怀孕右脚很累怎么办呀

怀孕期间腿脚酸痛怎么回事 有什么办法解决

大多数的准妈妈们在怀孕中、后期轻易有腿部痉挛的情形，非凡是发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。中医妇科医学会理事长徐慧茵中医师告诉我们，抽筋在孕期不适的症状中，并非自然的生理反应，而是一种病态的现象，主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。

怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或严寒也是引起抽筋的可能原因。

抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢暖和，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲惫，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒适；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。饮食习惯平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。天天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法 抽筋时马上脚着地发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是假如抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

＊孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。

在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

怀孕了总觉得很累怎么办？

孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是孕妇体内激素所导致，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。

研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。

它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。

伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。以下几种方法可以帮助你在这一阶段保证充分的睡眠：想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。

因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

孕晚期，孕妇出现脚肿，走路困难，该怎么办呢？

如果孕妇发现自己的脚肿了，就用手指按肿处到凹陷处，松弛后不能尽快恢复，或者休息后症状减轻是正常的怀孕生理水肿。休息后不能缓解，如果有加重现象，就要找出原因进行针对性治疗。

1、首先要吃足够的蛋白质。

每天必须吃动物、鸟、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这种食物含有丰富的优质蛋白质贫血的孕妇每周要摄取2 ~ 3次动物肝脏来补充铁。2、要充分吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体所需的多种维生素和微量元素，可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，起到解毒、利尿等作用。

孕妇不能忘记每天吃蔬菜和水果。3.不要吃咸的食物。水肿的时候要吃清淡的食物，不能吃咸的食物，尤其是咸菜。

这是为了防止水肿加重。4、调节水分摄取。水肿严重的孕妇要适当控制水分摄取。

5.少吃或不吃难消化、容易膨胀的食物，如炸糯米糕、红薯、洋葱、土豆等。血液回流不畅，加重水肿，以免引起腹部膨胀。如果孕妇出现水肿问题，首先要知道水肿是怎么回事，生理性水肿要做好上述五个阶段，相信可以在一定程度上解决很多家庭对孕妇水肿的疑惑。

应对水肿的另一种方法是什么？1、休息。站久了，坐久了工作的人水肿情况会比较严重。准妈妈最好每天休息1小时，10 ~ 15分钟，改变姿势，活动腿部。2.抬起两条腿。

睡前(或午饭时间)腿部升高15 ~ 20分钟，可以起到加快血液回流、缓解静脉内压的作用，不仅可以缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。3、减压。如果腹部有坠落或膨胀的感觉，可以买腹带附带带轻轻支撑，减少压力。4、吃低盐食物。

怀孕后，身体调节盐、水分的功能全部下降，所以日常生活中尽量控制盐分的摄取，每日摄入量在6g以下。5，从左边睡觉。睡觉时向左躺可以避免下肢静脉压迫，减少血液回流的阻力。

怀孕期间脚肿了干怎么办

腿、脚肿在孕期里是很常见的，总的来说，孕期腿、脚肿可以分为两种，一种是正常的，另一种是不正常的，不正常时需要及时就医。正常孕期腿、脚肿的特点●在下肢足踝的两侧、足背及小腿前面可出现“可凹性水肿”，即用手指按压后所按处出现一凹陷；●休息6至8小时后，腿、脚肿消失。

正常孕期腿、脚肿的原因●血容量增加怀孕后，孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，至孕32至34周时达最高峰，比妊娠前约增加35%，平均增加1500毫升。

●血管通透性改变由于循环血容量增加，心脏排出的血量就会增高。同时，全身的毛细血管床数目增多了，管径也增粗了，其结果就是会有更多的（平均增加25%）液体“穿过”毛细血管壁进入组织间隙。●下肢静脉压增高因为妊娠后大量的血液要从胎儿“居住的”子宫流至下腔静脉，从而会导致下腔静脉压升高；另外，妊娠20周以后，增大的子宫又会压迫盆腔静脉及下腔静脉，使静脉血液回流受阻，于是下肢静脉压就进一步升高了。减轻腿、脚肿的对策●孕期内应经常活动，如轻微动作的体操或散步，有利于血液循环；●要经常变换体拉；●睡眠时取侧卧位，以左侧臣位为最佳，而仰卧位则会加重下腔静脉的压迫，从而加重水肿；●下脚稍垫高，以利血液回流；●不要长时间站立；●经常穿紧身袜，以减轻下肢静脉曲张的程度。

异常的孕期腿、脚肿的特点●水肿范围较大，由踝部及小腿延至膝以上，甚至外阴部、腹部、上肢、颜面部等；●一般卧床休息6至8小时后不消退；●伴有血压升高或血尿。异常的孕期腿、脚肿的原因异常的孕期腿、脚肿的根源就是妊娠期高血压综合征，因为妊娠期高血压可以引孕妇肾脏、心脏功能的异常。特别提示休息8小时以后腿、脚肿仍不消退，或者是妊娠晚期体重每周增长大于500克，就要警惕有发生妊娠性高血压的可能，要及时到医院做全面检查。