深蹲后腿发肿怎么办

做过深蹲就双腿肌肉肿胀

无负重深蹲?呵呵这非常考验你肌肉的有氧、无氧运动能力，同时可以最大限度的优化腿部肌肉线条和耐力。坚持做下去，这是一种非常好的健身方式。

不过不要利用反弹力做，这样伤膝盖。

正题，你做后腿软是正常的，累了嘛呵呵。第二天的疼痛也是正常的，因为肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积就会造成疼痛，身体会自然的将它用几天的功夫排出的。注意锻炼后，要注意拉伸大腿前侧的股四头肌和臀大肌，配合捶打、按压的方式，排出乳酸，这样可以减轻第二天的疼痛，并可以防止肌肉僵硬的情况发生。另外，你所说的肿胀，学名叫做充血，是肌肉的充血。

人体的正常反应，刚才上面说了，肌肉运动产生乳酸，产生乳酸后，身体一个应对方法就是，打开更多的毛细血管，增大血流量，帮助排出乳酸，防止肌肉工作能力下降。这当然就可以让你的肌肉轮廓更大啦~ 运动放松过后，肌肉工作停止，暂时不需要那么多血液来排出乳酸，所以，“肿胀自然消退”，但是身体还会保留比平常更多一点的血流量在肌肉中，慢慢的将乳酸排出干净。

深蹲大腿前侧肌肉疼痛发肿

大腿前侧的肌肉是股四头肌，深蹲锻炼的肌肉主要就是股四头肌，肌肉充分发力时血液会流向发力的肌肉，所以正常情况下肌肉也是会有膨胀“发肿”的情况出现的，但是你说的疼痛感如果很明显就需要注意了。负重深蹲之前要充分热身，先从小重量蹲起，逐渐加大重量。

开始深蹲前可以通过拉伸为股四头肌热身。

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象吗？该如何锻炼呢？

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。

无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。锻炼的时候要减少运动时间。

有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。

深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。

深蹲之后腿变粗怎么办，几天能恢复

深蹲以后如果腿有变粗应该是肌肉收缩肌肉有些充血。每个人体质差异不同，有些人自己会慢慢，放松下来的，不好说。

建议多做拉伸运动，再深蹲以后，这样子可以把紧张，充血的肌肉放松下来。

也可以用泡沫滚轴进行腿部放松。