久坐就腰酸腿酸怎么办

久坐腰酸怎么办

一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊?常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了。久坐腰酸是什么原因呢，该怎么来缓解腰酸的症状呢，我来给你支招。

久坐腰酸的原因 腰部肌肉力量弱 长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤 长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。 腰部肌肉痉挛 坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。 腰椎间盘突出 腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。 久坐腰酸怎么办 改变坐姿 很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

活动腰部 条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。 简单拉伸操 长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下： 1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操; 2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动; 3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。

相同的方式可交换做2-3次。 热敷腰部 坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。 按揉腰部 简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。

1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

引体向上 条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。 中医治疗 长时间同一姿势伏案工作，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病变，属于无菌性症状，一般的打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医保守治疗法治疗。 　 　如何防止坐久腰酸 使用正确的坐姿 很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

经常活动腰部 坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。经常运动锻炼腰部力量平日里多多进行也一些 户外运动 ，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。 避免食用寒性食物 坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

中药调理 对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

久坐导致腰酸背痛，怎么缓解？

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。

严重者需就医治疗。

功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指导下合理应用。

久坐腰痛应根据引起的原因行一般治疗、药物治疗、物理治疗及手术治疗等进行缓解，可能是由于局部乳酸堆积等引起的生理性疼痛，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等病理性原因引起。1.生理性疼痛：由于久坐导致腰部局部血液循环下降，乳酸等代谢产物不能及时地代谢，可引起腰部肌肉生理性酸痛症状，一般起身活动后多可缓解。2.腰肌劳损：久坐容易使腰部的肌肉长期处于疲劳的状态引起腰痛，可以先改变体位，要避免长期久坐。

对于轻微的腰痛症状，一般改变体位之后症状能够得到改善。如果腰痛的症状比较严重，可以服用止痛药物来缓解症状，比如布洛芬缓释胶囊。也可进行热敷、烤电等理疗。

3.腰椎间盘突出：突出的腰椎间盘刺激到椎管内的神经引起腰疼，可以使用双氯芬酸钠、塞来昔布等止痛药物以及甲钴胺等营养神经药物。也可行按摩、超声波等理疗。腰痛症状严重且反复发作，或是有明显的神经受累保守无效时，可以手术切除椎间盘治疗。

还有很多原因引起久坐腰疼，若持续不缓解，建议及时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后遵医嘱进行针对性治疗，不可自行盲目用药，以免造成不良后果。

久坐小腿酸痛怎么快速消除

久坐小腿酸痛怎么快速消除 久坐小腿酸痛怎么快速消除？对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，比如会腰疼、颈椎疼，还会小腿酸痛，那么久坐小腿酸痛怎么快速消除呢？ 久坐小腿酸痛怎么快速消除1 久坐小腿酸痛有很多缓解方法。可以热敷腿部，有助于促进腿部肌肉收缩，热敷时间尽量保持在20分钟以上。

还可以用热水泡脚，有很好的消除疲劳的功效。

最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部的锻炼，可以进行慢跑、缓慢的骑自行车、慢走等。 1、热敷治疗 采取热敷的方法，有助于促进腿部肌肉收缩与舒张，促进腿部血液的循环，在一定程度上可以帮助大家摆脱小腿酸痛问题的困扰。热敷时间尽量保持在20分钟以上，这样才能够达到一个更好的热敷效果。适量活动，睡前用热水泡脚，休息时尽量抬高双腿姿势，缓解疼痛。

2、泡脚 大家可以用薄荷叶或者用热水泡脚，可以达到一个很好的消除疲劳的功效，同时对于缓解自身出现的小腿酸痛问题见效也非常明显。 3、锻炼 最重要的是适当的运动，尤其是对于腿部。如慢跑、缓慢的骑自行车、劲走等等，可以改善下肢的血液循环，同时还能避免久站和久坐。

适当的进行腿部按摩，以帮助血液循环，抬高患肢也有较好的作用。 久坐小腿酸痛 久坐小腿酸痛的情况，需要考虑可能由于端坐时间过长、肌肉劳损或血液循环不畅等因素引起，可通过活动进行缓解。此外，还需考虑由于下肢静脉曲张、梨状肌综合征、腰椎间盘突出症等因素导致，建议患者及时就医，并遵医嘱进行相应治疗。

1、下肢静脉曲张： 由于下肢静脉瓣功能不全，可能会导致下肢静脉回流缓慢或受阻。久坐时膝关节屈曲可能会导致静脉受压，引起小腿部大量血液积聚，造成小腿酸痛。 患者可遵医嘱使用地奥司明片等药物促进静脉回流，或使用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可应用重组链激酶、尿激酶等药物改善血液循环。

平时建议穿戴弹力袜，以促进血液回流，同时避免久坐久站，若症状反复发作，可考虑行大隐静脉剥脱术治疗； 2、梨状肌综合征： 患者梨状肌纤维异常增生，或梨状肌既往受损发生肌肉挛缩，增生挛缩的梨状肌纤维压迫到下方坐骨神经，可能会引起下肢放射疼痛，或出现小腿酸痛。久坐时梨状肌压迫坐骨神经程度加重，使小腿酸胀表现更加明显 患者可遵医嘱使用普瑞巴林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可用盐酸乙哌立松片等药物缓解肌肉痉挛，用甲钴胺片、维生素B1片等药物营养神经，从而缓解症状。 日常还可进行梨状肌区域的局部按摩、热敷、针灸等，以软化肌肉，可减轻神经受压程度。若保守治疗效果不佳，建议行手术松解梨状肌治疗，以彻底解除对坐骨神经的压迫； 3、腰椎间盘突出症： 椎间盘组织发生退变引起时，髓核可突破纤维环进入椎管，神经根受到压迫，患者可能出现下肢的放射性疼痛，久坐时椎间盘突出程度加重，可使小腿酸痛感明显。

患者需避免弯腰劳作及久坐，可遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、普瑞巴林胶囊等缓解疼痛，也可用甲钴胺片等营养神经，从而缓解下肢麻木症状。必要时还可进行腰椎牵引，以促进椎间盘复位，减轻腰椎间盘突出程度。 久坐小腿酸痛怎么快速消除2 坐久了后小腿肌肉酸痛需要注意休息，可以卧床休养，下肢抬高，垫软垫使其高于心脏的水平，促进疼痛的好转，可以局部进行热敷，促进血液循环，改善局部血供 可以适当的应用理疗的方式来改善，可以外用一些活血化瘀的药物进行对症治疗，坐久后小腿肌肉酸痛，多数是由于静脉瘀血回流不畅导致，通常通过休息、热敷、理疗等治疗，多数可以很快的缓解，恢复到正常 缓解小腿肌肉酸痛的`方法有哪些 1、按摩：按摩是很多人在生活中都喜欢做的一件事情，如果科学进行按摩对于缓解多种不适十分有好处，建议大家在生活中养成良好的按摩习惯。 而在按摩的时候也应该多多注意方法，尽可能多关键的部位进行按摩和刺激，这样才能获得更加好的效果。

但是在按摩的时候要注意局部的保护，避免因为手法不当加重不适。 2、泡脚：可以在晚上睡前之前用一些热水来泡脚，这样可以很好促进血液循环，在泡脚的时候要注意了。不要把水温弄的太热或者太冷，40摄氏度左右即可。 在泡脚的时候你可以只放水，也可以在水里加入一些其他的东西，比如艾草或者玫瑰花等等，这些草本植物都可以帮助我们的肌肉更快的得到放松。

3、坚持锻炼：在生活中多多注意个人锻炼对于缓解小腿肌肉酸痛具有一定好处，建议大家多多注意个人运动锻炼的时间，保证每天有不少于三十分钟的运动量，以此来帮助大家缓解不适。 最后，小腿肌肉酸痛的出现和多种因素均是有关系的，譬如剧烈运动、缺钙、缺乏运动等等，患者最好可以了解清楚自己出现小腿肌肉酸痛的原因是什么，然后再制定相对应的治疗方案。 由于很多人不知道如何判断自己出现小腿肌肉酸痛的原因，以至于无法科学治疗，此时建议及时和医生反馈，让医生结合临床以及医学检查等方式，帮助患者制定科学治疗方案。

久坐小腿酸痛怎么快速消除3 小腿疼怎么办小妙招 一、腿部受凉引起小腿疼痛 在天气变化多端的季节，就容易因为受凉造成肌肉酸痛，都会引起寒气入体发生肌肉酸痛症状，对于这种情况引发的小腿酸痛最快的缓解方法就是做好腿部的保暖工作，也可以用热水泡脚。 二、疲劳过度引起的小腿酸痛 如长时间步行或穿不合适的鞋款走路，特别是爱穿高跟鞋的女性，更加容易小腿酸痛，因为走太累造成的小腿酸痛我们可以用热水泡脚，可以在里面加入海盐或薄荷叶薄荷茶，对缓解疲劳和酸痛有很大帮助。 还有在这里提醒大家，小腿突然酸痛多是因为我们少运动和少走路，所以导致小腿部的肌肉活动少，血液循环缓慢，所以容易酸痛，因此在平日要适当多锻炼身体，量力而行。

三、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛 这种情况多数因为新房子或新买家具所发出的气味造成的小腿疼痛，发生这种情况首先要及时就医，再把房子的窗户都打开和隔离有毒物质，也可以在房子里面放绿色植物,活性炭等吸附有害物质，患者可以根据中毒不同程度适当喝牛奶和吃绿豆等。 通过上文的介绍，大家对于小腿酸痛也是有了一个比较全面的了解了吧，小腿酸痛是我们生活中比较常见的一种情况了，导致小腿酸痛的因素有很多，我们需要找出根本原因再进行治疗。 不论是哪种原因引起的小腿酸痛我们都可以按摩酸痛部位，缓解疲劳和加快血液循环，发生小腿酸痛一定要注意多休息，这样才能更快恢复正常。