背部核心紧张疼怎么办
久坐久站腰部酸痛,后背紧张,出现这些问题该怎么改善?

久坐久站腰部酸痛,后背紧张,出现这些问题该怎么改善?改善方法。拉伸髂腰肌、股直肌和下背部的直立肌。
(拉伸方法见我的视频) 锻炼你的腹肌、腿筋和臀部。
腹部练习可以选择平板支撑、侧向支撑来加强核心,强大的核心可以保护脊柱。腿筋可以选择腿部弯曲的方式。久坐的下背痛是由于骨盆前倾时对脊柱的压力太大造成的。当骨盆处于中立和正常位置时,疼痛就会消失。
骨盆前倾主要是由前部和后部肌肉不平衡引起的。前部肌肉:髂腰肌、股直肌紧张、腹直肌无力。后部肌肉:腰部直立肌紧张,腿筋和臀部无力。
臀部可以选择半蹲、下蹲等。拉伸运动的同时也要注意养成良好的生活习惯,尽量保护好腰部,工作一小时就要起床休息几分钟,缓解肌肉紧张,平时还要参加体育活动,只有这样才能彻底改善腰部问题。拉伸身体前部的肌肉长期弯腰驼背导致身体前面的肌肉持续紧张,背部肌肉被动拉长紧张,难免会出现拉伤疼痛。
所以我们要把前面的肌肉稍微拉伸一下。躺在瑜伽垫上,双脚伸直,双手举起,做1分钟。每次做五次。
拉伸腰大肌当我们长时间坐着的时候,会导致腰大肌的收缩,从而导致背部疼痛。将一条腿向前弯曲,另一条腿向后延伸,向下按压,保持一分钟。每天一次,每次做五次。激活背部、腰部和臀部的肌肉我们的背部以及腰部和臀部的肌肉会因长期的被动拉伸而被削弱。
通过激活薄弱的肌肉和保持身体的机械平衡,可以减少疼痛。靠墙站立身体靠墙,收腹,收下颌,肩膀靠墙,头靠墙。每次做五次,每次一分钟。
这可以激活我们颈部和背部的肌肉。臀桥躺在瑜伽垫上,弯曲膝盖,然后将腰部和臀部抬离瑜伽垫,用脚和肩部支撑身体。做5次,每次1分钟,每天一次。这个动作可以激活我们腰部和臀部的肌肉。
如果有明显的背部紧张和僵硬,该怎么治疗呢?

如果感到明显背部紧张和僵硬,这就是出现的肌肉痉挛,因为长期体力劳动导致背部出现这样的现象。多注意休息,在劳动时多喝水,多做一些运动,必要时可以采取一些热敷和物理疗法。
多注意休息,可以适当缓解背部紧张和僵硬有朋友就是因为长期从事体力劳动,需要多次弯腰抬头,所以在长期高强度的体力劳动之中,就明显感觉到背部特别紧张和僵硬。
出现了这种情况,这就是肌肉出现了痉挛,所以体力劳动强度比较大,就要多注意休息。多睡一些硬板床,减轻劳动强度,有时人不得不服老了,上了年纪,身体情况就大不如从前,不像年轻人那样体力旺盛。最好的治疗方法就是多休息,换一份比较轻松一些的工作,毕竟身体健康要紧。人生活有时候就很无奈,明明知道这样对身体健康没有好处,但是没有一技之长,所以体力劳动工作者很辛苦。
可以采取热敷和按摩的物理疗法因为长期身体透支,所以造成背部有明显紧张和僵硬感觉,这种情况下就采取一些热敷疗法,热敷疗法可以缓解背部紧张和僵硬这些症状,背部紧张和僵硬就说明背部这里血液有淤堵,肌肉有痉挛,热敷就可以有效缓解。也可以尝试一些按摩手法,有很多朋友从事体力劳动,腰椎,颈椎,尾椎等等都会出现问题,就可以找一些手法比较好的按摩店进行调理。还有一些其他物理疗法,比如拔罐,艾灸等等,哪种方法适合你就可以用哪种方法。
背部僵硬就是因为长期坚持同一个动作所导致的,所以我们一定要关爱自己,调整自己的走路和站立姿势。即使需要在工作中长期坚持同一个动作,也要有所调整。
背疼怎么办

你好,我来给你出几个高招吧,但要先说明一点,你要每天坚持运动,这是最重要的。 高招1 坚持运动 虽然背很疼,但还是要坚持运动,只不过需要小心一点。
这样疼痛的部位就可以保持血液畅通,这可是使受损伤的部位康复的先决条件。
高招2 冷敷 将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或毛巾之中,然后将之敷在疼痛的部位上,每隔2小时重复一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效,冷敷可以促进血液循环,从而使肌肉放松,消除痉挛。 高招3 热敷 对于慢性的背部疼痛,热敷比冷敷疗效更佳。你可以在洗澡时,利用淋浴喷头喷出的热水,将其对准疼痛部位;如果你家中有浴缸,也可泡个热水澡,这些都是治疗慢性背痛妙方。
此外,你也可使用红外线灯来照射患处,它也可以促进局部的血液循环,从而缓解和消除背痛。 高招4 床上治疗 虽然运动是缓解背痛的最好方法,但在静卧时,通过一些小工具,也可以缓解疼痛。你可以采取下列方法:在平卧时把两脚翘高,小腿平放并用几个垫子垫高,井在颈下垫上一块卷起来的毛巾,在胭窝下面垫上一个折叠起来的被单,这种姿势有助于缓解背部肌肉的紧张感。
高招5 热疗软膏 药所的热疗软膏和药膏,能大大促进患病部位的血液循环,因为它们都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分,不过,只有背痛超过两天以上才可开始使用。需要注意的是在使用时要小心,切勿使药物进入眼睛,且涂擦药膏后不能立即淋浴,否则不仅达不到治疗效果,而且还有可能使药物到达它不该去的地方,例如黏膜等,会引起不适。 高招6 小剂量的止痛片 如果没有别的办法能够快速止痛,你也可使用药物治疗法,服用小剂量的止痛片,如扑热息痛或阿司匹林等,这样有助于保持背部的正常活动,避免背部痉挛继续发作。
但如果要大剂量服用的话,就务必遵照医嘱。 高招7 对于缓解背部的疼痛,可采用从轻到重的方法。你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动,这样就能使肌肉得到放松。
可以激活皮肤感受器,立即给神经系统发出消除疼痛的。此外,使用含有熏衣草精华的油患部,也可以收到异曲同工的效果。 高招8 正确呼吸 正确呼吸法,也是自动地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸气和深呼气有助手缓解和消除背部疼痛。
深呼吸时,将手放在肚子上,通过肚子的起伏来感觉呼吸的深度,当感觉背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感觉就可以了。 高招9 切勿长时间卧床! 因背痛而卧床休息的时间最好不要超过2天。长时间卧床只能使背痛变得更加严重,背部肌肉会变得更加僵硬,使人体力衰退,精神不振。最好的方法是尽快重新恢复正常的活动,使一天的生活规律化。
高招10 安全起见要求医! 如果姿势的改变无助手消除你的背部疼痛,如果你的背部疼痛越来越厉害,如果背部出现麻木感觉或肌肉突然无力,如果出现消化问题,排尿发生障碍或出现发烧,你就应立刻去医治。体力下降和腿部或臂部出现放射性的疼痛,也应马上去看病。一般来说,背部疼痛一周,仍不见减退,就应及时求医治疗。 高招11 减少你的体重! 身体上每增加一公斤的体重,对于脊柱来说都是额外的负担。
体重超标首先影响的就是使腰椎和骶椎部的正常生理弯曲产生过多的压力。因此,为了脊椎的健康,首先要进行的就是瘦身减肥,降低体重。 高招12 自我测试 这里向你介绍一个简单测试身体是否处于放松状态的方法。
将一个沙发小坐垫放在地上,你赤足站在坐垫上面,现在你开始就地慢慢地和放松地跑步。如果你身体是处于放松状态,那跑了几分钟后,就能感到身体已经十分自在和非常放松;如果你身心处于紧张状态,跑步后就会开始晃动。这种测试方法看起来有点不可思议,但十分灵验。
你不妨亲身测试一下,看看你现在是否真正处于身心毫无负荷和压力的状态之中。专家强调指出,心理对人的健康特别对身体背部产生巨大影响。 高招13 运动得法 跳舞被誉为背部的最佳体育运动项目。在音乐的伴奏下,情绪会变得轻松愉快,肌肉也随之得以放松,痉挛也会得以消除。
除了跳舞之外,散步、滑雪和游泳,都不失为锻炼背部的理想运动项目。但并不是所有的运动都对背部有利,壁球、羽毛球、高山滑雪、高尔夫球和网球都是背痛患者应该避免的,因为这些运动中有许多要求突然转身和扭身的动作,这是对背部有害的。 高招14 注意保养软组织 身体中的软组织,也就是医学上说的结缔组织,对于肌体的新陈代谢有着重要的作用,它负责将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘,所以结缔组织的好坏,对于背部的健康也有着重要的作用。
在日常生活中要多饮水、多吃富含维生素的食物,因为这样可以加速代谢废物的排出,从而有助于保持结缔组织的健康。其次,还要注意避免过多酸性食物的摄入,如肉类、酒精和糖,因为它们会使结缔组织变得没有弹性并容易引发炎症。
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