冥想胸闷难受怎么办缓解

瑜伽冥想的时候觉得呼吸困难要怎么调

这是由不正确的呼吸方式引起的。在调息之前要将身体充分放松，尤其是肩部和胸部，呼吸要做到柔和缓慢，不要太用力的吸气，要再放松状态下用意识引领，要将腹式呼吸练习好，直到横膈膜可以自由的上下运总。

呼吸困难就可以消除掉。

此外瑜伽中也讲到这是由于心轮没有打开的原因。嘉莉瑜伽学院让你举止更优雅，内心更从容。

心慌气短胸闷是怎么回事？

心慌、气短、胸闷都是症状，在没有影像学辅助的情况下，很难进行精准诊断，对于这类患者来说，可能性极多，心脏、肺部、消化道等病变，作为身体器官的功能性表现，此类症状可以因为患者的年龄、病因有细微的区别，治疗方案也有所不同。 1，冠心病 虽然说冠心病的典型症状是心绞痛，但如果患者狭窄程度不高、先天痛阀较高、侧支循环建立较好，都可能使患者感觉不到疼痛感，只会有轻微的心慌、气短、胸闷等症状。

2，心力衰竭 主要说的是慢性心衰，可能由冠心病等多种心脏类疾病诱发，患者的心功能严重受损，气短是其常见症状，运动后气短到静息时气短均有可能，胸口还会感到类似大石压住的胸闷感，很多人会出现焦虑的情绪，在此期间会感知到心慌、心悸。

3，神经官能症 平时的生活、工作压力多大、长期熬夜加班，会导致持续的精神过度紧张和疲劳，导致神经功能紊乱，这样就会影响血运循环，出现胸闷、气短、心慌等症状。 4，脊柱病变 患者在颈椎、胸椎处存在数量不一的病灶，其严重程度不同，对神经的影响程度也不同，体现在患者身体的症状也有所不同，胸闷、心慌、气短就是其中之一。 除此之外还有肺栓塞、肺结核、气胸等多种疾病，所以说单纯的症状描述并没有任何作用，如果想要确诊需要综合症状、年龄、病史、检查等因素进行考虑，多方面评估后才能进行初步的诊断，然后在根据患者的疾病和程度，采取不同的治疗方案，其中任何一步出现差错，都可能造成天差地别的治疗效果。 心慌、胸闷、气短都是很常见的临床症状，而且一般会一起发生，其中最易导致这些症状发生的疾病为心脏疾病，而因为心脏 健康 关乎全身 健康 ，人们一旦出现以上的这些症状，就会有所担心，怀疑是心脏疾病所致。

心慌气短胸闷是怎么回事？ 可能，我们每个人都有过心慌、气短、胸闷的症状，只不过有的人只是偶尔发生，持续时间也很短，不会引起重视，但是有些人却表现为经常反复发作，甚至会影响人们的正常生活。因此，出现这些症状，还需根据患者自身的情况，选择合适的应对方案。 1、心慌、气短、胸闷最常见的病因： 在临床上，导致心慌、气短、胸闷这些症状的疾病其实有很多，其中最常见的病因包括，心脏疾病，如冠心病、心肌梗死、心肌炎、心力衰竭、心肌病、 风湿性心脏病 、 先心病以及各种心律失常、肺动脉栓塞、心包积液等；呼吸系统疾病，如慢性气管炎或支气管炎、肺炎、肺癌、气胸、胸腔积液等；除吃之外，贫血、低血糖、低血压、高热、甲亢等疾病患者也会有这些症状出现。

2、心慌、气短、胸闷最常见的生理性诱因： 另外，在某些环境下，人们也会出现心慌、胸闷等症状，只不过这些人未有任何的疾病，即为生理性表现，发生在 健康 人群中，可诱发这些症状的因素有，长期待在密闭、拥挤的环境中，会因为缺氧、烦躁出现这些症状，或是在失眠、熬夜、睡眠不足、剧烈运动、精神过度紧张、大量吸烟饮酒、大量饮用浓茶或浓咖啡等情况下，也会出现心慌、胸闷的症状。一般而言，这些情况下发生的症状会很快缓解，注意消除诱因后即可，但是需要注意以后也要避免这些因素的发生。除此之外，服用某些药物，如麻黄素、 苯丙胺、 咖啡因、肾上腺素类、阿托品等，也会有新的表现。

3、心慌、气短、胸闷的功能性因素： 还有一种情况就是，虽然患者检查没有发现任何的器官或组织病变，但是却常常出现心慌、胸闷、气短的症状，而且是反复发作，甚至使得患者无法正常生活，这就是我们所说的心脏神经官能症，属于功能性疾病。对于该类人群而言，导致出现心慌、胸闷的症状的主要原因为情绪因素，如压力过大、紧张焦虑、抑郁等不良情绪状态都会导致这些症状反复发作。对于该类人群而言，平时需要注意对自己情绪的管理，学会释放 压力，保持平和的心态，也要规避一些风险因素如熬夜、吸烟饮酒、剧烈运动、饮用浓茶或浓咖啡等。

最近一直胸闷气喘，之前在上大学的时候也出现过这种现象，但现在发生的频率越来越高，一个月，一周，现在每两天就发生一次。到底是什么原因导致了胸闷，气喘，是肺部出了什么状况吗？去医院先看了中医，中医望，闻，问，切，得出诊断是肾气虚，还要养心，随后开了补中益气丸服用。 看完中医，又去看西医，挂了呼吸科，想了解是否还有什么没有诊断出，怀着惴惴不安的心情去就诊，接诊的是有着几十年临床经验的主任，他问过我的症状后，很明确的告诉我肺部没有问题。首先我运动后没有胸闷加重的现象，只是在密闭的环境中会有加重现象，而且没有感冒，咳嗽的现象。

最后医生下了诊断，属于心因性原因，可能平时工作，学习压力大引起的，平日主任接诊了很多高中生的咨询，几乎都是这样的现象，学生是因为高考的压力所引起的。 从诊室出来后，我反思自己肺部是没有问题，但是心理压力造成了身体的表现，其实很多时候， 健康 不仅仅是没有疾病，心理状态也是很重要的。既然知道了自己的病因，那我就尽量让自己放松，每天进行正念冥想，正念呼吸等来调节自己的情绪，不要被情绪掌控。平日多和家人交流，出去休闲 娱乐 。

不要把工作，生活的压力强加给自己，世界上有做不完的事情，选择自己喜欢，擅长的事情去做，就好了。 首先，可能是因为缺乏运动，经常是长时间坐在办公室，加上加班、熬夜、疲劳，就容易心跳加快，胸闷头晕。所以，这时你就需要适当参加体力活动和 体育 锻炼，如户外散步、郊游、打太极拳等，但要循序渐进，活动量不宜过大。 当然，出现经常性心慌的话，建议最好去医院检查一下，因为这往往也是身体发出的一个警报，心跳不规律的也会导致猝死这样的情况。

胸闷气短心慌怎么回事？ 胸闷、气短、心慌可能是环境因素、生活因素、情绪因素、心脏疾病、胸膜炎、心包炎、呼吸系统疾病等引起的。 1.环境因素：环境气压低时会出现胸闷、气短、心慌的表现。 2.生活因素：过饱、剧烈运动都会引起胸闷、气短、心慌。

3.情绪因素：紧张、焦虑、愤怒等情绪会引起胸闷、气短、心慌的表现。 4.心脏疾病：心绞痛、心肌梗死、心律不齐、心肌炎等会出现胸痛、胸闷、憋气、心慌、气短、呼吸困难、大汗、手臂痛等表现。 5.胸膜炎、心包炎：多因感染引起，可以出现胸痛、胸闷、气短、心慌、憋气等，可能会伴有发热、咳嗽等表现。

6.呼吸系统疾病：支气管炎、肺炎、肺癌等可出现发热、咳嗽、咳痰、胸痛、胸闷、气短、心慌、憋气等。 发生胸闷、气短、心慌，通过改变环境、休息、舒缓情绪不能缓解，应前往医院就诊，由医生进行判断，不要自行判断，避免耽误治疗。 本内容由山西省中医院 综合内科 副主任医师 王建萍审核 点这里，查看医生回答详情 需要根据您的综合 健康 情况进行诊断。只从“心慌气短胸闷”来看，诊断是不准确的，导致它出现的原因有很多。

有身体的因素，也有外界环境的因素，大部分的中老年人都是因为一些疾病所引起的。 一般情况引起心慌、胸闷、气短有以下原因： 1、心律失常如房颤、房扑、早搏等，其中早搏包括房性早搏及室性早搏； 2、因情绪激动引发窦性心动过速； 3、饮用咖啡或浓茶。 心慌、气短、胸闷是心血管疾病的常见症状，不管是心肌炎、冠心病、心衰还是高血压患者。

一旦出现这样的症状，如果心跳快了或者是跳动更有力、更乱，或者是胸口感觉出不来气，胸口憋闷等。这些情况一定要重视，及时的到医院就诊，做进一步的检查，以免延误病情。 常见的原因有活动性心肌炎，可有心悸、心慌、心动过速、心律不齐、胸闷、气短等症状，应该重点检查排除。低血糖，最常见的为特发性功能性低血糖，以中年女性比较多见。

题主您好，胸闷气短一般与心血管疾病有关。但是您也无需太紧张。 但因为您的年龄原因，如果家中没有遗传性疾病的话，我觉得您很有可能并不是病理性疾病。

希望题主按我说的去做，首先去医院挂心血管内科与呼吸内科，做一下心电图，心彩超，24小时心电图，胸片，ct。确定没有器质性病变。 如果这些检查没有问题，你还是觉得是身体出现问题了，那就再挂一个消化内科，因为胃�。

本人女 19岁 最近感觉 心慌气短胸闷 要深呼吸才能缓解 从初三开始不间...

1、年轻女性2、初三时出现症状提示可能与学习压力有关。3、心慌气短胸闷 心跳快提示交感神经兴奋增强，要深呼吸才能缓解提示迷走神经兴奋拮抗交感神经可消除症状。

综上所述，最大可能是因学习压力导致的焦虑状态，器质性疾病的可能性小。

建议放松心情，做做瑜伽或冥想会对你有益。希望对你有所帮助。

正念冥想中身体极度僵硬不适怎么办？

在正念冥想中，遇到身体部位紧张、不适的感觉时，我一般会不断地将注意力拉回和集中到呼吸的感觉上。不过，有时候也会稍微活动一下身体或者只是专注和觉察这份紧张不适感什么都不做。

当实在忍受不了时，就会停止练习或者稍微活动身体部位再继续。

1.我这里说的身体部位不适感，更多是盘腿而久坐后，引起的腿部发麻或者腰部不适感，是由于冥想姿势和时间的造成的。这种身体部位不适感可以通过用垫子垫高臀部、减少练习时间、坚持多次练习后逐渐延迟腿麻等来克服。2.若觉察到的是那种身体极度僵硬感，有可能是平日里没有留意的情绪压抑、姿势习惯等原因引起的躯体不适。当然，也有可能练习姿势的关系引起的。

比如，我长时间觉察腿麻的感觉时，不适感会蔓延到腰部背部全身。不过，我几乎没有觉察到身体僵硬感，更多是因不适引起的心理烦躁感。面对这种身体僵硬的感觉，如果只是姿势习惯的问题，可以寻找合适的姿势去处理。

比如端坐在椅子上，或者躺在垫子上，或者伸展类的正念冥想练习等，这些正念冥想练习能有助于减少身体不适感的出现。1.当身体僵硬感出现时，可以尝试将注意力集中在呼吸上。由于此刻很容易走神，可以借助数息法保持专注。

比如吸气默数1234（激活交感神经—警觉），呼气默数12345678（激活副交感神经—放松）。让注意力回到呼吸的感觉上来，身体僵硬的感觉就不会带来更多的心理困扰，有助于正念冥想练习继续下去。2.如果是情绪压抑等心理困扰带来的躯体僵硬感，除了正念冥想练习（最好是正念伸展类的练习），再结合认知的调节，更有可能出现持续的改变。

冥想时有很强烈的不安全感怎么办

冥想的时候不要故意控制呼吸，故意控制呼吸会让自己不舒服，出现烦闷、急躁等现象。因为呼吸和脉搏是息息相关的，呼吸有问题，脉搏必然也会有问题；脉搏快，呼吸也一定有问题，所以要用平常的呼吸方式呼吸。

呼吸冥想也叫调息，进行呼吸冥想的时候试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。

注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。

除了呼吸冥想，引导式冥想也是比较常见、入门的冥想方法。所谓引导式冥想就是通过一些媒介（比如声音、音乐、线路等）引导着你进行想象、观察和放松。比如想象冥想。

就是在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的温暖客厅。

不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。如果你不知道怎么想象，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这就是一个“想象冥想+呼吸冥想”的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。

快速缓解压力的8种方法

快速缓解压力的8种方法 快速缓解压力的8种方法，无论是生活还是工作中都会有压力大的时候，这时候我们可以放慢生活节奏，学会分配自己的时间分配我们的情绪，正确的缓解压力，以下是快速缓解压力的8种方法，希望对你有帮助！ 快速缓解压力的8种方法1 1、呼吸减压法 。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。

2、冥想法减压 。

闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。 3、平躺 。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。 4、忙碌。

当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。 5、找人聊天 。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。

6、听音乐。 音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。 当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。

至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。 8、寻找解决问题 。

以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的.源头，找到合理的方案。 快速缓解压力的8种方法2 压力过大的症状是什么 压力过大的症状是什么 1、焦虑症患者从情绪上来看比正常过度惊恐，内心感觉到非常的害怕与不安，经常提心吊胆、忐忑不安，在陌生的环境中更是有一种前所未有的危险感，像是大灾难就要降临。 2、从身体上来讲，经常会出现胸闷气短、心慌烦恼的症状，感觉干什么事情都有气无力，整个人好像生病了一样，就想躺在床上睡觉什么都不想干。

3、从工作来讲，总是对自己存有怀疑的态度，认为不能够胜任领导布置的工作，感觉自己能力有效，从而间接的加重自己的担忧和焦虑。 4、从饮食和作息来讲，吃啥都没有胃口，经常的失眠，焦虑到自己无法正常入睡，即便入睡也会做噩梦。 5、喜欢到宽广的地方带着，一旦把焦虑症患者带入小黑屋里就会感觉恐惧，有一种频临死亡的失控感。 6、从患者的动作上也可以看出来，在安静的地方也很难静下心来，心情莫名烦躁，并且躺不住、坐不上，感觉晕倒了一个大难题无法解决。

以上就是焦虑症的六大典型症状，如果你出现这种症状应该及时去医院诊断治疗，耐心的跟医生说明自己的情况，必须要详细，因为焦虑症很容易误诊。如果你是焦虑症患者也不需要担心，按时服药，多做一些心理辅导，让心情放松，这样会有利于焦虑症的康复。