成熟)，母亲对他十分的溺爱，生活上，精神上都要亲自为他打点，他根本没有机会发展自己，没有机会独立的成长为一个独立的个体，时间长久了，事情都由别人去做，我只要依附着，附和着就可以了，这样的关系就好像自宫里的孩子，当孩子经历到青春期有独立的需求的时候，在抗争的过程中，这一需求有经过不断地打压或者是母亲给孩子灌输了一种负罪感，让他根本没有办法逃出“母爱”的范围，时间久了，在不具有发展机会的发展中，就丧失了原动力，变得懒散，没有追求和希望。

2、冷酷的拒绝，可能这个孩子出生的时候，母亲并不情愿，于是她对他的感情让他感受到自己是如此的多余，完全是一个累赘，于是内心的罪恶感开始萌芽，察颜观色让他如履薄冰的渡过童年，把自己的需求深深地藏起来，把自己的要求秘密的埋起来，他几乎提出要求的能力，只有服从和付出，根本没有发展自我的机会。 他们(我)到底是怎么回事? 抑郁人格的主要问题是在幼年时期，没有机会发展自我，没有机会明白自己和他人都是一个独立的个体，从而形成一种思维模式：以他人的需要为自己的.需要，只有为他人着想，才是正确的，这看似非常甜心的利他行为，其实对他无异于一剂毒药，随着毒性慢慢的融入灵魂，他完全的迷失了自我，成为身边亲密人的影子，只有别人举手投足，他才有相应的动作。保持亲密可以让他们觉得安全，他们可以为此放弃自己的所有需求，甚至时间长了，他们并不知道自己真正的爱好是什么，这样是他们为什么学习一样课程或者发展一个爱好那么的困难，他们无法集中精神，也总是觉得自己记不住东西，从而认为自己不够聪明，其实他们并不知道，那是机体进行的一种保护状态的选择性忘记。他们可能会说：我爱你，这和你无关。

是的，他们爱他们爱你的方式，胜过爱你。因为他们觉得只有为你付出全部，才是他们应该的做的。他们对待身边的人都一样，希望他们都开心，有的时候他们也嫉妒那些可以得到很多东西的人，但是他们把嫉妒转换成自己道德比其他人更高一个层面的角度吸收了。他们看似十分的温馨，但是他们的具有非常隐蔽的攻击性，一个忧郁的眼神，沉思无语，让周围的人深陷内疚，是的他们深喑此道，可以通过给别人传递负罪感进行攻击。

同时，他们也在不停的自我惩罚，总是觉得自己做的不好，很少放过自己。这样焦虑的自我惩罚也是来自于没有发展自我而造成的，由于他们没有发展完善的人格，具有自我性格的缺失，时刻以他人为中心，自我的需要得不到满足，然而这并不代表他们不需要，所以这种矛盾成为焦虑的中点，就算他们通过道德的优越感转化，然后这注定是一种扬汤止沸，久积的哀怨，就慢慢的沉淀为对自己的否认，抑郁的倾向浮出水面。 如何改善抑郁人格? 意识到这一性格的产生机理，我们知道，要想改善自己的性格，就要敢于做自己，敢于发展自我，要勇于满足自我的需要，要敢于对外界说“不”。人和人的关系是建立在相对独立的两个完整的人身上的，任何一方都不应该成为一种附属，每个人都有必要发展自我，通过发展自我从而得到外界的认可，从而建立正常健康的关系，而不是通过取悦他人，通过时刻为他人着想，甚至时刻放弃自我的利益和实现去实现他人的利益从而得到他人的认可，这是一种迷失的错位，是由于年幼时我们没有机会发展自我的而中的毒，我们要清醒的知道，一个人喜欢我们不是因为我们为他做了什么，而是我们是真的可爱值得他喜欢，如果想要值得别人喜爱，那就要做一个具有个人魅力的独立而又完整的人，所以从现在开始，我们时刻要问自己，这是我想要的嘛?还是我为了他们想要，牺牲了自己我那?学会拒绝，学会发展自我，你会发现其实大家并没有真的因此而不喜欢你，甚至有的人会更加喜欢你，当然有的人会从你的身边溜走，因为他一直发现你有这样的问题，在利用你，他们并不是真的你所需要的朋友，这时你立刻就会觉得这状态真好。

抑郁质人格特征改进建议和措施

抑郁质是人的气质类型之一，抑郁质的人一般表现为行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断，具有明显的内倾性。抑郁质人，存在于任何一个领域。

抑郁质的人怎么改善从心理学角度

你有查过相关资料，会知道气质类型分四种：黏液质、抑郁质、多血质、胆汁质。气质类型和性格类型是不同的。

气质类型是天生的，不能改变，而性格却是可以改变的。

你可以通过改变自己的性格使自己“多血”一点。如果从你所说的情况来看，增加自信，改善与人交流的能力是最重要的。先把自己的优点列出来，然后扩大、强化，要确信自己的优点，并接受欣赏自己的优点。也要多些与不同的人接触，这样在你的交际方面会有很大提高，你的自觉性差以及胆怯与这一点不无关系，如果你接触的人面能更广，也就能促使你能更自然的面对众人注视的场面，试想一下，如果注视你的人都是你熟悉的人，或者你的熟人，你还会不知所措吗？当然，最好能把情绪合理化，或者内化到自己的行为中，那么即使你是抑郁质也是能很好的处理的。

抑郁质的人怎么解决自己的心理问题？

抑郁质的人情绪不稳定，神经运动易兴奋，但是不外露。所以常常表现为多思、多虑、想象力丰富，也容易产生负性情绪和压抑的心态，常会出现各种心理问题。

由于气质类型是生理因素为主导形成，很难改变。

对于抑郁质的人来说，可以适合从事创造性强、但不适合太过于逻辑性强的工作，比较在文艺工作者当中就有许多抑郁质的人格。但是，抑郁质需要及时处理心理问题，在遇到负面情绪时需要及时排解，防止形成心理障碍。