爬山肩膀胳膊酸软怎么办

之前从没爬过山，昨天去爬山走了2000多阶？今天早上起来左右肩膀酸？

肌肉超过平时的负荷后，会产生大量的乳酸，从而引起酸痛。乳酸有利有弊，利的地方是刺激肌肉生长强壮，久而久之就可以担负更大的运动量了，同时还可以促进睡眠；弊的一面就是酸痛，让你肢体的功能在一段时间内受到限制，甚至前几天还影响睡眠，这也是肌体的自我保护，需要三五天来恢复。

防止乳酸过多产生的办法：循序渐进的锻炼，不要一次增加的负荷量太多。

锻炼中持续多做深呼吸，增加供氧量，氧可以增加体力和能量，中和乳酸，减少疼痛。维C，运动前后适当补充，亦可减少乳酸带来的不适。

怎样缓解登山后肩关节的疼痛?

一肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行超强度的徒步、登山后，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。

这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。

通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。运动后该如何伸展二不管是爬山、徒步还是其他高强度运动，静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。

静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等进行。1、肩胛伸展这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。

此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上背部伸展这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、 阔背肌伸展此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

爬山后全身酸痛

爬山是一种全身运动，即使你没感觉到你自己用了手部力量，但是没有人走路时候不借助手臂摆动产生向前动力。因此您手部，肩胛部酸痛是很正常的由于肌肉无氧呼吸产生乳酸引起酸痛的现象，多休息几日即可无不适感。

爬山后后背肩膀酸疼是怎么回事

肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。当你发生肌肉痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛，下列疗法可帮助你缓和疼痛。

休息受伤的肌肉每当你运动时，多少会损伤肌肉。

让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。默金医师说。

当然，不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐（未变换姿势）等，也会引发肌肉问题。肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。

痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息。例如爬山时，扭伤肌肉。

但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。