减肥深夜馋嘴吃饭怎么办

一直在减肥，最近一直想吃东西，晚上也吃，怎么办？

崇尚素食生活素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。纠正方式：适当吃些红肉让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。

红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。

此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。刚吃完饭就坐着这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式：饭后步行为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。不良姿态养出大肚子大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。没有忌口，什么都吃馋嘴的人有很多，喜爱美食的人也有很多，爱吃也不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少随便，最终导致的只有肥胖，贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。纠正方式：控制进食量为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。

另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。睡觉侧卧也许你不知道睡觉姿势也会影响身材，比如常时间侧卧会导致血液循环不畅，使身体产生酸麻感，而长时间趴着睡会使背部弯曲，从而易造成腹部肥胖。纠正方式：仰卧睡姿仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。

小腹突出看不出腰很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。突出的小腹会影响腰部的线条，如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的，即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。纠正方式：侧身仰卧起坐改善一下原始的仰卧起坐方式，选择侧身仰卧起坐运动。

具体方法：身体平躺在地板或床上，手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后，腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身，反复做10次，之后换右手放置于脑后，用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛，可以少做几个，熟练后慢慢增加强度。

减肥期间，肚子不饿，但老想吃东西怎么办？

在减肥期间肚子不饿，总是想吃东西，就是口腹之欲必须要控制，不然减不了肥。减肥是一件需要长时间坚持的事情，这需要有一定的毅力以及信心。

如果减肥期间嘴馋，可以调整饮食的方式，可以少量多餐。

可以选择少油少糖的食物，一定要控制一天的总的摄入量。只有做到减少摄入量，增加消耗量才可以减肥成功。减肥期间一定要注意养成良好的进餐习惯。不要暴饮暴食，不要偏食，而且还应该注意不要吃小食品。

1）饥饿性“嘴馋”饥饿感由肝的糖原水平低于一定的阈值，通过相关的内脏感受器产生，经由相关的外周神经系统传道至下丘脑，刺激躯体做出需进食的应答反应。（2）心理性嘴馋据心理抗拒理论，当人的自由受到限制时，人的逆反动机将被强化。若减肥时将自由进食变成禁忌，会加强人的进食欲望。

这就是为什么不科学性的过度节食，易出现贪食甚至暴食的现象。另外，当人处于高压、孤独等应激状态的情绪下，对食物抵抗力下降。进食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安，从而易出现食欲大增情况。

（3）“病理性”嘴馋食物“成瘾”！食物成瘾关系最密切的脑部通路涉及神经递质多巴胺（dopamine），而多巴胺与奖赏、快感以及动机的调控有关，埃里克·斯蒂斯（Eric Stice）及其同事在一项fMRI研究发现，肥胖性女孩多巴胺受体灵敏度就偏低，可能由长期的过度饮食导致的。营养成分缺乏诱发对某种食物渴望！肉类——氨基酸或铁等矿物质不足巧克力——缺乏B族维生素（特别是维生素B6、B12）甜食——能量缺乏（或胰岛素代谢异常的表现）吃咸——压力太大、太疲劳；油炸食品和芝麻——缺钙；想吃烧烤——缺少碳水化合对抗嘴馋的小贴士！1/1（1）营养均衡，每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化。

（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。（3）增加饮水量，增加饱腹感。（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方。

（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力。（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况。（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯。芝加哥大学医学中心的神经学家Erin Hanlon研究发现：“睡眠限制会强化一种增加食物享乐感的信号。

”换句话说，睡得少会激发你吃的欲望。

减肥却忍不住想吃晚饭，该怎么克制自己？

你可以转移下自己的注意力。比如说找一部比较好看的电视剧或者综艺，来打发一下时间。

如果你能全身心投入进去的话，你就很难再想起来吃东西了。

因为很多时候，就是你比较闲的时候才会想着要吃一些东西，而且越想吃的话就一定忘不下了。

在减肥，可是晚上很饿该怎么办？

减肥必须控制饮食，由于饮食量下降，多少会有点饿。但是如果很饿，那就要分析一下原因了。

没有吃晚饭好多人减肥会选择不吃晚饭，因为据说晚上活动少消耗少，吃进去的东西就会转化为脂肪。

其实这是误解，要知道基础代谢要占到三分之二，也就是说和活动没关系的基础代谢才是占大头的，哪怕晚上睡觉也是会消耗热量的。过午不食是古代的养生之道，适合古人，但是绝对不适合现代人。原因非常简单：睡得太晚了！现代人晚上十点睡觉就是生活非常有规律的了，很多人要到十二点才睡呢。睡着了空腹没感觉，清醒又那么长时间空腹，不饿才怪。

所以晚餐还是要吃的。方法也简单，中餐少吃一点，把热量挪到晚餐就好了。热量缺口太大减肥的人大多数都有急于求成的心态，恨不能一个月就瘦成闪电。

于是拼命节食，造成巨大的能量缺口。这种情况下，身体缺乏营养，血糖也低，本能地就会有强烈的饥饿感。过度节食的做法是不可取的。

时间长了，一定会营养不良，对健康造成不利影响。占到热量消耗三分之二的基础代谢也会明显下降，反而不利于减肥。一旦熬不住饿开吃之后，体重会恐怖的反弹。

饮食结构错误有些人觉得自己吃得也不多啊，可是还是胖。减肥少吃一点，就觉得特别饿。其实是因为饮食结构出了问题。有些食物体积不大，热量却很高，而且特别容易消化，例如汉堡。

这类高脂还有精细碳水化合物的食物，一方面热量太高，一方面餐后血糖升得又快又高。过高的餐后血糖使得胰岛素分泌增多，快速将血糖转化为脂肪，不利于减肥。另外过多胰岛素分泌会快速降低血糖，导致很快大脑就会发出饥饿的感觉。这样的食物包括精细主食、甜点、含糖饮料等。

改进方法就是调整饮食结构，多吃一些低脂高蛋白的食物，多吃蔬菜，用粗粮杂粮代替部分精细主食。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字，就能免费获取。晚上饿了怎么办？要是以上三点都解决了，可是晚上还是有点饿怎么办呢？有办法，就是晚上加餐！没错，减肥最好的办法不是少吃一餐，而是少吃多餐。在控制好总热量的情况下，多吃一两次的加餐，既能保持血糖稳定，又能减轻饥饿感。

可以在睡前三四个小时，吃一个低糖水果、喝一小杯无糖酸奶、或者一小把坚果，甚至是一个茶叶蛋。

减肥控制不住要吃晚饭怎么办？

不吃晚饭的这个事情我是有发言权的，我家是晚上不开会的家庭，我爸妈就是牛奶或者点心不吃正餐，因为我爸看养生节目说晚上不吃饭对身体好的。然后我下班之后除了特别馋的时候，煮点面，其余时间也是不吃的。

其实不吃晚饭这个事情坚持一段时间，就自然而然的不想吃了，如果吃了还特别难受感觉消化不了，身体负担特备中，人都变得不轻盈了，而且长期不吃晚饭，真会瘦，看我认真脸，是真的会瘦。

其实控制不吃晚饭只有最开始的几天会比较难，忍受不了没有食物的空虚感，不一定是饿而是纯纯的空虚！我一般度过空虚的慢慢长夜一般都是怎么做的呢。其实主要也就是两个方法，一个是少吃，可以选择吃一点点的饼干，或者小零食，不吃正餐，不吃米饭。馒头这样的主食，然后每天减少一点，最后达到不吃的最高境界。第二种方法就是运动，其实运动是可以增加饱腹感的，不知道你们有没有这个感觉，运动过后其实是感觉不到饿的，而且运动是可以抑制食欲的，运动过后会觉得什么都不好吃。

在一个你运动那么累的时候你就会想，我这么辛辛苦苦的跑跳就为了瘦，我吃了这么多东西，运动的全都白费的了，这样的话，你多半也是不想吃了。最后想说，减肥要说的是，减肥要科学，单纯的靠不吃晚饭减肥，是不太科学的，一定要搭配相应的运动，才能达到减肥的效果。

减肥期间吃完饭还一直想吃东西怎么办？

忍不住总是想吃东西的话可以少食多餐，而且要特别注意不要吃油腻的东西，吃的时候速度尽量慢点。如果可以的话，除了三顿正餐外，如果想吃东西的话可以试着吃一些糖分少的水果和蔬菜，像柚子、苹果、黄瓜这些东西。

转移注意力，闲下来的时候如果想吃东西的话，可以去玩平时爱玩的东西，像打游戏啊什么的，转移一下自己的注意力，这样就不会老想着吃了。