无氧掉秤很快怎么办

我们在减肥时，什么方法才能快速掉秤？

无论如何减肥的基本原理就是摄入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的状态，这样身体就会就会动用储存的可以供能的物质像糖原、蛋白质、脂肪。科学的减肥方法，减掉的应该是脂肪和内脏脂肪，而不是肌肉和水分，而不科学的减肥方法减掉的都是肌肉和水分。

我现在用的减肥方法，就是控制饮食加运动，每天坚持一个半小时的健身房，其中包括45分钟的课程，剩下的自己练。

同时饮食上，炸鸡汉堡可乐奶茶红烧肉烧烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白开水，吃就吃家里面的饭。其实快速减肥减的可能都是“瘦体重”，也就是除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多时候减肥都是减去水分，而我们的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我们减去了水分。还有个曾经我试过的减肥方法是一天只吃一顿饭，但一定要白天吃，一个月下来十五斤拿走不谢。

晚上是最饿得时候，但一定要坚持啊，这时候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就这样想坚持下来你一定会瘦的。用很快的速度瘦下来还是要跟反弹、保持对抗，还不如一开始就养成健康的减脂习惯，虽然速度相对慢一点，但是身体、精神、皮肤、肠胃都不会受负面影响，体脂稳步下降总比瘦瘦胖胖的要好。调整饮食结构，什么烧烤撸串火锅红烧肉和油烙饼就别天天吃了。

多喝水，一天两个拳头大小的水果，奶制品和蔬菜提上日程。减肥没有什么捷径，正所谓七分靠吃、三分靠练，适当节食，坚持运动，需要你一天天的去坚持，一般会在1-3个月内见到成效。如果你想一周之内就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手术了。

怎么可以一天一斤快速掉秤，无论什么体质？

一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减肥。

必然带来体重的反弹。

健康 减肥为什么一天掉一斤很难 减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。 健康 减肥，饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。

对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。

体重基数大的人约3到4公斤。 除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减脂2公斤左右。

大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳50分钟左右。对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。

完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月 健康 减脂10公斤也是很难的。快速减重的后果 快速减重最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。

但是减少的大部分是水分，而不是脂肪。会减少肌肉含量，让内脏器官质量下降，基础代谢率大幅度下降。恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。

如何快速减脂 确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下，与热量消耗直接的热量缺口越大，减脂的速度越快。 减少主食的摄入，主食控制在每日每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮杂粮，少吃精制碳水化合物。 多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。增加饱腹感的同时，有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。

每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动，如跳绳游泳，快跑等等。

每次的运用时间不低于40分钟，不超过两小时。 对于体重基数较大的减肥者，强度过大的运动会容易伤害关节部位。可以选择游泳作为主要的减脂方式。

或者以饮食控制为主，运动方面量力而行即可。可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到 健康 减肥的效果。

不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在 健康 减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。怎样可以一天一斤掉秤？ 1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。 3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。 4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。6，运动辅助。要想快速达到减肥的效果，除了饮食以外，还要加大运动量。

因为脂肪的排泄需要从呼吸排出，建议以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳，HIIT等运动，每天保持1小时以上的运动，既能达到快速减肥的效果又能起到增肌塑形的作用。 温馨提示：快速减肥不能靠节食或者少吃的方式进行，一定要在均衡饮食的基础上进行。快速减肥之前先检查一下自己的身体是否在 健康 状态，避免减肥过程中出现突发状况。

减肥期间到底该如何训练才最有效？有氧到一定程度就没有效果了该如何突破？

减肥期间到底该如何训练才最有效？减肥期间该怎么训练？很多人一提到减肥就会去拼命的有氧，瘦是瘦了但是人也干瘪了，精气神也没了，力量和肌肉掉了好多，最后要么卡瓶颈，要么反弹！那减肥期间到底该怎么练呢？能不能减肥有一个重要的前提条件就是热量缺口！我们拿开公司来打比方：你花的要比挣得多才能减脂，但是开公司一直亏钱的话得倒闭，所以你在亏钱的状态下，身体就要精打细算了，没用的东西要去掉，有用的东西要保留！那我们减肥期间锻炼的首要目的最大化的保留肌肉，而不是去通过各种有氧去消耗热量，所以我们得坚定的去做力量训练，才能让身体觉得肌肉是有用的东西，不能去轻易的分解肌肉，肌肉是耗能大户他就像一个“国家的军队”，组建起来非常难，而分解很容易，这点很多老手深有感触，增肌可比减脂难得多，有肌肉量的人减脂也会简单很多，稍微少吃一点，很快就能瘦一圈。有氧到一定程度没有效果了该如何突破？在上面的明确了，就是做力量训练去突破，但既然增肌期和减脂期都得做力量训练，那他们有什么不同呢？1.减脂期的力量训练重量选择还是跟增肌期一样仍然是8到12rm，但是由于身体缺乏糖原所以我们需要尽自己最大的可能维持住自己的组数和次数不掉，但是这个非常难，只能勉强努力去维持。

2.减脂期的恢复能力变弱，所以我们在力量训练时要注意别练过头了，要合理的安排轻训和休息，你也可以做个实验，减脂期去拔个火罐，你会发现这个罐印久久不能消退这表示在减脂期身体内部积累的疲劳还有微损伤很难散去，所以训练时更要集中精神，一定要保证动作质量，别受伤了。

3.减脂期动作选择上尽量精简，推荐六大黄金动作（深蹲，硬拉，卧推，推举，引体向上，划船)这些高价值的复合动作要占比80%以上而那些练小肌群的花哨的变数动作要少做，要记得我们减脂期做训练是为了最大化保住肌肉，而那些花哨的变数动作会积累不必要的疲劳，如果你真的喜欢练，那就把它放在增肌训练。4.有些虚胖的新手减脂期做力量训练可能还会增加一点点肌肉，因为但凡比走路更激烈的运动都能给他们带来新的刺激来合成肌肉，所以有的虚胖的新手会发现自己的体重不掉但是身材看上去好一些。最后再说说减脂期的有氧这一直是一个有争议话题，其实减脂期不做有氧完全可以，力量训练消耗的热量也很高，不比有氧差，而且有氧训练和力量训练是相冲突的，有氧做多了会掉力量，掉肌肉，水平越高的人越容易掉。但是做有氧的确可以加速减脂的进程，这个就需要大家去平衡取舍了，我的建议是如果你赶时间，比如：你下个月要拍结婚照了，那可以采用一些急功近利的练法，比如：加入大量高强度的有氧可以掉秤很快，同时会损失不少肌肉量也容易反弹，需要自己取舍。

坚持了一星期每天40分钟的无氧运动 但是怎么都不掉肉怎么回事 都没信心了

无氧运动？无氧运动一般来讲是针对肌肉的训练，掉秤是不明显的，有些时候因为肌肉增加甚至还会体重上升。如果你做的是无氧运动（一般也叫肌肉训练），你应该注意的是你的三围和各个地方的尺码，而不是体重。

但是如果你做的是有氧运动，那兄嘚，你得坚持啊，刚开始做有氧的时候，你也许还会涨称的，因为你会因为流汗而大量摄入水分，所以要坚持看成效，减肥这个事儿不是一蹴而就的。

想要减肥的话，有氧运动好还是无氧运动好？

有氧运动好，按照自己的需要去选择，还有自己身体的情况。比方说大家都知道跑步是减肥最好的方式，可是你跑几步就不行了。

身体非常不舒服，那就不要强迫自己。

要是单纯希望可以减肥的话，先去做有氧的运动再了去做无氧的运动。要是大家单纯希望达到了可以减肥的话，自然先去做有氧的运动再去做无氧的运动了，有氧的运动可以达到了减肥的原因，把身体里面的脂肪与糖份给消耗了而且转化成为了热能使自己的身体去使用。经过了有氧的运动以后身体里面的脂肪慢慢地减少了，当然就是网完成了减肥的目的，而且心态也变得很好，这属于健身非常好的方式，常规有氧的运动有骑自行车、慢跑等等，有氧的运动做完以后能将身体上面的脂肪全部给减掉了，而且减肥的效果也能维持非常久，不会反弹。情况二：要是希望去增肌，先去做无氧的运动再去做有氧的运动。

无氧的运动什么意思就是讲在缺少氧气的状态下肌肉去进行了比较激烈的运动，从这能看的出无氧的运动拥有强度是很大的，正常人去做一段时间的无氧运动以后就感到了非常累，并且无氧的运动做的时间久了一个也会感到了很疲劳。无氧的运动最显著的特征是所需要摄取的氧气量狠低，身体里面会产生了许多乳酸，正常的情况下运动以后肌肉会感到了酸痛，呼吸很急促。无氧的运动结束以后能再去做些有氧的运动，坚持了是可以达到了非常好的减脂效果。

可是有氧的运动不可以多做，因为有氧的运动会在一些程度上面去消耗了肌肉。减肥是去做无氧的还是有氧的运动?上面帮大家去分析了两种的情况，可以看出大家希望去单纯要减肥的话，那就先去做些有氧的运动再去做些无氧的运动，要是在减肥同时大家还希望去增加自己的肌肉话，那就要先去做无氧的运动接着再去做有氧的运动了，所以讲不一样的需求做法不同。