失眠冥想频率过快怎么办

失眠多梦，有事往坏处想，始终在脑子里转来转去，应该怎么办？

曾经我也是经常失眠，每次大脑想太多事情，或者心情非常兴奋或者不好，也会失眠。而现在已经好很多了，很少失眠，经常是躺下几分钟就睡着了。

一开始，我无意中接触到喜马拉雅里面的催眠音频，睡前听一听真的很有助于入眠。

后来接触到了冥想，每次睡觉前冥想几分钟，很快就入睡了。当时坚持冥想大概一个月，效果就已经立竿见影。现在即使没怎么冥想都睡得着。关于怎么冥想就不详细展开，有兴趣的小伙伴可以直接去百度。

冥想的本质就是清空大脑，放松身心。最简单的入眠方法，放下自己的思绪，把注意力放在呼吸上，数自己呼吸的次数，并且跟随着呼吸逐渐放松身体的每个角度。身心一旦放松，睡意很快就袭来，自然而然就进入了睡梦中。

然而，关于失眠其实还有很重要的一个因素，就是想法过多。例如压力过大，或者心情低落，抑郁的人是很容易失眠的。因为情绪会带动思维，思维又刺激大脑，让大脑兴奋起来，大脑一旦兴奋，你也就很难入眠。

所以对于经常失眠的人，要主动去解决自己存在的心理问题或者 情感 问题，放下这些问题，毕竟纯粹只是思考对于解决问题并无多大帮助。只有从根本上清除心里存在的问题，才能真正解决你的失眠。 我觉得首先自己要找下失眠的原因，是因为现工作压力、生活压力还是人际关系造成失眠，还是有什么事让自己兴奋的不行，主要想些什么，还是因为身体虚弱造成多梦。

首先建议要自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。 其次要调节自己的情绪，情绪波动也可以引起睡眠的障碍，睡前放松，不要想别的事。如实在想，就起床散步下。 第三要调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，可以喝点牛奶。

第四，在睡前可以放点舒缓助眠的音乐或看看书，转移注意力，免得胡思乱想睡不着。 第五、床头放些橘子皮或者薰衣草等安神的东西，减轻焦虑和抑郁，使精神放松，有助入睡。 如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，建议求助于心理医生和药物了，药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大，要慎用，西医在治疗失眠上没什么优势，中医的食疗不错，还有一些失眠的膏方，基本上都是食品级的，如广东省中医院研制的黄杞人参草本膏、玉麦百合草本膏，具体情况还需要根据自己的身体情况来判断服用，最好在医生的指导下服用。 随着生活节奏的加快，很多人都有失眠的问题。

失眠直接影响人的身体 健康 ，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题。那么，失眠了怎么办呢？ 失眠不用怕，教你3招，失眠、多梦全没了，拥有好睡眠！ 1、食补——日常调理 （1）参龙安神茶 材料：党参5g、龙眼肉5g、酸枣仁5g、柏子仁5g。 原理：酸枣仁和柏子仁有镇定安神的作用，党参、龙眼肉可以补中益气，健脾和胃。 功効：常喝参龙安神茶，对于因脾虚引起的浅眠易醒、难以入睡等都有缓解。

（2）莲子百合汤 材料：莲子（去芯）30克，百合30克，蜜枣2个，生姜2片，瘦肉250克。 做法：先在锅中加入清水，在放入瘦肉生姜大火煮沸腾，加入莲子、百合、蜜枣，在改用文火炖1小时左右，出锅前加入盐调味即可。 功効：莲子含有丰富的蛋白质和氨基酸，有益心、补肾、健脾、止泻、固精、安神之功；百合中所含的百合苷有镇静睡眠的作用，对精神恍惚、心情抑郁、记忆力减退、失眠多梦等等有好处。

2、西医疗法——快速入睡 （1）安眠药 通过血液吸收麻醉性物质，使人反应减慢，起到镇静或帮助进入睡眠状态。 优势：起效快，能够迅速平静，进入睡眠。 缺点：一月内最多使用一次，长时间会焦虑自责，昏沉无力，更加难以入睡。

（2）镇定针 减少某些器官或组织活性，抑制中枢神经系统达到镇静。 优点：能够很快镇定下来，放缓焦躁的情绪，进入睡眠。 缺点：常有嗜睡、疲乏、头昏、震颤、心动过缓等情况发生。 3、中医疗法——九味书凝怡梦膏 名医世家在古方基础上，重新组方、调整，研制出了更适合现代人睡眠的中药膏方，由酸枣仁、黄精、茯苓、牛蒡根、沙棘、余甘子、百合、甘草等八味名贵中药材提取物，混以莲子、龙眼肉等安神助眠成分凝练成膏。

早晚喝两杯，可以直接作用于身体五脏六腑，药效温和，直达深处，改善体内微循环，激活细胞活力，平衡内分泌，提高脏腑运转功能，帮助松果体分泌更多助眠激素，引阳入阴，从而达到安神助眠的目的，还能改善气色。 优势：草本萃取，安全无副作用；从内而外调理，可以从根部解决失眠问题，还能提高气色，消除黑眼圈，缓解身体疲劳。 劣势：不能立马见效，一般一周左右会有比较明显的改变；一个月左右，失眠问题基本消失不见。

这是比较典型的由于焦虑和思维反刍引起的失眠，也是心理性失眠。解决这类问题比较好的方法是进行睡前放松练习，比如正念呼吸或腹式呼吸放松法，让自己的聚焦点离开让你不停思考的琐事，专注于呼吸本身、由本能的思考模式进入感知和存在模式，不思不想，无思无想，只是单纯的去感觉。 另外睡前的焦虑也可能是由于担心某件事造成的，这时候可能将大脑中思考的问题用笔写下来，想到什么写什么，知道什么也想不出来，然后告诉自己，一切都考虑到了，不会有意外发生，安心睡觉就好。 最后睡前紧张焦虑也可能是由于过早上床却又睡不着导致的，慢慢形成了上床就紧张的条件反射，这种情况最好的方法是认知行为干预CBT-i。

其实上面的几点建议也是CBTi中到一部分，非常有效，经过了临床医学40年的验证，是一套行之有效的失眠疗法，而且简单易操作。希望对你的情况有帮助，愿你拥有好睡眠。 工作，生活压力太大了啊，想的也太多了，要学会放下，学会无所谓，学会漠不关心，试着让自己变坏一点，只要自己开心快乐，只要自己高兴乐意，管他三七二十一就去做，慢慢的你就会觉得其实人生没有什么大不了的，不就是生老病死的一个过程嘛，活着就要开开心心的度过每一天，烦恼哀愁滚一边去 好的，不好的，凡事都是自己吸引来的，你嘴上说的，以及你自己的潜意识 我觉得首先自己要找下失眠的原因，是因为现工作压力、生活压力还是人际关系造成失眠，还是有什么事让自己兴奋的不行，主要想些什么，还是因为身体虚弱造成多梦。

首先建议要自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。其次要调节自己的情绪 十味温胆汤调理对症 我也是有这样的思想老是容易胡思乱想。

情绪一激动就心跳加速，晚上总是胡思乱想，失眠该怎么办？

一激动就心慌、心跳加快，这个症状本身其实是正常的代谢反应，在人激动的时候交感神经兴奋，必然心因性也会提高代偿引起心跳增快。如果是心慌很明显应该重视，先要了解自己基础的心率、脉搏是多少？在心慌发作的时候要了解当时的脉搏，可以自己触摸脉搏，了解一下脉搏的频率以及节律。

有的时候心慌发作的时候可能确实是心跳增快的，还有的是因为心跳不齐，有些心律失常，比如早搏，或者在老年人当中，也有可能发生房颤的心律失常。

如果心慌很明显影响了生活质量，而且相对来说持续时间很长，不容易自我恢复，应该去医院就诊，至少应该在心慌的时候做心电图。另外建议做24小时动态心电图的监测，必要的时候也可以做心脏超声检查，老年人当然也可以进一步做冠心病方面的筛查。如果说有失眠的症状，可以在睡前喝一杯牛奶或者喝一点醋，也可以喝一杯蜂蜜水，对症状的改善都有帮助。临睡前看一些枯燥的书，或者是睡前几小时适当的运动，再就是室内摆放有助睡眠的花草或香薰都可帮助睡眠。

无论对谁来说，睡眠都是非常重要的实情，只有睡眠充足了，才能够有足够的精神去应付工作和维持日常的生活。但是在现实生活当中，很多人都有失眠的困扰，每天夜里都是翻来覆去的睡不着觉，第二天却是精神萎靡，十分痛苦。那么失眠该怎么办？1、睡前喝一杯牛奶牛奶不仅是一种营养价值很高的食物，同时也能够帮助睡眠。

牛奶当中含有丰富的色氨酸，这种成分进入到人体之后，会抑制大脑的兴奋神经，起到镇静安眠的作用，从而改善失眠的症状。2、睡前喝一点醋每天晚上睡觉之前取一点食醋对待凉白开里面，然后喝下去，也能够在一定程度上改善失眠的症状。也可以把醋加热，用加热的醋来搓脚心，同样也能起到帮助睡眠的作用。

3、喝一杯蜂蜜水如果说有失眠的症状，那么不妨在睡觉之前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜的营养价值很高，而且能够缓解神经衰弱，对于失眠症状的改善大有帮助。4、看一本枯燥的书如果说躺在床上怎么都睡不着，那么不妨找一本枯燥至极或者是自己不喜欢的图书认真的看，一般来说看上几页就会犯困。

也可以找一些节奏缓慢，而且没有什么情节的电影来看，效果和看枯燥的书差不多。5、睡前几小时适量运动如果说长期失眠，那么建议在睡觉之前的几个小时做一些适当的运动，比如说慢跑，打羽毛球等，这样可以让身体变得比较疲劳，有助于睡眠。不过千万不要做过于激烈的运动，否则会让神经变得兴奋，不利于改善失眠症状。6、室内摆放有助睡眠的花草或香薰其实自然界中有很多的植物所散发出来的香味儿，都能够舒缓神经，有利于睡眠，比如说薰衣草和茉莉花。

失眠的患者可以在房间当中摆放一些这样的花草，对于睡眠症状的改善会有帮助。如果觉得种植物比较麻烦，那么可以直接使用助眠香薰，效果也很不错。

正念冥想，帮你缓解失眠难题

现在给大家介绍一个可以有效缓解失眠的方法——正念冥想，希望可以帮助到深受失眠困扰的小伙伴们。 失眠是痛苦难熬的。

但是，在很多时候，失眠往往是因为身体与精神不在同一个频道上。

而通过正念冥想这种实践，你的注意力会集中在当下，脑海中的一些不必要的想法会被暂时摒弃，你的大脑会呈现出放空的状态，当你专注于这种状态，你会发现自己紧绷的神经逐渐得到了舒缓，渐而回归到与身体状态相同的频道上。在这一过程中，你的睡眠运作系统将会恢复到正常状态。简而言之，在睡前进行适当的冥想练习可以有效放松身心，助你快速入眠。 马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现，正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度（主导大脑的思考部分，对调节压力、焦虑与恐惧感等情绪具有重要作用）减少。

也就是说，正念冥想可以改变人们大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。 如果你正经受失眠的困扰，那么在准备入睡之前，可以自己练习一下睡前冥想，放松大脑、放松身心。如果你不熟悉睡前放松的冥想练习步骤，那你可以借助APP的引导语音来进行练习。

操作非常简单。在自在正念APP中，点击进入“开始冥想”，选择“睡前放松”引导语，然后个性化设置时长、背景音、提示音、循环音与勿扰模式。针对大部分失眠人群的状况，本文优先推荐如下图所示的设置：一，设置时长为15分钟，同时选择开启“倒计时结束后1分钟自动停止”模式； 推荐理由：（1）保持身心放松15分钟，人的身体会比较容易进入睡眠状态；（2）开启“倒计时结束后1分钟自动停止”，可以避免在练习程中睡着之后，APP一直循环计时损耗手机电量的情况。

二，背景音为雨声 。背景音其实有海浪声、火声、雨声、水声、钵声等多种白噪音任君选择。这些声音录自于大自然，“原汁原味”，相信对于进行冥想练习的你来说无异于一场听觉馈赠。

那为什么独独推荐雨声呢？ 推荐理由：雨声的频率与胎儿在妈妈肚子里听到的羊水流动声、心跳声等频率相似，而人们的潜意识会保留这种声音的记忆，所以当听到这种频率的声音之时，人们很容易会安静下来。三，提示音为“开始时1次，结束时静音”； 开始时的提示音可以选择钵声或者其他的磬声。这些磬音都是根据采用高品质的录音设备以及上好的原始材料录制而成的，相信这些磬声会给正在专心进行冥想练习的你带来不一样的感受。 推荐理由：（1）“开始时1次”便于提醒自己要进入放松状态了；（2）“结束时静音”是为了避免自己在练习过程中睡着了，却被练习结束时突然响起的声音给吓到清醒。

四，循环音关闭； 推荐理由：设置的时长适中，无需开启循环音。当设定的冥想时长足够长，如为60分钟或者更久之时，你可以考虑开启循环音，并设置为每15分钟响一次。五，勿扰模式开启； 推荐理由：开启勿扰模式，可以避免自己在放松练习过程中，受到手机信息传来时发出的提示音或者震动的干扰。根据推荐完成这五种设置之后，就可以点击“开始冥想”，进入睡前放松练习了。

有指导的睡前冥想可以让你更容易进入冥想状态，让你紧绷的神经也能得到快速放松，从而使得你可以更快地进入睡眠状态。 值得注意的是，睡前放松的关键主要在于放松，你不一定是得坐在床上或者在上床前坐在椅子上进行练习，你也可以躺在床上进行练习。当你躺在床上进行练习的时候，可以选择关闭摄像，具体操作如下图：总之，用什么样的姿势进行睡前放松练习没有规定范式，重要的是选择一个可以让你放松并且感受舒适的姿势开始练习。此外，当你在专注于练习的过程中感受到困意，那你可以顺其自然地入睡，而不是强迫自己专注地完成完整的一段睡前放松练习。

睡前放松练习的助眠效果因人而异。如果你坚持每天进行练习，那么这个练习对提升你的睡眠质量是极有帮助的。所以，如果你正在遭受失眠的困扰，那么可以试一下正念冥想并坚持践行之。

通过正念冥想，调整自己的精神状态，让其与身体状况保持在同一频道上，将睡眠交回给自己的身体，让自己身心放松地融入到寂静的黑夜中，安然去拥抱一个好睡眠。