减肥食谱没有冰箱怎么办

在校大学生减脂食谱该怎么安排？

我走的真是十分波折 大概从高中开始我就想尽各种办法让自己更瘦一点 可羡慕瘦瘦的漂亮小姐姐了，好想瘦下来穿裙子，招个帅气男朋友。

下面是各种减肥方法的使用效果及其弊端节食减肥是效果最快也是反弹最快的 不吃饭当然体重嗖嗖的就下去了 但是你要付出的代价不仅是面黄肌瘦 月经不调 而且当你一旦开始正常吃饭 甚至是因为饥饿过度而暴食 你的体重飙升的速度会令你感到绝望减肥药减肥法的效果仅次于节食 它的瘦身原理是加快你的新陈代谢速度 使你不会感到饥饿吃减肥药的那段时间 我每天要喝八杯水以上 而且到了每顿饭点都丝毫没有饥饿感 甚至到了晚上会兴奋的整晚睡不着觉 日子长了严重的影响了我的日常生活，这样真的很不好。

虽然大脑清醒又兴奋 但是身体却一天比一天疲惫最后 是我最近两年阶段性减肥都在用的方法那就是吃减脂餐 不仅可以补充足够的营养 还能吃到想吃的美味只需要减少碳水 减少油盐就能达到瘦身的效果 当然 三分练七分吃 光是吃肯定是不管的 如果能结合运动 一定会瘦的更快更健康~。可以挥发脂肪，这样才可以更有效的去减肥。最后 说起减肥 真是令每一个胖女孩自卑的话题当我真的因为不自律而变胖之后 任何美食在我眼里都变得罪恶起来 当我发现不管买什么衣服穿上都显得臃肿时变得越来越不爱拍照而那些善意的朋友开玩笑说你又胖了的时候 会感到伤心崩溃 所以减肥这件事 要一直坚持下去 当你发现自己的身形和体重日益向你的目标靠近时，这种快乐是什么都无法代替的，希望大家能变成自己喜欢的样子。控制碳水可能会一定程度上影响生理期说实话会哦， 这是我去年发的减肥的 减的太狠了 之后半年姨妈都不正常 要么就不来 一来一个月来两次 今年因为疫情在家慢慢减得 两个月瘦十斤 姨妈就不会出走哦 减肥还是慢慢来比较好 控制饮食的自律应该变成终生的常态。

21天减肥法食谱分享

21天减肥法食谱分享 21天减肥法食谱分享，都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事，无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的，还是想要一直维持现在的比较看好的身材的，以下是21天减肥法食谱分享 21天减肥法食谱分享1 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

另外锻炼有很好减肥效果。

但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 21天减肥法食谱分享 第一阶段：前3天，断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段 每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。 第二阶段：中8天，蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。

你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。 21天减肥法的食物选择心得： 21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。

该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 第三阶段：后10天，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法食谱 前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。 避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 推荐食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 推荐食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 推荐食谱四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 推荐食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 21天减肥法禁忌症 糖尿病、低血压、甲亢、营养不良、不适合高龄人群。 21天减肥法可能的并发症 在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。

特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。 经过21天减肥法后 ，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。

这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了21天，减了18斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！ 21天减肥法的弊端 这个方法的弊端是很可能成例假短时间的不正常。需要自己调。

有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间 过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了 控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的.脂肪燃烧)，这就是减肥。 肠胃不好的朋友请慎重尝试。

第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。 21天减肥法最难坚持的其实是在第三阶段，第一二阶段熬一熬就过了，可是在第三阶段的时候，往往因为你吃到已久依旧的饭菜时停不下来，继而暴饮暴食，最后导致反弹。所以减肥说简单也简单，最重要的还是坚持。

坚持不下来的，最好还是不要轻易尝试，不然最后反弹了反而得不偿失。 21天减肥法食谱分享2 柠檬被誉为含有维C最高的水果，它不但有减肥作用，还有美容养颜的作用。今天我们就来推荐给大家一款柠檬减肥法，柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内废物和毒素，达到减肥瘦身的效果。 一、自然柠檬水减肥方法 柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。

在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。 自然柠檬水制作方法： 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。

3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 二、柠檬醋 这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能�。

有哪些最有效的减肥食谱？

其实，只要你选择对了减肥食谱并同时每天喝9味的纤羽茶，那么被视为最困难的冬季减肥便在话下，赶快来看看健康减肥瘦身方法。每天两杯9味的纤羽茶，刮除脂肪，保持新陈代谢的畅通。

一杯淡盐水：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。空腹吃十二枚干枣:别小看了这道超级简单的减肥食谱，除了防止脱发，红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如9味的纤羽茶，然后吃一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。材料：红枣5～7颗，茶叶适量。

香蕉沙拉：这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!香蕉燕麦粥：这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

牛奶减肥套餐：一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶，中午照常吃饭，但不能吃太饱，晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。

昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。