手臂放松不显肌肉怎么办

为什么手臂上肉比较松弛，怎么可以让我的肉变得紧致一点？

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗，但是手臂上的肉松松垮垮，露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的，归根到底是缺乏锻炼的原因。

因此，应该经常对手臂肌肉进行锻炼，长期坚持，手臂的肉会变得很紧致，可以大方地露手臂了!每个动作4-5组，每组15-30次。

组间休息30-60秒。一起来看看!动作一注意事项：手握哑铃放在身体两侧，手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开，抬高直到与肩膀在一个平面上，吸气下放。

动作二注意事项：手握哑铃，掌心向前，手臂伸直。呼气，小臂向上弯举，大臂保持不动，直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放，重复动作。

动作三注意事项：手握哑铃，屈肘，先将哑铃举到下巴下方位置，掌心向着自己。呼气，大臂往外打开，接着推至头顶，手臂伸直。吸气原路还原下放，重复动作。

动作四注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。

动作五注意事项：手握哑铃，拳眼向前，手臂伸直。呼气，手臂依次向前抬高，再往两侧打开，如图所示。注意，手臂抬高至与肩同高即可。

动作要慢，注意肌肉的控制能力。动作六注意事项：腰背要挺直，俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃，掌心相对。呼气，先将大臂抬高至桌面水平，保持大臂不动。

吸气准备，呼气再将手臂伸直，并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂，呼气再将手臂伸直。整个过程中，大臂保持不动，且尽量贴紧身体。这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次，或者隔天练一次。

胳膊上稀松的 没有什么肌肉 如何锻炼能迅速增长力气?

吃高蛋白低脂肪的东西，蛋白质一般情况下提供的能量较少，而且代谢而且蛋白质所花的能量比糖类，脂肪都多，如果缺少的话会影响肝脏对脂肪的代谢，甚至浮肿，胆结石等疾病。还有一点很重要，就是单纯的力量练习只会增加肌肉纤维的数量，这是身体对长时间负重所产生的耐受适应，这结果是肌肉单纯变大，耐久上去了力量确没怎么增长，身体肌肉比例不协调，使身材严重走形。

所以要配合做大量拉伸运动，提高单位横截面积下肌肉纤维的数量，这样肌肉的爆发力就增加了，肌肉更细致，身材不会走形。

就像NBA中的球星，跳的很高，但小腿不见得就很粗，而那些小腿肌肉看起来很粗的健美运动员，跳的未必就很高。同样道理，有些人看着很瘦但力量很大，就是因为肌肉质量好。所以建议你做力量练习配合拉伸练习，腹肌仰卧起坐就很要，一个多月就很有效果，胸肌和胳膊主要是俯卧撑，有条件配合哑铃，特别是飞鸟动作是锻炼胸肌最好的，怎么做可以查百度，但一定注意适量，别急于求成，长时间的大量运动会使肌肉疲劳适应，不但身体难受，还不利于肌肉生长。对于拉伸运动建议练瑜伽，中国喜欢把瑜伽当做减肥运动，但实际上瑜伽对减肥只起到辅助作用，在美国，欧洲等地把瑜伽看成健身运动，特别是那些练肌肉的男士，瑜伽成了必修课。

瑜伽对提高肌肉质量的效果相当显著。特别是做完仰卧起坐再做瑜伽后，腹肌很容易就显出六块形状，而且力量也很足。最后还是那句话，多吃高蛋白低脂肪的东西，肌肉增长需要蛋白质，如果不吃蛋白质的话，肌肉在长时间力量练习却得不到补充往往会肌肉萎缩。

而且对想练成什么身材要有数，哪块的肌肉到位了，就停止力量练习，只做拉伸练习，然后如果肌肉不满意，再继续做力量练习。想让肌肉迅速增长，只有有计划而且有毅力的联系，做完力量联系后马上做拉伸练习，然后让肌肉放松，多按摩，并且要留给让肌肉休息的时间，不能让肌肉长期高负荷。因为肌肉增长是在运动下刺激肌肉干细胞增多，当停止练习时肌肉干细胞才生长成肌肉纤维，如果长时间高负荷，会把长肌肉的能量消耗掉了，所以练习一两天，休息一两天用来等待肌肉干细胞分化，这样才能快速长肌肉。

我得手臂看上去没有肌肉，怎么塑造有肌肉感的手臂？

怎样锻炼臂部肌肉原址：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=442臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。

前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。

后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。

前臂肌肉多以其位置和机能来命名。杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。

弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。

若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。

做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。

在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。

用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。

然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。

锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。

本动作也可采用手背朝后的握杠法。(附图)臂部肌肉训练一原文有图：http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=443上臂三头肌 臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂。--------------------------------------------------------------------------------上臂三头肌 俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。--------------------------------------------------------------------------------上臂三头肌 卧式臂屈伸起始姿势平卧长凳上，。