训练几天短跑退步怎么办

几天没跑800米 退步了20秒 怎么办啊

没事啊 练多几次就可以了 每次都累到不行中你会进步的每天跑跑800或600有时跑跑400冲刺每天跑一次就好了 不用太拼的每次都要求自己在一个范围比如800-三分三十 600两分三十 400一分三十这样天天跑随便一个就可以了

我之前100米有一次突然跑出了11秒09，在这之前成绩一般都11秒3-11秒5之间。可是这几天成绩退步了，怎么办

我以前也是运动员，我是练跳高的，但是我百米可能比你快点，呵呵，不建议你考大学的时候考100M 建议跑200，或者400，因为你11秒1的成绩，真的不怎么样，如果手表跑到 10秒7就没问题，现在是冬天，掉成绩很正常，而且训练不是着急的事。应该多休息休息，不要整天魔鬼训练，因为不知道你的自身情况，你11秒1的成绩如果30米能跑到3秒6以内，就可以多抓抓后程。

求救！！为什么经过几个星期跑步训练反而体能退步了？？？？？

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。

第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一个阶段的有氧训练，相信你已经养成了良好的健身习惯，这个时候需要你一周至少抽出5个小时的时间进行有氧训练和力量训练。

同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。经过3个月的练习之后你的身体会有很大的改善，最明显的是你的各个肌肉群会发生变化（出现肌肉线条的轮廓）这个时候你会对自己骄傲的，如果想继续锻炼，可以进行第3个阶段，增加训练。