男性游泳小腿疼怎么办

游泳时小腿抽筋了到现在还痛怎么办？

水里抽筋记得要保持冷静和清醒，憋气到水里，用同腿一侧的手抓住前脚掌用力向上扳，另一只手揉捏抽筋部位，如果不会揉捏的话就两只手抓脚掌扳。暂时不抽了也不要着急游，换换气揉一揉抽筋部位，尽量保持放松。

待到岸边再进行进一步的牵拉，不过最好不要再游了，换衣服gohome吧。

建议你游之前40分钟补充点热量，下水之前多做些大腿小腿肌肉群的牵拉运动。如果以上的方法都做了还是经常抽筋的话，那就要考虑调理一下你平常的营养了。

游泳时太用力小腿肌肉酸痛，第二天更疼了，走路都有感觉，请问这问题严重么？

酸痛的话可能是乳酸堆积，你应该没有经常运动，有很久没有锻炼到腿部肌肉，可以自我按摩，让乳酸快速分解。如果是疼痛的话，应该是肌肉拉伤，24小时后可以热敷。

肌肉拉伤建议静养。

可以散散步，不要剧烈运动，会很难恢复。

游泳后肌肉酸痛怎么办

朋友你好！下面我来为你回答：一、锻炼后肌肉酸痛怎么办防止运动后肌肉酸痛：1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

并且表现有特异性。

例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。二、锻炼后腿会不会更粗首先由于你的长跑练习腿部增加的不是脂肪而是肌肉纤维，所以靠节食什么的绝对不行，也会影响到你的学习；而且锻炼是不能集中量化的，经常不运动的人在一段时间内大量运动会产生你这种情况。

你现在每天一定要坚持慢跑，绝对不能因为腿粗了就放弃运动。

游泳过后腿酸痛，

只是酸痛的话，有可能是缺乏运动，或者运动量太大导致因为长时间或剧烈运动的肌肉处在无氧呼吸状态，血液含氧量相对减少，产生乳酸这种物质导致肌肉酸胀疼痛。注意休息和做些少量有氧运动就能缓解，比如散步，跳操等。

如果几天后疼痛都不消除的话，可能是运动时伤到了筋腱或肌肉组织去医院检查一下吧。

游泳时如果小腿或腿部抽筋，可以采取什么样的措施？

游泳时如果小腿或腿部抽筋：1、大腿前部肌肉抽筋：如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、小腿后部肌肉抽筋：如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。

缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。3、保持镇定，不要慌乱：当游泳的时候碰到自己的腿抽筋了，这个时候自己先不要吓到自己，要保持自身的冷静，以免由于自己慌乱呛水使腿部抽筋加剧。提示：刚开始抽筋我们可以试着慢慢自己调整，让自己放松一下看看是否能减轻，然后回到水面上。

4、大声呼救，求人救援：当游泳的时候腿部抽筋严重，这个时候在保持自身冷静的状态下，要大声的呼叫，找人来营救自己，以免溺水。5、自救措施要及时：当自己小腿部抽筋的时候要先深吸一口气，将头部潜入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的脚尖，用力将脚尖向自身的方向拉伸，并且自己的双腿要用力在抻一抻。当自己的大腿部分抽筋的时候就应该用手拉住自己的脚踝，将脚踝向手臂的方向拉伸。

提示：经常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防万一。6、腿部刚开始抽筋要注意慢慢往回游不要勉强回游：腿部抽筋一般都是一阵一阵的，刚开始抽筋的时候，如果离岸边比较近这个时候我们可以慢慢游回岸边，如果距离比较远的话，我们应该自己先慢慢调整一下，慢慢回游，不要逞强快速想游回岸边，以免抽筋加剧。提示：独自游泳的话最好携带安全设备，或者和其他人一块游泳。

游泳时小腿抽筋应该怎么办

当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。

发生抽筋不要慌张：游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。准备活动应当充分：游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。食物准备不能少：游泳时要注意什么呢？游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。

游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。

有这样一句健康名言，叫做：饥不洗，饱不浴，不知道大家听说过没有。这里说的“洗”，指的就是游泳。