瑜伽姿势躺不动怎么办

感觉瑜伽体式特别难做，应该怎么办？

在练习瑜伽的过程中，许多姿势相对困难，想要做好也不容易。今天，我们就挑选一些常见的瑜伽体式与大家分享，瑜伽人只要一步一步练习，就能做到这种高难度体式。

1、下犬式下犬式作为一种常见的过渡形式，在瑜伽练习中非常重要。

然而，当许多人第一次开始练习下犬式时，他们的脊柱无法伸展，脚后跟无法踩在地上。这时，他们就可以借助墙壁和瑜伽砖来练习，随着练习的进行，可以渐渐减掉砖块。2、船式如果你想要做船式来稳定双腿，靠近胸部，但是你的双腿无法伸直，你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点，然后慢慢靠近墙壁，应该注意保持脊柱的伸展，不要拱起背部。3、坐角式坐角式可以面对墙壁练习，并利用墙壁的阻力来帮助他更好地伸展腿的内侧。

4、骆驼式初学者练习骆驼式的手很难抓住脚，这时，可以借助墙壁和瑜伽砖一步步练习，随着练习的进行，瑜伽砖可以逐渐移除，直到双手可以抓住双脚。5、战士三式这种体式对腿部力量和平衡有一定的要求，双手推墙可以降低腿部力量的要求，也有利于躯干伸展。6、站立前屈在早期，你的双脚可以远离墙壁，然后你可以随着练习的深入慢慢接近墙壁，直到你可以脱离墙壁的帮助。

7、站立手许多瑜伽人在第一次练习这个体式时都无法站稳脚跟，在早期可以使用拉伸带或借助墙壁来帮助我们更好地练习这种体式，练习时注意臀部对齐。8、双角式如果你想做到头点地，胸部贴在大腿上，你可以借助墙壁把背贴在墙上。借助墙壁的对抗，练习起来更容易。

随着练习的深入，你的脚可以向前走动，慢慢减小脚和墙之间的距离，你也可以把瑜伽砖放在你的手下或头下来降低难度。

瑜伽体位总做不到位怎么办

瑜伽练习中体式是否到位并不重要，重要的是这个体式是否让身体产生感觉，只要配合呼吸集中找到体位法对身体的感觉，那么您的身体已经得到了调理，只要坚持一段时间后就会慢慢到位，即使做不到位也没关系，因为练习瑜伽不求百分百到位，但求百分百尽心。

瑜伽动作不到位怎么办

所有的瑜伽体式都有简易的变化式，例如站立体式可以屈膝，还可以靠墙完成，在坐姿无法挺直脊柱时可以臀垫瑜伽砖并屈膝。如果你遇到一个好老师，他应该告诉你简单的做法，你也不要和任何人比较慢慢来只要坚持你能看到自己的进步，强求去完成会伤着自己。

初学者有些瑜伽动作，做不了怎么办？

首先，决定练习瑜伽之前，需要先自己拉筋，每天至少保持一到两个小时在做拉筋和舒展动作，比如双手从背后十指扣住，尽量向后拉，向后伸展。腿部也是一样，需要把劲拉开。

做不了横叉和竖叉的话，就尽量把两腿横向或纵向劈开，尽自己的最大可能，试探性地向下压，感觉到大腿内侧的肌肉略微有点酸疼时，停止，稍事休息，再做，反复几次，效果不错。

然后还可以尝试站立时用双臂抱紧大腿，躬下身子，慢慢把手臂向小腿处移动，直到能触及脚踝，并且渐渐地能持续抱住脚踝10秒钟左右。用双手摸地面也可以，当然，也是需要站立，并且两腿绷直。

怎样解决身体僵硬的瑜伽动作

怎样解决身体僵硬的瑜伽动作 怎样解决身体僵硬的瑜伽动作，近几年来瑜伽越来越收欢迎了，因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能改善气质，其中很多人会通过瑜伽让身体更加柔软，下面分享怎样解决身体僵硬的瑜伽动作。 怎样解决身体僵硬的瑜伽动作1 1、坐姿压肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。

一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。 2、骨盆活动 挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。 3、撑墙伸展 站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。

保持住这个姿势，做三次呼吸。 4、椰子树式 挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。 一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。

双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。最后，最好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

5、呼吸练习 站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直，并向后伸展到最大限度，头向后仰。呼气，身体向前弯曲，手臂依旧伸直，置于脚背上，头尽量向腿部靠拢。保持姿势，将体内废气尽量呼出。

吸气，缓慢地抬起上身，双手上举过头顶，十指交叉，手掌外翻对着天空的方向，两大臂在两耳外侧。呼气，双手臂带动上身向左侧弯曲（注意不要身体前倾，并将身体保持在同一水平面上)，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。呼气，身体向右侧弯曲，当身体弯曲到最大极限时，吸气回正。调整呼吸，从头再做一遍。

练瑜伽的好处 1、减肥瘦身 造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的'修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等)辅助才好。 2、延年益寿 普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。

只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。 3、消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。 4、减轻压力 使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。 5、塑造体形 瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。 怎样解决身体僵硬的瑜伽动作2 情侣瑜伽动作 第一式：冥想交流 1、男生平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。

2、女生站立，打开双腿，站立在男生的两侧。 3、两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。 4、深而缓慢的呼吸十次。

情感沟通：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。 第二式：弯腰拉伸 1、两人面对面站立，弯曲上身直到水平。 2、握住对方的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。 3、深呼吸，在吐气时彼此重心向后。

作用：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。 情感交流：在情侣练习时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。 第三式：转体舒背 1、两人双腿盘座，脊椎扭转。

2、互相拉住对方的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。 3、在吸气时伸直背部脊椎，吐气时扭转向后，左右两。

练瑜伽的姿势

练瑜伽的姿势 练瑜伽的姿势，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，但是对身体有好处，下面和大家分享练瑜伽的姿势。 练瑜伽的姿势1 动作一：预备式 首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。

动作二：抱膝式 双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。

脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。这种加入冥想的静态练习，既能培养耐性，陶冶性情，还能挤压腹部，燃烧脂肪。

动作三：抬腿拉伸式 做完上述静态练习，解开手脚，放松休息一会，再来一个拉伸双腿的动态练习。依然屈膝向上，双手抓住第一个脚趾。 然后，双手拉住双腿向两边拉伸，拉伸动作做到极限，双臂做到完全伸直。

在此保持姿势30秒—1分钟，再做双腿合拢、分开的动态练习。注意动作配合呼吸，做到舒缓、自然。练习次数根据体能而定。

动作四：束角式 练完上述动态练习之后，放下双腿，向后屈膝，一双脚掌相对，双臂越过头顶，双掌张开重叠，放于地面，进入束角式。 束角式是一个内外兼修的静态体式，练习时注意肩部和颈部放松，双腿屈膝尽量靠近身体方向，同时感受腿部的拉伸感。 以上这组躺着练习的瑜伽体式，简单轻松，实用性强。

既能培养心智，修养性情，又能消减腹部脂肪，抹去难看的小肚腩。特别适合心烦意燥的初学者和中年以上的姐姐们练习。 练瑜伽的姿势2 1、仰卧扭转 这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷，请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子，以便支撑上身。

仰卧，展开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5 次深呼吸，然后在另一侧重复练习。 2、桥式 这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时，还可以使颈部深拉伸。 仰卧，手臂放在两侧，然后双手相扣下压垫面。

接下来，将肩胛骨拉向彼此，以便您的.手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好，请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些调整。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。 3、鱼式 该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。

您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。 仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。

4、仰卧束角式 该体式对你的上背部，胸部，肩膀和肺有极大的好处。 仰卧，束角式开始，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的双腿可以笔直，弯曲在枕垫上，也可以呈蝴蝶式，并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带，以便完全支撑它们。

建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松，只需卸下枕垫即可。 5、仰卧鸽子式 鸽子式是打开髋部放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力，而仰卧支撑练习伸展腰部肌肉，极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。 6、快乐婴儿式 在快乐婴儿式中左右摇摆，在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊椎。如果您髋部太紧，则可能很难伸直脚并同时放松头和肩膀。

使用瑜伽带会有帮助！ 仰卧，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心，呼气。将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天空，呼气，拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟，保持深长呼吸。呼气，松开双手，伸直双腿，让身体恢复平躺，回到仰卧。 无论您的身体需要什么，您的瑜伽练习都可以提供帮助。

要知道，您的体式越受支撑（瑜伽砖或瑜伽带），保持时间就越长。利用辅具发挥创造力，并快乐地进入这些仰卧的姿势。 练瑜伽的姿势3 1、山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。

在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。 。