爬山膝盖按摩疼怎么办

爬山后膝盖疼痛怎么解决？

‍‍‍‍爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环，快速缓解膝盖疼痛。 怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。

怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。

爬山体育运动后膝盖疼的原因，爬山减肥膝盖疼怎么办才好？

现在有些人为了减肥选择去登山运动。他们认为登山运动不仅可以接近大自然，还可以减肥和锻炼。

登山运动是一种高强度的运动。

许多人在攀岩减肥后经常感到膝盖酸痛和其他现象。现在，我们需要缓解膝盖疼痛的现象。那么你认为什么是最好的减肥方法，而爬山膝盖疼痛？让我们一起来看看健身知识！一、爬山体育运动后膝盖疼的原因。1、一般来说，因过度攀爬而导致膝盖受伤的人大多是腿部肌肉不足和力量不足的人。

加强腿部肌肉并不困难。首先，你可以有节制地进行器械训练，其次，你可以通过下蹲和抬腿等训练来加强器械训练。当然，每次你爬山，你都应该改变你的习惯，有弹性地走路，让你的身体跟随你腿部的弯曲和伸展，这会逐渐加强你腿部的肌肉。

2、行走时尽量使用腿部肌肉，减少用膝盖承受重量，不但可保护膝盖，还可增强腿部肌肉及锻炼双腿。此外，肌肉的使用必须经常由意识引导(使用膝盖的人在疲倦、走路头晕、容易出错和发生意外时，往往会忘记腿部的动作)肌肉可以加强对腿部和道路状况的注意力。，减少惊喜。

更多地运用腿部肌肉，还可以保持腿部灵活，并在意外情况下迅速作出反应。二、爬山减肥膝盖疼怎么办才好？1、把脚泡在热水里可以缓解爬山后的膝盖疼痛。调查发现，热水足浴可以有效帮助膝盖中乳酸的分解，从而达到治疗膝关节疼痛的登山运动。

一般建议浸泡足部的温度应在40 °c 左右，最佳浸泡时间应控制在15分钟左右。2、热敷膝盖。热敷能有效缓解登山运动引起的膝关节负荷，有效分解运动员膝关节内的乳酸，从而达到缓解膝关节疼痛症状的效果。当然，热敷的温度不能太高或太低。

只要一爬山就膝盖疼是怎么回事，为什么一起爬山的小伙伴别人没事？

爬山出现膝关节疼痛的症状，往往是跟肌肉有一定的关系，因为在爬山的时候，股四头肌特别的用力，容易导致疲劳，出现膝盖疼痛的症状；其次，由于爬山会导致关节内压的增高而出现加速关节内软骨的磨损，出现无菌性的炎症，导致膝盖疼痛的症状，甚至还可能会出现肿胀以及功能的障碍。因此，在爬山出现膝关节疼痛以后，首先要进行休息；其次，可以采取中药外敷的治疗，活血化瘀、消肿止痛，配合针灸按摩的治疗不仅可以改善肌肉所引起的疼痛，也可以缓解由于磨损所引起的疼痛症状。

爬山后膝盖疼怎么办

痛？用热水泡或者敷都可以加快那地方的乳酸分解，乳酸分解了，就不会觉得痛了~顺便提一下，乳酸就是人运动时人体肌肉无氧呼吸所产生的化合物~热水会加快血液循环，血液循环快了，乳酸就会分解得快。

爬山为什么会膝盖疼夏季登山注意事

爬山为什么会膝盖疼夏季登山注意事项 爬山是一项时下很热火的户外健身运动，没事可以去爬爬山，运动运动对身体很有好处。但爬山也是有一定危险的，特别是爬到较高山顶时，第二天爬山不当也会导致膝盖疼痛，那么爬山为什么会膝盖疼夏季登山注意事项呢？ 爬山为什么会膝盖疼夏季登山注意事1 爬山为什么会膝盖疼 爬山太多、膝关节负担太重 我们的膝关节承受了我们大部分的体重。

有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的0.43倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。

平地行走时，我们大腿前后肌肉、屁股以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。

大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。 膝盖周围肌肉力量不平衡，髌骨摩擦受伤 稳定膝盖骨的肌肉、组织力量不平衡是引起膝痛的另外一个原因。

髌骨的周围有肌肉及其他组织包裹，正常情况下，这些肌肉和组织的力量相互制约相互平衡，所以髌骨可以在大腿股骨的“滑轮槽”内正常活动。但是，如果髌骨内外侧的肌肉及组织力量不平衡的时候，髌骨就会被拽向强的一边，运动的时候就会和大腿的股骨进行磨损，从而会造成损伤。 大腿外侧从上往下一直到小腿骨，有一条长而且厚的“筋”叫髂筋束，它与大腿肌肉一起使膝关节保持稳定。

这条“筋”的柔韧性不好、过紧，而大腿内侧的肌肉力量又不够强，可能会把膝盖骨向外侧拉，使膝盖骨偏离其正常的运动轨迹，引起膝关节不适疼痛。爬山时膝盖会有较大程度的弯曲，反复地屈膝也会使大腿外侧的这条“筋”疲劳甚至发炎，从而引起膝肿胀和膝盖骨外侧疼痛。 下山冲击力大，膝关节易损伤 再次，下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。

下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。有研究报道，下山时膝受到的压力比平地大3-4倍，因而持续地下山是一项很费力的任务。有些爬山的人，由于重力的作用，下山速度很快，甚至于跳着或跑着下山，这样会使膝的负荷更大，发生损伤的风险就更大。

同时，下山会使膝反复地过屈，牵拉周围组织，引起膝周围疼痛。 不合适的鞋子引起膝痛 许多爬山的朋友，不太注重登山鞋的选择，有人穿普通的运动鞋爬山，有人穿板鞋爬山，甚至有人穿皮鞋爬山。平地行走且运动量不大时，不当的鞋不会产生明显的不适感。但爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支持脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。

夏季登山注意事项 因人而异 登山运动是很好的运动健身方式，但不是人人适合，在登山之前，要检查一下自己的身体，对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动，因为登山是一项耗氧量较大的运动，而且体力消耗较大，会加重心脏负荷，容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节，所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。 多喝水 登山前要注意补水，就算是不渴也要喝一杯水，因为这样既可稀释血液，缓解登山运动时的缺水的发生。

登山过程中也要注意随时补充水分，最好是携带含电解质的运动饮料，因为夏季登山出汗量增多，可以补充随汗液流失的电解质，还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则，每次喝三大口，但不要等到渴了再喝，可以常补充水分。 循序渐进 登山前要做些简单的热身活动，登山时要量力而行，登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。

一旦感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状，就要立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。 用脉搏控制强度 登山时，要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄，一旦感觉稍快就立即停下来，让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动，休息时不要立即坐下，要先站一会儿再坐下休息。 防止摔倒 山路一般都是崎岖不平的，登山时不小心容易摔倒，特别是对于老年人来说，所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍，在登山时身体前倾，速度不要过快，注意脚下的路，防止崴脚或滑倒。

不要迷路 登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山，下山也不要太晚，以防在山中迷上方向，登山使最好要带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。 扭伤切忌局部按摩 在登山中一旦发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷，最好的方法是冷敷20-30分钟左右，这样可以起到消肿和止痛作用。 爬山后膝盖疼怎么办 涂抹红花油缓解 爬山后膝盖疼痛可以使用红花油，涂抹在膝盖部位，这样做能够帮助加快膝盖部位的'血液循环，快速缓解膝盖疼痛。

怎么做：将红花油倒在手心中，然后用掌心覆盖在膝盖部位，然后涂抹的同时配合掌心进行按揉，促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。 热敷膝盖周围 热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环，帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解，有利于肌肉的恢复，能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做：将热毛巾覆盖在膝盖上即可。

也可以泡澡，在泡澡水中加入醋和红花效果更好，还有利于缓解爬山后全身疲劳。 及时休息缓解 爬山后膝盖疼，再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息，这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。 怎么做：避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量，如果需要运动，可以休息之后稍微走动有利于恢复。 热水泡脚缓解 爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚，能够帮助缓解膝盖疼。

热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环，改善膝盖的营样供应，有效加快乳酸分解，帮助疼痛的膝盖快速恢复。 做法：每天睡觉前用热水泡脚，注意水温在40摄氏度左右，浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。

爬山必备物品清单 1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。 2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。 3、�。

登山后膝盖疼怎么回事？

登山后出现膝盖疼痛的原因，可能是由于登山活动量较大导致膝盖膝关节的关节囊、韧带、软骨、半月板、肌肉等组织发生损伤从而产生疼痛感。尤其是登山上山时容易导致股四头肌群出现损伤，此时活动膝关节会有疼痛感。

另在登山下山时主要会伤及膝盖膝关节两侧的半月板软骨，出现软骨损伤后，还会伤及滑膜出现滑膜炎的症状，也会感觉疼痛，同时还会伴有膝关节肿胀。

在临床检查时，会出现膝盖膝关节及周围压痛阳性，浮髌试验阳性，严重的还会影响膝关节的屈伸活动，出现这种现象后要卧床休息，抬高患肢或者是对膝盖膝关节部位进行生物电治疗、微波仪治疗等。登山后膝盖疼痛，主要原因是在登山爬山时使膝关节受到过度劳损导致的，膝关节在登山爬山的整个过程中会受到相对较大的压力。如果是标准成年人的体重，大约为140斤左右，当膝关节在登山上山、下山过程中所受的压力要远大于体重，是体重的5倍左右，也就是膝关节在登山上山、下山途中所受到的压力达到700斤左右，所以容易导致膝关节损伤。而且爬山是时间相对较长的体育运动，膝盖膝关节活动的次数相对较多，所以容易导致膝盖膝关节损伤，从而引发疼痛。

登山后膝盖疼痛，是由于髌骨和股骨之间软骨过度摩擦，导致软骨磨损，同时出现关节滑膜炎症，就会出现关节疼痛，活动受限的症状。建议休息，减少膝关节屈伸的运动，如登山爬山、上下楼梯、深蹲等。平时要佩戴护膝保护关节，可以外用活血止痛的膏药或者口服非甾体类的止痛药物，如布洛芬缓释胶囊。

如果膝盖膝关节长时间疼痛，需要去医院关节外科或者运动医学科检查膝关节磁共振，明确有没有半月板损伤，在确定是否需进一步治疗。