瑜伽下肢太紧怎么办呢

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。

瑜伽里的坐角式，腿打不开，怎么才可以进步？

瑜伽里的坐角式腿部打不开其实是因为身体的柔韧性不够，髋关节太窄，再加上腿部肌肉太紧了，因此只有针对髋关节和大腿肌肉的锻炼才可以进步。如果刚开始进行坐角式的时候是比较困难的，就可以分解动作，或者利用别的动作，有针对性的把腿部的肌肉以及髋关节打开，这样再进行坐角式的练习的时候就会逐渐打开了，这是一个循序渐进的过程。

针对髋关节的扩展性的练习方法有很多，但是最简单的方法就是进行髋关节前驱的训练，可以尽量把双脚打开，然后身体努力往前屈，与此同时不断的把身体往下压，如果在压的过程中受到了阻力或者感觉到了疼痛可以减慢速度，一点点的进步，如果有人辅助的话可以借助一点外力，帮助练习者可以更好的让髋关节更好的外展开。

可能一两天没有太大的效果，但是如果坚持锻炼的话，髋关节的延展性会变得很好，后期不需要外力的辅助，自己也可以轻松的压到地面上。这样的方法也可以增加大腿根部的柔韧性，对于进行坐角式是有帮助的。另外还需要锻炼大腿的柔韧性，这样在进行坐角式的时候，腿才可以打开。首先可以利用趴青蛙的方式来进行锻炼，整个人趴在地上呈现出青蛙的姿态，膝盖要跟地面平行，脊椎完美的贴合地面，双腿尽量打到最开，跟地面呈现完美的贴合度，胯关节也要尽量外展，这个动作不仅可以拉伸腿部的肌肉，还可以让髋关节的位置得到舒展。

在进行了这个动作以后，要对大腿的肌肉进行按摩和放松，这样才不会造成肌肉的拉伤，等到腿部肌肉和髋关节的柔韧度打开以后，就可以轻松的进行坐角式了。

哪些瑜伽拉伸动作能高效瘦小腿，缓解肌肉紧绷？

爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧，双手接触左腿脚尖，这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~3．臀大肌(后侧)拉伸(30秒，换边进行)这个动作要领就不说啦，一眼就看到了，反正做完这个动作你会感觉到弯曲腿的臀部后体纵抛线会得到拉伸喔~4.双腿胭绳肌拉伸(30秒)坐下双腿绷直，脚尖往前伸展，双手挤压脚尖中部，你会很快 感觉到双腿后侧的拉伸喔~5.髂胫束拉伸( 需要配合泡沫轴喔) ( 30秒，换边进行)这个动作主要是滚动大腿，放松大腿肌肉，有效减脂喔~6．腹部拉伸( 30秒)4身体正面朝下躺，双手伸直，拉起上身，让上身尽量伸直，这样的动作你会觉得腹部很酸的喔~7.背部拉伸(30秒，换边进行)注意的是要降左侧的手接触到右肩拉伸会更好喔，这样动作脊柱中部可以得到很好拉伸啦~8.臀部屈肌拉伸(30秒)注意的是是左右脚换边挤压喔~这个动作可以使前腿的大腿上部和臀部得到拉伸喔~9．站姿胭绳肌拉伸(30秒)主要是右腿伸直，左脚屈膝，上 身向前坐，换边进行，这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸。10．站姿后背拉伸双脚绷直，双手接触地面，慢慢挤压，这个动作会让你脚很酸的哈~11.站立前屈拉伸记得是折髋向前，不是从腰腹部直接弯腰下去，手指五指触底，感受腿后侧拉伸。

当跑步前后拉伸做好了，瘦身效果也是杠杠的~觉得有用的小伙伴可以学习一下喔~再附加几个动作，有余力的宝宝可以试一下。

1.前屈屈膝拉伸这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。2.侧弓步拉伸这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。3.胫部拉伸这个就是臀部坐在脚后跟上，双手可以轻轻地撑在地上，然后尽量让小腿抬离地面，很强烈的拉伸小腿前侧和按摩脚背，要不你现在感受一下。4.弓箭步拉伸注意前方大小腿尽量垂直，后方的小腿拉向臀部。

最后两个人就是瑜伽里面经常用到的体式了，在每一个体式当中你都能感知到小腿的拉伸感的。每天没事的时候就拉伸一下，其实身体是很舒服的。tips:始终保持收腹，呼吸均匀哟。

坚持，养成运动拉伸好习惯，使身体保持比较好的柔韧度，使肌肉更加紧致，身体线条也越来越流畅，长期坚持，相信我效果完全看得见。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多评论转发哦，也可以私聊我，都会看的哦。